唱歌，最“動聽”的養生法

楊萌

走在路上，你習慣性地隨意哼上兩句？聚會時，你最愛和朋友一起K歌？甚至在自帶混響的浴室，你也忍不住拿淋浴噴頭當話筒陶醉一番？

唱歌能讓人心情放松。不僅如此，研究證明唱歌也可以是一種“養生”。

壓力大，唱首歌吧

英國倫敦大學學院研究發現，唱歌會帶來壓力荷爾蒙水平的下降和內啡肽水平的變化。這類物質能使人產生愉悅的感覺，直接影響人們的情緒。

唱歌給情緒帶來的好處，在合唱時會更加明顯。合唱時，合唱者的心率和呼吸會保持一致，甚至連情緒也會互相傳染。比起其他社交活動，唱歌更有利于快速建立友誼。

作為一項能釋放壓力的健康運動，唱歌能讓人們感覺身心愉悅，與他人相處也更融洽。

讓身體愛上唱歌的理由

倫敦大學學院研究人員表示，唱歌就像一個多項運動，既對精神健康有很大的幫助，也對身體健康有益。

唱歌是“體內按摩”

由于唱歌是用腹式呼吸，可以帶動橫膈肌上下頻繁運動，相當于“體內按摩”，有助于強化心肺功能，減緩心肺功能衰退。

改善肺氣弱

肺氣弱的人不但容易受寒受熱而感冒，而且易患氣喘、咳嗽、咯痰、自汗等肺部疾病。唱歌時，通過橫膈肌的運動，將氣吸入肺部，氣息沖擊聲帶，產生的聲音經過共鳴腔體（胸、喉、口、鼻、咽、頭以及腹腔），對肺氣的張揚、宣發很有好處。

正確唱歌要根據歌曲音調的高低、長短、強弱的變化，調節呼吸量的大小和快慢，以達到協調統一。這個過程能使肺氣受到調養。

緩解“慢阻肺”

專家研究發現，經常唱歌有助于緩解慢性阻塞性肺病（簡稱“慢阻肺”）的癥狀，改善患者的呼吸狀況。

唱歌可以讓患者以更為輕松的方式吸氣、進行深呼吸，有助于清除肺部廢氣。

輔助降血壓

專家研究發現，在接受音樂療法時，皮質醇（壓力激素）水平會明顯下降，從而使血壓下降。

皮質醇是人體基本的應激激素，在壓力狀態下，人體需要皮質醇來維持正常的生理機能，但持續承受過大壓力可使皮質醇水平長期過高，導致血壓升高。

緩解打鼾

唱歌可以鍛煉喉嚨肌肉，有助緩解打鼾。英國埃克塞特大學的一項研究表明，連續每天練聲可以顯著降低打鼾的頻度和嚴重程度。研究人員認為，這可能與咽喉和上顎肌肉力量的增強有關。

減緩衰老

放聲歌唱可以增加面部肌肉運動，改善頸部、面部血液循環。投入地演唱時，可以活動到許多平時很難活動到的臉部組織。另外，經常唱歌還能增大肺活量，當血液中的含氧量提高，衰老速度就會放慢。

怎樣“唱”出好身體

唱歌本身是一項幫助增強免疫力、釋放壓力的健康運動。但是，唱歌也要掌握正確的方法，否則可能造成一定的損傷，適得其反。

唱前先“熱身”

唱歌時，可以先選一些容易唱的“熱身歌”，比如節奏慢一點、音調低一點的抒情歌曲。聲嘶力竭的搖滾樂曲即使再擅長，也不宜上來就唱，最好放在后面。

掌握發聲技巧

連續唱歌會讓嗓子不堪重負。和朋友一起唱歌時，最好不要做“麥霸”，唱兩首歇一歇，讓聲帶小憩。

唱歌過程中也要注意護嗓，掌握發聲技巧，避免用嗓過度。

唱歌前練氣很重要。首先，把肺里的氣呼干凈，然后屏住呼吸，手按在丹田（小腹）上，漸漸用力使丹田鼓起。之后再花三個“5秒”，從開始用力直至用力到極限，大約用時5秒；在這個極限持續5秒；最后再用5秒時間，漸漸放松。

“飆高音”要謹慎

當遇到超過自己發音能力、唱不上去的音高時，如果硬是大聲“吼”出來，就會容易損傷聲帶和支配聲帶運動的肌肉，造成聲音嘶啞，還會令聲帶黏膜充血、水腫，以致血管破裂、出血，引起急性聲帶炎。

少喝冷飲，多喝溫水

唱完歌，一杯冷飲或冰啤酒固然痛快，但冷飲和酒精都會刺激勞累的聲帶，容易讓聲帶充血、水腫，還可能突然失聲。

唱歌的最佳飲品是溫白開水，有利于護嗓，蜂蜜水也是不錯的選擇，可很快修復疲勞的嗓音。

唱歌后不吃辣

唱歌后的幾天時間是嗓子的“脆弱期”，要注意護嗓。建議減少長時間講話，多喝溫白開水保持咽喉濕潤，少喝濃茶、咖啡、冷飲等。辛辣、油炸類的食物也要少吃，以減少對嗓子的刺激。

適時讓耳朵休息

人的內耳有1.8萬個直徑約0.01毫米的聽毛細胞，守護著我們的聽力。聽毛細胞非常脆弱，長期唱歌容易致使聽毛細胞受損，影響聽力。因此，唱歌久了要記得休息，讓耳朵“解放”一下。

飯后別立刻唱歌

酒足飯飽后，喉嚨處于充血狀態。這時如果聲帶振動頻率過高，嗓子更加容易沙啞，還容易誘發聲帶小結。

吃飽后胃容量增大，胃壁變薄，這時唱歌會使膈膜下移，腹腔壓力增大，輕則引起消化不良、嘔吐，重則引發胃腸不適等病癥。