自選和規(guī)定強度運動對退休后缺乏運動的人運動行為的影響

楊智男，Marcia Petrini

(1.西安培華學(xué)院，陜西 西安；2.武漢大學(xué)，湖北 武漢)

0 引言

退休期是一個關(guān)鍵轉(zhuǎn)變期，影響著人們之后良好身體活動習(xí)慣的形成[1]。而身體活動被認(rèn)為是預(yù)防和管理慢性非傳染性疾病（包括心血管疾病，糖尿病，骨質(zhì)疏松等）有效的手段[2]。然而在中國，截至到2030 年，84%的60 歲以上的中老年人缺乏鍛煉貢獻了40%的慢性非傳染疾病的老齡化負擔(dān)[3]。建立老齡化人群的社區(qū)運動干預(yù)項目，廣泛被用來提高人們規(guī)律的身體活動，以預(yù)防慢性非傳染性疾病，促進健康[4]。提高運動依從性是運動干預(yù)項目中的關(guān)鍵[5]。過去幾十年，研究者開始趨向于積極情感經(jīng)歷來促進運動依從性發(fā)現(xiàn)的相關(guān)研究[6]。自選強度運動被提出與增加運動積極情感有關(guān)[7]。liveira 等人[8]也提出近期的研究主要關(guān)注的是運動產(chǎn)生的及時情感反應(yīng)，缺乏長期的、自選強度和規(guī)定強度運動干預(yù)對運動情感的影響的比較研究。故本研究通過文獻回顧，設(shè)計了兩組為期12 周，每周3 天，每天40-50 分鐘的有氧運動干預(yù)，目的是比較自選強度運動干預(yù)和規(guī)定強度運動干預(yù)，對促進缺乏運動的退休人員的運動行為、運動情感以及身體健康相關(guān)指標(biāo)（體質(zhì)指數(shù)、腰圍、血壓）的影響。

1 對象與方法

1.1 對象與場所

通過電話，海報張貼報名等方便抽樣的方法，選擇武漢相鄰的兩個社區(qū)內(nèi)60 個缺乏運動的、退休的中老年人為研究對象。納入標(biāo)準(zhǔn)：①退休后；②缺乏運動，用國際身體運動問卷（the International Physical Activity Questionnaire, IPAQ）篩選出；③罹患心血管疾病低危或中危，用ACSM 心血管危險分層工具[9]篩出；④知情同意。排除標(biāo)準(zhǔn)：①年齡大于75 歲；②體質(zhì)指數(shù)超過35kg/m2；③不能獨立走路超過30 分鐘；④不能獨立完成問卷調(diào)查。

使用隨機數(shù)字表的方法，將60 個符合條件的研究對象隨機分配到自選強度組和規(guī)定強度組，每組30 人。最終自選強度組有27 人，規(guī)定強度組有26 人完成了整個干預(yù)和隨訪過程，退出率為11.67%。

運動干預(yù)場所為距離兩個社區(qū)中間的運動操場。所有運動對象在該操場完成12 周，每周3 次，每次40-50 分鐘的有氧徒步運動。

1.2 方法

1.2.1 研究工具

本研究共進行了三次研究數(shù)據(jù)收集，分別在運動干預(yù)前，12周運動干預(yù)后，3 個月隨訪后。

1.2.1.1 一般情況調(diào)查

包括自編的一般情況調(diào)查表，內(nèi)容包括年齡、性別、婚姻狀態(tài)、退休時間等。研究對象的身體健康指標(biāo)包括身高、體重、腰圍、血壓分別被測量。

1.2.1.2 正向負向情感量表（Positive and Negative Affect Schedule，PANAS)

采用PANAS[10]來測量運動情感，該量表是一個5 級Likert量表，包含10 個正向情感條目和10 個負向情感條目。研究對象根據(jù)自己對運動的情感狀態(tài)用1（輕微或沒有）到5（極強）評價每個條目的情感程度。正向情感和負向情的分別平均得分越高，表示情感越強烈。該英文版問卷的正向情感和負向情感的信度Cronbach’s α 分別為0.86-0.90 和0.84-0.87[10]。中文版問卷的Cronbach’s α 分別為0.85 和0.83，結(jié)構(gòu)效度分別為0.65 和0.62[11]。

1.2.1.3 計步器

采用Yamax 牌計步器來測量研究對象的每日步數(shù)作為運動行為的觀察指標(biāo)。研究對象被要求佩戴計步器連續(xù)7 天，只有睡覺和領(lǐng)域的時候可以不佩戴。每日早起后，記下前一日的運動步數(shù)，然后按歸零鍵將計數(shù)歸零，開始新一天的計步。七天后，七日的平均步數(shù)被計算來代表研究對象的運動水平。Yamax 計步器被廣泛認(rèn)為是高信效度的計步工具，3 公里的走路中計步誤差小于1%[12]。

1.2.2 運動干預(yù)

在運動干預(yù)開始前，一本運動指南手冊（根據(jù)ACSM 運動測試和處方指南叢書內(nèi)的第1，2，7 章內(nèi)容編制）被分發(fā)到為研究對象的手中。帶運動指南手冊的內(nèi)容包括：①正確運動相關(guān)理念；②規(guī)律身體活動的推薦；③安全身體活動的注意事項。

本研究運動干預(yù)設(shè)計是根據(jù)有氧運動處方的FITT-VP 原則[9]：F(Frequency)頻率，I（Intensity）強度，T（Time）時間，T(Type)類型，V（Volume）運動量，P(Progression) 進程。為期12 周，具體如表1。

表1 自選組和規(guī)定組的有氧運動處方

每次活動包含3 個部分：熱身活動，有氧鍛煉，舒緩拉伸活動。具體安排如表2。自選組研究對象開始有氧鍛煉前，被告知：您可以選擇走路、快走或是慢跑，按您的喜好選擇運動強度。規(guī)定組被要求以中等程度的速度快走。中等程度由Borg 的主觀疲勞感覺（RPE）量表監(jiān)測，即在快走過程中，以感覺到“尚且輕松” 或“有些吃力”為宜，及評分為12-13 分。量表的使用方法被提前告知。規(guī)定組研究對象的運動強度由研究者每10 分鐘質(zhì)控一次。

表2 每次運動課程組成

1.2.3 電話隨訪

12 周運動干預(yù)后，每位研究對象接受了為期3 個月，每月1次的電話隨訪，隨訪內(nèi)容為運動行為的評估，健康狀況的了解，對運動的情感狀況，最后鼓勵他們繼續(xù)堅持運動行為。

1.2.4 統(tǒng)計學(xué)方法

采用SPSS 20.0 統(tǒng)計學(xué)軟件進行數(shù)據(jù)分析，人口學(xué)資料和兩組干預(yù)前數(shù)據(jù)根據(jù)數(shù)據(jù)類型分別采用兩獨立樣本t 檢驗，卡方檢驗，或者非參數(shù)檢驗。兩組間干預(yù)效果數(shù)據(jù)采用重復(fù)測量方差分析做比較。

2 結(jié)果

2.1 一般情況

53 位研究對象，平均年齡為（64.32 ± 5.395）歲, 自選組的平均年齡為（63.22±5.925）歲，規(guī)定組為（65.46±4.624）歲。兩組平均退休時間為（11.32±6.43）年，自選組為（10.63±6.766）年，規(guī)定組為（12.04±6.226）年。研究對象的性別和婚姻狀態(tài)數(shù)據(jù)如表3。兩組的人口學(xué)資料無統(tǒng)計學(xué)差別。

表3 人口學(xué)資料

2.2 運動干預(yù)效果

干預(yù)前，兩組的每日步數(shù)、積極情感、消極情感、BMI、腰圍、血壓無統(tǒng)計學(xué)差異（P＞0.05），詳見表4。

表4 自選組與規(guī)定組的干預(yù)前比較

表5 自選組與干預(yù)組干預(yù)和隨訪后效果的比較

運動干預(yù)相關(guān)變量的時間主效應(yīng)、干預(yù)主效應(yīng)、時間×干預(yù)效應(yīng)結(jié)果詳見表5。兩組在不同時間的每日步數(shù)、積極情感、BMI、腰圍、收縮壓和舒張壓有顯著差別（P＜ 0.001）。消極情感在不同時間測量下，只有自選組有統(tǒng)計學(xué)差異（P= 0.007）。積極情感的時間×干預(yù)效應(yīng)有統(tǒng)計學(xué)意義(P= 0.029)。，其他變量無統(tǒng)計學(xué)差異。

3 討論

本研究比較了自選強度和規(guī)定強度運動，在社區(qū)退休中國中老年人群中，對運動情感、運動行為、身體健康指標(biāo)的影響。

3.1 自選強度與規(guī)定強度運動對運動情感的影響

自選組和規(guī)定組對運動的積極情感均在干預(yù)后有所提高，并在隨訪3 個月后繼續(xù)保持在較高的水平。該結(jié)果與Ekkekakis 等人[6]的文獻回顧結(jié)果一致：運動可以促進積極情感。而只有自選組對運動的消極情感在干預(yù)后和3 個月的隨訪后均比干預(yù)前有所降低，規(guī)定組的沒有變化。該結(jié)果可以謹(jǐn)慎地理解為：規(guī)定組比自選組報告了更多的運動消極情感。自選組比規(guī)定組獲得了更高的積極情感，這個結(jié)果支持the Dual-mode Model 的學(xué)說。同時與HamLyn-Williams 等人[13]的結(jié)果一致：自選強度運動產(chǎn)生的情感反應(yīng)要比規(guī)定強度運動產(chǎn)生的更積極。以上結(jié)果均支持了自選強度運動比規(guī)定強度運動對運動情感帶來一個長期的、優(yōu)勢效果。

3.2 自選強度與規(guī)定強度運動對運動行為的影響

兩組的每日步數(shù)在干預(yù)后均有顯著提高，然后在3 個月隨訪后均有所下降。該結(jié)果與Petry 等人[14]的報道一致：12 周的強制型步行運動干預(yù)后，老年人的每日步數(shù)有了顯著地提高。“享樂主義理論（Hedonic Theory ）”也解釋了這一現(xiàn)象：源于運動的積極情感反向會促進人們堅持運動行為。盡管兩組的每日步數(shù)在隨訪3 個月后開始下降，但自選組和規(guī)定組相較于干預(yù)前分別2587.05±1416.25 和2301.87±1563.59 的運動行為的增加，對于退休的中老年人來說，是足夠產(chǎn)生健康效益的。如本研究中所帶來運動相關(guān)健康效益有：BMI、腰圍、血壓的下降。

3.3 積極情感對運動行為依從性的影響

然而，自選組比規(guī)定組所報道的更高的積極情感，并未使得該組人群獲得更多的運動行為依從性。理由可能是，增加的積極情感不足以產(chǎn)生臨床意義，以促進運動行為的增加，因此運動情感和運動行為的量性關(guān)系需要未來進一步的研究。另外一個理由可能是，運動行為的重復(fù)不僅僅取決于個人對愉悅情感的追求，還更多地在于其他認(rèn)知、社會、環(huán)境因素，比如運動健康好處、目標(biāo)設(shè)定、社會支持、運動場所的獲得性等有關(guān)[15]。

3.4 研究的創(chuàng)新性和局限

本研究的創(chuàng)新在于：一是代替了測量對運動課程的急性情感反應(yīng)，而測量了長期干預(yù)后運動情感狀態(tài)；二是運動行為用客觀的計步器來測量，而不是采用研究對象自我報告的方式[16,17]。建議未來有更多的重復(fù)實驗研究來探索運動情感對運動行為的長期影響。本研究的局限性：①樣本量較小和隨訪期較短，限制了本研究對兩種干預(yù)方式對未來運動行為的影響的推廣；②規(guī)定組運動強度的控制工具是一個自我報告工具，缺乏客觀性，以及自選組運動強度未能監(jiān)測，限制了本研究對自選強度和規(guī)定強度運動干預(yù)效果的比較。

4 結(jié)論

綜上所述，12 周的自選強度和規(guī)定中等強度運動干預(yù)，均可增加退休中老年人的積極運動情感，降低其消極運動情感、體質(zhì)指數(shù)、腰圍、血壓，并且提高了干預(yù)后和干預(yù)后未來三個月的運動行為。雖然兩組的運動行為沒有顯著差別，但自選強度運動更能促進人們的積極運動情感，故本研究結(jié)果建議未來的社區(qū)運動項目應(yīng)采取自我選擇強度，以促進人們對運動的積極情感。