體能訓練對12歲男孩身體發展的個案研究

（貴陽學院體育學院 貴州 貴陽 550001)

1、概念界定

1.1、體能

國內外專家對體能有著不同的定義。國內專家認為體能是通過力量、速度、耐力、柔韌、靈敏等運動素質表現出來的人體基本的運動能力，是運動員競技能力的重要構成因素。體能水平的高低與人體的形態學特征以及人體的機能特征有著密切的相關。專家們也認為體能是人體對環境適應過程所表現出來的綜合能力，包含了兩個層次：健康體能和競技運動體能。

美國運動醫學會（ACSM）認為體能指的是體適能，其構成成分有：心肺適能——心臟輸送血液與氧氣之全身的能力。肌肉適能——肌肉的力量和耐力。柔軟度——無痛且自如移動關節的能力。身體組成——脂肪占身體重量的百分比。美國體能協會（NSCA）認為體能就是從力量訓練和其他身體素質訓練的角度出發，提高個人運動成績的能力。

綜上所述，體能包含了健康體能（體適能）和競技運動體能兩個方面，是機體對環境的適應能力以及通過各種身體素質和身體形態特征所表現出來的綜合性能力。本文主要通過針對性的體能訓練對陳奕翔身體特征和身體素質方面的影響來進行研究。

1.2、12歲少年身體發展特征及規律

《國家學生體質健康測試標準》是測量學生體質健康狀況和鍛煉效果的評價標準，是國家對不同年齡階段學生體質健康方面的基本要求，是學生體質健康的個體評價標準。這讓我們在針對學生體質健康（健康體適能）的監督與訓練指導方面都有了普適性的標準，讓我們的工作有了抓手。

另外，有研究指出青少年在不同時期有著不同身體素質的發展敏感期，12歲男孩的身體素質發展敏感期以下肢爆發力（力量素質）和柔韌素質為主要的發展素質，同時也是身高增長的高峰期的開始階段。

現代社會這個年齡的男孩群體大多存在睡眠不足，體力透支，身體素質下降或低下現象存在，甚至老年病兒童化的情況也時有發生，這個年齡正面臨小升初，心理壓力也相應較高。課余參加的興趣愛好班也占據了很大一部分的時間和精力，讓小孩兒的負擔越來越重。在本文中將12歲少年的身體發展分為身體形態發展和身體素質發展，身體形態發展在本文中指身高體重以及身體主要部位圍度（胸圍、腰圍、臀圍）；身體素質發展在本文中特指立定跳遠和坐位體前屈（即下肢力量與柔韌素質）。

2、研究對象

陳奕翔（化名），12歲男孩，貴陽市某小學六年級學生，在參加體能訓練前除了參加學校的體育課外，沒有參加過任何課余的體育項目培訓班，也沒有自覺的體育運動習慣，長期進行鋼琴訓練和學校文化課的學習，孩子的身體素質較弱，常常生病，身高增長緩慢。

通過家長的觀察，隨著學業壓力的增大，孩子常常出現不適應現階段學習壓力的狀況出現（例如：注意力不集中、精神萎靡、學習效率低下等），家長提出希望通過體育鍛煉的手段改善孩子的體質健康狀況以及增加身高。

3、研究方法

3.1、文獻資料法

通過百度學術和知網進行查看、下載相關的學術論文，百度詞條查閱關鍵詞概念，查閱相關的運動訓練、運動營養學方面書籍。

3.2、個案研究法

以12歲男孩陳奕翔為研究對象，對其進行為期一年（2018年11月至2019年11月）的訓練及測試，通過對比訓前、訓后的身體發展數據變化來分析體能訓練對其本人健康狀況和身高的影響。根據陳奕翔的訓前的身體發展數據和與家長的交談了解到陳奕翔的基本情況，并按照其所處年齡的發展規律以及實際的研究對象的學習時間安排和訓練場地的限制，安排了功能性練習、立定跳遠、原地縱跳摸高、原地收腹跳、俯臥撐、卷腹、各種拉伸等練習內容，來對陳奕翔進行體能訓練。

3.3、邏輯分析法

通過邏輯思維的方式進行思考和論證，對測試結果給出合理的解釋。

3.4、訪談法

通過與研究對象的母親交談，了解到研究對象的訓練前的狀況以及對訓練結果的期望。

4、結果與分析

4.1、身體形態

從表1中我們看到《國家學生體質健康測試標準》中對于身高體重的評價是通過BMI指數（BMI指數，即身體質量指數，簡稱體質指數又稱體重指數，英文為Body Mass Index，簡稱BMI，是用體重公斤數除以身高米數平方得出的數字，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。主要用于統計用途，當我們需要比較及分析一個人的體重對于不同高度的人所帶來的健康影響時，BMI值是一個中立而可靠的指標。）初一學生（12歲男生）正常等級的數值范圍為15.5-22.1，分值為100分；低體重等級的數值范圍為≤15.4，超重等級的數值范圍為22.2-24.5，低體重等級與超重等級在分值上均為80分；肥胖等級的數值范圍為≥25，分值為60分。

表1 男生體重指數（BMI 單位：kg/m2）

表2 陳奕翔身體形態指標

在表2中羅列了陳奕翔的身高、體重、BMI指數、胸圍、腰圍、臀圍在體能訓練前以及一年后訓練結束時的指標，通過BMI指數的公式計算，可以看出陳奕翔在訓練前的BMI指數為17.9，通過與表1中的數值對比得知，訓前數值處在正常等級的中端，可以說明這個體重的陳奕翔在現有身高的指標是非常標準的。訓練后的數值為20.1，可以看出陳奕翔的BMI值正常偏高，不但身高增加了，同時人也變得更加壯實了。另外，身高從154cm增長到了164cm，訓練后比訓練前增加了10cm，在這個年齡階段的增長幅度屬于正常偏高的，同時這個結果也實現了家長對于體能訓練的期待。除了在身高上的增長外，陳奕翔的三圍也有了相應地增加，胸圍增加了10cm，腰圍增長了3cm，臀圍增長了1cm，可以看出體能訓練不但讓陳奕翔在體態上產生了縱向的增長，也在橫向上發生了增長，讓我們看到陳奕翔的體態發展表現得更加均衡，不會出現通常所說的單薄。從陳奕翔身體形態指標的變化，我們可以推斷下肢爆發力練習刺激了陳奕翔的身高增長加速，俯臥撐練習促進了軀干以及上肢的圍度的增加。

4.2、身體素質

表3 男生立定跳遠指數（單位：cm）

表4 男生坐位體前屈指數（單位：cm）

表5 陳奕翔身體素質指標（單位：cm）

從表3和表4中我們看到立定跳遠和坐位體前屈兩個單項分為優秀、良好、及格和不及格四個等級，這四個等級分別對應著不同的分值。表5中立定跳遠的訓前成績從170cm提升到訓后的225cm，對照表3得知，立定跳遠成績從及格等級提升到了優秀滿分，這與訓練中安排了以下肢爆發力為主的練習有關。另外，從表5中我們看到陳奕翔的坐位體前屈的成績從訓前的-15cm提高到訓練后的-6cm，對照表4看出這一成績雖有所提升，但仍然處于不及格等級，除了陳奕翔本身的柔韌性水平較低外，在訓練中安排的柔韌素質的練習量過少也有關系。

4.3、營養狀況

我們知道要改善健康體適能水平除了要適當增加運動量和在訓練上做出針對性設計之外，還需要配合合理的飲食與作息。根據和陳奕翔家長的交流了解到，陳奕翔在訓前的飲食上除了對洋快餐的限制外，沒有其它的飲食上的控制，其中蛋白質的攝入明顯不足，有偏食的情況。在開始進行體能訓練后，對陳奕翔的飲食提出了一些要求，首先是在飲食結構上要求提高蛋白質食物的攝入量，保證足量的碳水化合物食物的攝入，減少攝入脂肪含量高的食物。其次，要保證每日水分、維生素B、維生素C的攝入。

4.4、睡眠狀況

人體只有進入深度睡眠后才會分泌生長激素，睡眠對每一個人都很重要，尤其對處在生長發育旺盛階段的孩子。陳奕翔在訓前的作息安排中每日以學校作業、鋼琴練習為主，每周還要穿插其他內容的培訓與補習，通常睡眠時段都在24：00點之后，早上6點起床，不難看出每天6小時左右的睡眠是不足以支撐孩子的日常學習生活的，更難以達到健康體適能水平。在開始訓練時要求將其睡眠時長調整為8小時左右，這就需要對其所學項目進行縮減，為實現足夠的睡眠提供保障。另外，還將睡眠時段調整到22：00-6：00，在盡力按照這個作息進行休息后，陳奕翔的身心的健康體適能水平也得到了改善。

5、結論

通過陳奕翔的個案分析來看，陳奕翔的身體形態指標和身體素質指標在訓前和訓后均發生了明顯的變化，尤其在身高和立定跳遠這兩個方面的表現十分突出，坐位體前屈的成績雖然有進步，但是其等級水平仍然處于不及格水平，其他身體形態指標也都有相應的增長。從總體上來說，體能訓練對陳奕翔的身體發展產生了積極的作用，通過輔以飲食和作息等生活環境上的合理調整，表現出了健康體適能水平提高的現象。由此推論12歲男孩通過參加針對性的體能訓練，并輔以飲食和作息上的個性化調整，是能夠實現健康體適能水平的提高，這也是符合這個年齡階段孩子的生長發育規律的。