簡單3招，自我康復腰背痛

段佳強

疫情期間，在家久坐久躺，累積起來很容易造成腰酸背痛腿抽筋，長此以往，對身體健康很是不利。

“腰腿痛康復秘訣”看完就能會！在家就能練！練了就能好！

瘦腿解乏的大腿拉伸

動作要點：站立，背部挺直，向后彎曲右腿，右手抓住右腳腳踝，盡量讓右腳靠近臀部，保持30秒，規律呼吸，不要憋氣，然后換一側拉伸。

總結：對股四頭肌的拉伸好處非常多;運動之前拉伸，可以減少膝關節損傷風險，讓肌肉和關節充分熱身;鍛煉之后拉伸，有利于身體恢復減少酸痛的發生還能讓大腿線條變得流暢美觀。

改善久坐的臀肌拉伸

我們知道，臀肌是大多數人久坐之后最先傷害的肌肉，這也解釋了為什么腰痛、屁股大而垂的概率這么高。臀肌不僅起著穩定骨盆的作用，也是臀部緊實輪廓的“門面”，而臀肌的拉伸，不僅能夠改善腰疼還能很好地起到臀部塑形的作用。

動作要點：如圖坐姿，上身筆直，右手置于身后，支撐住身體 右腿彎曲，把右腳踝放到左膝蓋外側，輕微地右轉身體，保持30秒，規律呼吸，不要憋氣，然后換一側拉伸，可以很好地感受到臀部的拉伸感。

總結：提臀塑型。

抻腰拉背的側面拉伸

動作要點：站立，雙腿微微分開，兩臂向上伸直，手指交叉最好，身體向一側傾斜，頭和手臂保持在身體延長線上，然后回到中立位，向另一側傾斜。

總結：延長腰線，放松脊背，康復腰痛，一身輕松。? ? ? ? ? 編輯：若愚 woxingzhai123@163.com