你說我說

深有同感的我

Dovv.：疫情之下，老師創建QQ群的腳步從未停下——語文一個群，數學一個群，英語一個群……一個群里老師的QQ視頻電話還沒掛斷，另一個群里老師的QQ視頻電話又響起，老師還會每天挑選幾個作業優秀的同學，再把他們的作業上傳到家長群里。這導致我爸經常問我：“什么時候才能在家長群里看到你的作業？”他還問我焦慮嗎，我當然焦慮！

屏蔽干擾

BAIMU：最好的辦法就是在做作業的時候選擇屏蔽群消息，“屏蔽”選項輕輕一點，我自巋然不動。

蕭山八中 黃天一：我上課特別容易走神，所以我會在老師放PPT的時候拿一本本子記筆記，因為這樣至少可以把注意力集中在課堂上。做作業的時候也是如此，為了避免自己分心，不受別人影響，我會把QQ、視頻、游戲類的軟件都關掉。

堅持自己的節奏

Rye：焦慮是因為你過度在意別人的看法，習慣和別人對比，認為別人沒有看到自己的努力。其實你只要靜下心來，按照自己的節奏寫作業、作文，認真完成自己的任務，焦慮自然會煙消云散。

Charon：俗話說得好，“慢工出細活”，按照自己的節奏慢慢突破也不失為一種合適的方法。因為我數學比較好，網課回放出問題的時候，我會和同學們在QQ上互相答疑。我在朋友面前更敢問出一些或許“弱智”的問題，而且同學之間討論更能產生思維碰撞，會發現許多意想不到的解題角度。

轉換角度，學會適應

小阿雨：我們每個人都有自己的習慣，但是地球不會繞著你轉，世界總是在變化，所有同學都和你一樣上網課，在群里交作業，和老師討論，要想勝人一步就必須要求自己趕快適應，減輕焦慮。換個角度想，大家問的問題都透明化了，那你剛好可以借同學們提出的問題查漏補缺。

浙江省仙居中學 郭怡盈：加繆在他的《西西弗神話》中寫道：“我的探索的首要的和唯一的條件，就是要保留這個擠壓我的東西。”QQ群里同學的積極令人焦慮，但是我們也需斟酌其中利弊，他人的小成就是否能成為我們追趕的目標呢？從“學習大業”的大局觀之，更為明智的選擇就是將壓力轉化為正能量的動力，像加繆一樣，留存壓迫，給予自己一個“升級”的機遇。

義烏中學青巖書院 何心瞳：進入高中后，需要自己支配的時間越來越多，自學能力越來越重要，先做什么作業，要做什么輔導書，每門科目的時間怎么分配……都是我們的必修課。眼下正是我們對這一能力進行培養、加強的最好時機。總之，時間表和目標可以自己制訂，心態可以自己調整。在解決這些問題的過程中，我們會悄無聲息地變成更好的自己。

@心理老師張月燕

看來疫情把人封閉在家，群消息反而井噴，特殊時期還不得不和信息過載來一場遭遇戰，確實會讓人有壓力。不過，同學們說得對，很多進步是有所激、有所逼才會產生，“升級”需要在壓力和動力之間找平衡點，操作過程離不開“如何屏蔽干擾”以及“如何堅持自己的節奏”這兩件事。

但就信息過載這種特定的壓力情景，我建議從以下兩個方面去把握“屏蔽干擾”和“堅持自己的節奏”的尺度。

第一，意圖管理。如果你的意圖并不單一，那么面對過多的信息，自然更容易陷入矛盾和困惑。譬如，你希望延續和同桌討論問題的習慣，但又想借提問的機會給老師留下好學的印象，意圖的多重性把簡單的問題搞復雜了，所以“學霸很活躍”這個信息才會有機可乘，讓你患得患失。如果你有反思自己意圖的意識，并懂得及時取舍，那么在高三這種關鍵時刻，選擇不需要額外努力去延續和同桌討論的習慣，還是選擇鼓起勇氣去給老師留下好學的印象，應該不難決斷，不至于成為困擾。

第二，注意力管理。注意力是一種有限的資源，當源源不斷的信息跳出來爭奪你的注意力資源時，就必須對資源分配有所管控，才能保證你的節奏不會盲目地跑偏。具體操作可以借鑒下“番茄工作法”：做作業或者自習時，選擇一個待完成的任務，將番茄時間設為25分鐘，專注于它，中途不做任何與該任務無關的事，直到番茄時鐘響起，然后在紙上畫一個X，短暫休息一下（5分鐘），4個番茄時段結束可以看看QQ群里的信息。這種“25分鐘+5分鐘”的番茄時間設置經過很多人的實踐，可以有效地幫助你不費力地集中注意力，提高自身的效率。同時還可以幫助你復盤，如果一項任務你和同桌討論了25分鐘還沒完成，我覺得你可以嘗試下學霸的選擇，去問老師。

基本上，高中時代結束后，這種信息紛至沓來，超過個人系統能夠處理和有效利用的壓力狀況會成為常態。不過它已然不期而至，那索性就提前體驗一下馴服“過載焦慮”的感覺吧。