孕婦保健操，為順利分娩做準備

李春梅

在懷孕期間，孕婦會被各種不適所困擾，為緩和這些不適，孕婦也需要適當活動。基于此，我國婦產專家結合臨床經驗，總結出對孕婦身體有益的活動組合，編成一套孕期保健操。準媽媽可以堅持做一做，不僅對自身健康有益，而且還利于順產。

孕婦保健操有3好處

在懷孕期間適當做些運動，可以讓孕婦的骨盆肌肉變得更加松弛，有利于分娩時胎兒快速通過產道。除此之外，堅持做孕婦保健操還有以下好處：

1.降低妊娠并發癥

我國的傳統觀念認為，孕婦必須“養著”，加之關于劇烈運動導致流產、早產的故事在影視劇中頻繁出現，一些孕婦就更不敢亂動。其實，營養不良和日夜操勞家務帶來的體力不支早已不是現代孕期女性面臨的主要矛盾，吃得太好、動得太少而引發一系列并發癥，才是我們需要關注的問題。

如今，妊娠期肥胖、妊娠期糖尿病、妊娠高血壓綜合癥、妊娠期心理障礙等妊娠期并發癥的發病率日益遞增。而科學研究證實，科學的孕期鍛煉是解決這些問題的重要手段。譬如，剖宮產率就是一項重要的評估指標。目前，我們國家的剖宮產率高于大多數發達國家，大中城市自然分娩率逐年降低，剖宮產率居高不下，就與普遍存在的孕期缺乏鍛煉、產時缺乏耐力而不能完成分娩有關。而孕婦保健操能夠很好地解決這一問題。

2.減輕孕期不適

很多孕婦在孕晚期會有腰酸背痛的感受，出現這一癥狀主要是由于胎兒體重日趨增加，孕婦的重心有所改變，為了讓身體重新獲得平衡，她們更愿意把身體后傾，正是這種姿勢加重了孕婦腰部以及脊柱的負擔，才會覺得腰酸背痛。而孕期堅持練習孕婦體操，能改善這些不適癥狀，增強順產信心和體力。

3.促進新生兒成長

孕期堅持做孕婦體操可以有效減少產后出血量，促進產后恢復，讓媽媽更愿意選擇母乳喂養的方式，促進新生兒健康成長。

3個動作做起來

1.提肛運動

準媽媽坐在靠背椅子上，輕吸氣，以中斷排尿那樣的方式用力收縮肛門、會陰部肌肉，并盡可能維持一段時間，然后呼氣放松，一吸一呼為1個完整動作，每次做10～15個。這個動作可增強肛門、會陰部肌肉的彈性，有利于分娩。

2.擺動骨盆運動

準媽媽仰臥，雙腿伸直，雙膝并攏，雙肩緊靠床上，雙膝帶動大小腿向左右擺動，像用雙膝在空中畫半圓，動作要有節奏。左腿伸直，右膝直立，右腿膝蓋慢慢向左側傾倒，反復多次后，再換另一條腿做同樣的動作。這項運動的時間最好安排在早晚，各做5～10次，目的是加強準媽媽腰部肌肉和骨盆關節的柔軟度。

3.腰部運動

準媽媽端坐在床上，將左腿伸直，右腿朝外彎曲一些，左手放在左膝蓋上，右手撐于一側，左手上舉彎腰，重復幾次。兩側交替進行，每次3分鐘左右。

有流產史不可以做

孕婦保健操產生的目的，確實是為了使孕婦更健康，然而，有過兩次以上自然流產史，或人工流產手術操作不當留有后遺癥的孕婦，以及宮頸松弛的孕婦，都不宜做這套操，因為對于她們來說，這種運動量和運動幅度很可能會導致流產。宮頸松弛有兩種情況，一種是本身宮頸先天發育不良，另一種則是由于人工流產手術操作不當，致使宮頸受到創傷而松弛，尤其是14周以上的人工流產鉗刮術，極易損傷子宮頸內口，導致宮頸松弛。在這兩種情況下，如果孕婦再用力活動，就會增加宮頸的壓力，很容易將胎兒排出體外。

此外，孕婦懷孕3～4個月時是流產的危險期，所以要運動也應該盡量避開這個危險階段。對于有過特殊流產史的孕婦和有宮頸松弛癥的孕婦來說，這段時間更要注意保胎，盡量臥床靜養。