曬太陽其實也是技術活

唐國利

曬太陽真的是個技術活，有關部門還專門組織了專家就曬太陽一事進行了研究，給我們提供技術指導。

曬多長時間？每天至少20分鐘

每個人一天曬多久太陽才合適呢？衛生部組織專家編寫的《防治骨質疏松知識要點》中提示：平均每天至少20分鐘日照才能滿足人體需要。

因為充足的光照會對維生素D的生成及鈣質吸收起到非常關鍵的作用。一旦維生素D缺乏，人體對鈣質的吸收不足，人體的骨骼將變得很酥脆，稍不注意就會骨折，比如彎腰、跳躍等。有些骨質疏松即使還沒有到骨折的程度，但是也會產生持續疼痛，大大影響到人的生活質量。而女性因為雌激素的原因，患骨質疏松的幾率比男性高出很多，是骨質疏松病的重災人群。因此，要從青年時期就開始注意曬太陽的問題。

當然，有些地方日照時間相對較少，如果實在曬不到太陽，多補充含維生素D的食物和多運動也是有益的。

什么時候曬最好？上午9點到10點

一年四季的太陽都不同，而一天中的太陽也不一樣，什么時候曬最好呢？相關專家說，冬季太陽比較溫和，適合多在戶外曬曬太陽。曬太陽時應選擇適當的時間，時間一般以上午9點～10點、下午4點～5點為宜。這是因為這兩個時段陽光中紫外線A光束增多，是儲備體內“陽光荷爾蒙”維生素D的大好時間。

太陽傘、防曬霜統統不要用

春秋季的太陽雖然好，可是很多愛美的女性因為怕皮膚被曬黑了，一看到太陽就立馬撐起遮陽傘，或者抹上防曬霜。如果要曬，時間掌握好，就最好讓皮膚裸曬。如果臉上手上抹防曬霜，頭上還打個遮陽傘，身上又是一身厚厚的衣服，身體接收陽光的地方都找不到，如何能吸收陽光的精髓呢。

愛美的女性可以在長時間曬太陽時抹點防曬霜，春季的太陽只要避開紫外線最強烈的正午時間，其余的時間可以充分和陽光接觸一下，讓紫外線給皮膚消消毒，不是壞事。

提醒：冬季曬太陽最好穿紅色的棉衣，因為紅色的輻射波能“吃掉”殺傷力較強的短波紫外線。曬時不要迎風，如果風大，待在室內隔著玻璃曬，也有一定效果。