你的體重“要你管”

輕松突破“10萬+”的減重妙招、朋友圈“永不停更”的瘦身打卡、遍地開花的健身會(huì)所、花樣繁多的體重管理產(chǎn)品——這一切都明白無誤地昭示著，現(xiàn)代人正跟體重進(jìn)行著一場沒有硝煙的戰(zhàn)爭。加上新冠疫情的突然襲擊，人們的健康訴求越來越明確：愿意花錢花心思鍛煉和健身，不愿意再胡吃海喝。

這是飛速發(fā)展的時(shí)代，也是體重嚴(yán)重失控的時(shí)代。中國人的超重率和肥胖率近年不斷攀升。早在2016年，英國著名醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》發(fā)表全球成年人體重調(diào)查報(bào)告，結(jié)果發(fā)現(xiàn)中國肥胖人群已經(jīng)超過美國，成為全球肥胖人群最多的國家。于是，《健康中國行動(dòng)（2019～2030）》對(duì)成年人維持健康體重提出明確要求：成年男性腰圍小于85厘米，女性小于80厘米，并將體重指數(shù)（BMI）控制在18.5kg/㎡～24kg/㎡。

體重與健康息息相關(guān)，體重過高和過低都是不健康的表現(xiàn)。每個(gè)人都應(yīng)該關(guān)注自身的體重變化。與體重“較勁”從本質(zhì)上講，就是挑戰(zhàn)自我、戰(zhàn)勝自我、超越自我的一場戰(zhàn)斗。這場戰(zhàn)斗，需要每個(gè)人身體力行的參與和努力。

30.1%

我國居民肥胖率和超重率逐年增加。中國疾病預(yù)防控制中心發(fā)布的《慢性病及其危險(xiǎn)因素監(jiān)測數(shù)據(jù)》顯示，2017年，全國肥胖率為11.9%，超重率為30.1%。

16.23%

《中華預(yù)防醫(yī)學(xué)雜志》發(fā)表的調(diào)查研究顯示，1991年～2015年，我國兒童青少年超重率由5.37%增加至16.23%，肥胖率由5.37%增加至10.75%。

8倍

脂肪過多，會(huì)加大高血壓、血脂異常、脂肪肝、糖尿病等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。世界癌癥研究基金會(huì)的一項(xiàng)報(bào)告稱，腰圍每增加2.54厘米，患癌風(fēng)險(xiǎn)就增加近8倍。

●少吃一口

有時(shí)候肥胖就是多一口和少一口的事情，一天多一口，一年多了365口，大概可以增重1.5公斤，10年增重15公斤。

●擁有好睡眠

睡眠時(shí)間和肥胖是呈負(fù)相關(guān)的，也就是說睡眠時(shí)間越少越容易誘發(fā)肥胖。每天睡7小時(shí)～9小時(shí)比較合適，再忙也別丟了睡眠。

控制饑餓感“小妙招”

1.感到饑餓時(shí)就去散步

2.喝杯水或其他無糖飲料

3.吃塊米糕或半碗生菜

4.嚼無糖口香糖或含服無糖薄荷糖

5.區(qū)分“口腔饑餓”和“胃饑餓”