探討游泳教學訓練中的核心力量訓練

劉方可

摘? 要：隨著競技體育水平的不斷提高，各個游泳訓練隊逐漸加大對核心力量訓練的重視。核心力量在這個游泳運動中，尤其是在水域不穩定的情況下，重要性不言而喻。核心力量訓練需配合相應游泳項目才會達到較好的效果，使運動員在水中更好地提高自己成績。教練更加起到不可忽視的作用，根據不同個體支隊差異化訓練以更好地提高運動員的成績。下面本文主要針對游泳教學訓練中的核心力量訓練進行討論。

關鍵詞：核心力量訓練? 游泳? 重要性? 討論

中圖分類號：G861.1? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2020）04（a）-0063-02

Abstract： With the continuous improvement of competitive sports level， each swimming training team gradually pays more attention to the core strength training. The importance of the core force in this swimming sport， especially in the case of unstable waters， is self-evident. The core strength training needs to cooperate with the corresponding swimming events in order to achieve better results and improve the athletes' performance in the water. The coach plays a more important role in improving the performance of athletes according to the differentiated training of different individual detachment. The following article mainly discusses the core strength training in swimming teaching and training.

Key Words： Core Strength Training; Swin; Importance; Discuss

1? 核心力量的含義

人體機體的核心主要是指脊柱和骨盆周圍區域的肌肉?，F在雖然國內外對“核心區域”的概念有所不同，但肌肉所在范圍大致一樣。當我們需要做一些運動時，力量會先在核心肌群進行蓄積，然后運送到身體各個組織器官。核心力量是一種能夠在人體核心區域控制力量產生，完成力量傳送，保持機體穩定的一種重要力量。主要通過對肌肉的活動加強支點，在進行體育活動時，四肢達到最佳狀態來完成力量的輸送。

而對于運動員核心力量的要求就更為嚴苛，進行的訓練也會增多，主要包括對肌群的訓練，對自身穩定性的訓練。目的就是增強運動員對自己身體的控制力，更好地提高自身的協調能力。

2? 增強核心力量訓練的意義

2.1 對運動員起到技術上的支撐

游泳運動與其他運動最大不同就是運動員一旦離開出發臺進到水里后，身體的平衡就會受到影響，還會受到水中浮力和阻力作用，這時就需要改變自身姿勢或形體狀態來適應水中環境。如果運動員的核心力量不夠，就會造成在水下身體無法保持平衡，從而暴露自己的缺陷。增強核心力量訓練就會為運動員提供一種技術上的支持，幫助運動員更好地控制自己的身體，不至于下水后身體開始變形，保持自己有最好的狀態面對水下競技。這時核心力量的作用凸現出來，為了縮短適應時間需要對核心力量進行加強訓練，保證在訓練技術上進行強化，才會在實際訓練乃至比賽中發揮出更好的水平。

2.2 為運動員起到樞紐作用

不管做什么運動都需要各個肌肉之間的相互配合，相互擰成一股特殊力量，供機體完成動作。在游泳時，無法把身體肌肉聯合起來，為同一個目標而發力，就會使結果不理想。在之前的訓練中，大部分教練把重點放在四肢肌力量的訓練上，注重四肢的技術，忽略了最重要的核心力量[1]。核心力量會使核心域和肌肉連接在一起，使機體爆發力增強，對力量的傳遞更快、更好地引導每一個過程中的動作，使動作更連貫緊湊，力量更有效地利用。這是一個把身體與四肢肌連接起來的一種訓練，起到一種樞紐的作用，更好地為運動員提供能量。

2.3 增加相關動作間的協調性

在游泳過程中，為了讓身體更好地完成動作，需要很強的協調性，其他部分在水中運動保持協調，才會使身體保持平穩。通過對運動員的核心力量訓練，能增強對各個肌肉組織的控制力，把他們有機地聯合在一起，能使力量的利用率更高，還可以節約力量，讓運動員在水下既不費力也能達到競技目的。通過對軀干力量的訓練能對肌群有更好的支配作用，從而引導每一個動作的完成，在水下提高運動員的自我控制能力。因為核心力量的提高，又會使運動員的速度也會提高，成績當然也會提高的更明顯。

3? 在實際訓練中的應用

3.1 訓練動作的選擇

運動員在訓練的過程中主要包括2個方面對核心力量的訓練[2]：自由泳和仰泳。在水中進行訓練時，機體需要保持水平來控制身體的平衡，這些是蛙泳和蝶泳的不同點，蛙泳與蝶泳需要身體呈“S”型不斷變化。所以這導致了蛙泳、蝶泳與仰泳在訓練核心力量時的側重點不同。就自由泳和仰泳來看，運動員整體呈現出流暢的線條型，自身要處于一個相對水平的位置，這在靜態下練習就可完成，所以核心力量的訓練就可側重靜止性進行訓練。而蝶泳與蛙泳則是需要身體在水下的起伏，具有一定的規律性，自身需要處在一個動態的狀態，對于這種就可采取動態練習來加強自身的核心力量。

其實，在實際訓練中往往會把靜態練習和動態練習相結合，使肌肉進行交替訓練，這樣可以使肌肉不至于過于疲勞，更好地適應長時間的訓練。在實踐中不斷探索和實踐，會有更多的體會和認識，也可以根據實際情況進行改變訓練模式，從而達到最佳的訓練效果。

3.2 注重訓練中的差異

運動員的身體素質都不盡相同，在訓練時要考慮到這一點，并不能“一刀切”地訓練，要有針對性，因人而異。一些身體素質較好的可能還可以額外多訓練一些，更好地提升自己;但是一些人相同的運動量就會吃不消，還可能會出現生理上的不適，對于他們要適當地減少訓練強度。合理的訓練應該從靜態開始再慢慢過渡到動態，在運動員進行適應后逐漸增強。從零負重開始訓練，逐漸加強負重，突破運動員的瓶頸和極限，從而成績達到更高更強。

同樣在訓練中也要循序漸進，遵循訓練的規律，使運動員的身體一步步得適應這個訓練強度，從穩定訓練逐步改變為不穩定訓練，當肌肉適應后，再做相應練習時機體就會在控制肌肉方面更加精準，還可緩解緊張。在核心力量訓練中尤為重要的就是提高核心域肌肉的穩定性，在訓練中逐步達到更好的效果。

3.3 保證合理的訓練時間

一些訓練并不是訓練越久越有效果，很有可能事半功倍，如何掌握合理的訓練時間是教練應該深入研究的。現在競技體育時效性很強，周期又短，所以就需要在有限的時間內盡量提高運動員的成績。

4? 結語

由上文可以看出，核心力量的訓練在游泳中起著不可忽視的作用，越來越多的教練和相關人員都注意到了這一點。增強核心力量使游泳成績在短時間內大幅提高，顯著提升運動員的自身穩定性與協調性?，F在泳壇更新換代非常迅速，競爭十分激烈，更加需要在專業訓練上進行提升。教練在訓練中要兼顧上文所述的幾點要素，為國家輸送更高質量的體育健兒，促進我國的游泳事業蓬勃發展，讓中國的泳壇在世界上熠熠生輝。

參考文獻

[1] 柳仲妮.核心力量訓練在游泳游泳訓練中的應用研究[J].當代體育科技，2013（34）：28-29.

[2] 吳楠.簡論現代游泳技術與訓練的發展方向[J].游泳季刊，2011（1）：223-224.

[3] 郭慧.核心力量訓練在游泳訓練實踐中的應用問題[J].浙江體育科學，2010（1）：38-40，44.