對小學籃球體能訓練中核心力量訓練趨勢的研究

徐志方

摘 要：小學生的體能和抵抗力相對而言都比較薄弱，對他們進行籃球體能訓練，要考慮到他們的力量、速度以及耐力等各方面的能力，只有提高他們的體能，籃球訓練才會有效。而根據研究，對小學生進行核心力量訓練可以為籃球體能訓練奠定一定的基礎，所以本文就從核心力量訓練的內容以及對籃球訓練的影響等方面展開敘述，并對小學籃球體能訓練中核心力量訓練的趨勢進行了簡要研究。

關鍵詞：小學籃球;體能訓練;核心力量訓練;趨勢研究

【中圖分類號】G623.8 【文獻標識碼】A 【文章編號】1005-8877（2020）14-0122-02

近年來，籃球運動作為一項熱門運動受到了社會廣大人民群眾極大的關注，它的發展在不斷進步中，當然對于運動員的要求也逐漸加大了。核心力量作為一種重要的體能訓練方式，被廣泛的運用在各項體育運動中，它可以幫助運動員快速提高體能，同時也能夠幫助他們更好的控制身體。核心力量的訓練有利于運動員體能更加有效的提升，所以在籃球體能訓練中合理適當的加入核心力量的訓練對于籃球運動員個人技術水平的提高是非常有幫助的。本文就以小學生為主要研究對象，對他們籃球訓練中核心力量的訓練進行了具體的分析和探討。

1.核心力量訓練的基本內容

據研究，核心力量的訓練最初是被運用在醫療康復活動中，隨著該項訓練的發現才逐漸被運用到籃球運動的體能訓練中。核心力量訓練是專門的力量訓練與核心技能訓練的結合，主要的訓練部位就是脊柱、盆骨以及肌肉群，對這些部位進行訓練能夠有效提高學生的體能，從而為學生的籃球體能訓練提供基礎。

2.籃球體能訓練中核心力量訓練研究的實際情況

（1）核心力量對小學籃球運動員穩定基本動作的影響。小學是籃球運動員的初級階段，這個時期的籃球訓練非常注重孩子的基本功，因為他們每兩個動作之間的銜接都必須要有扎實的基本功作為基礎，而要想練好基本功自身核心肌肉的力量是非常關鍵的，在小學籃球體能訓練中加入核心力量的訓練也是為了更好的鍛煉小學生的肌肉力量。核心力量的訓練可以有效提高學生的體能，幫助他們更好的控制身體各項機能，確保每一個基本動作的順利完成，進而保障動作之間的相互銜接。但是如果核心力量的訓練不到位，學生就無法準確的把握自我協調能力和自我控制能力，這樣學生在真正的動作銜接過程中就會出現問題。核心力量的訓練決定著小學生的體能鍛煉和技能提升，所以我們必須要加強核心力量的發展，幫助小學籃球運動員更好的穩定基本功，從而提高他們的籃球技術水平。

（2）核心力量訓練對籃球訓練的影響。在籃球比賽中比較重要的就是投籃的次數及成功率，這將會直接影響到比賽的結果，所以小學教師在進行籃球體能訓練時要格外注重一些投籃技巧。從各方面的研究中不難發現核心力量的訓練對籃球訓練最有影響的就是投籃命中率，而對于罰球的影響不是很大，具體來講，核心力量訓練可以使學生的跳投更加穩定，而且也能幫助學生進行身體協調方面的訓練，這在一定程度上能夠對學生起到控制、協調身體的作用，從而進一步加強學生跳投命中率，提高籃球體能的訓練效果。

（3）核心力量訓練對籃球其他方面的影響。通過對一些研究數據進行對比得知，相比于傳統的籃球訓練，核心力量訓練更能夠幫助學生提高個人能力。核心力量的訓練在對學生的運球速度、彈跳力、控球能力等方面都是有幫助的。核心力量的主要訓練對象就是學生的肌肉群，對肌肉群進行核心力量的訓練可以幫助學生的力量得到充分的提高，同時也能夠幫助學生更快的學習一些打球技能。核心力量訓練中比較有特征的一項訓練就是懸吊訓練，雖然這項訓練對于小學生而言可能有些困難，但是它可以促進學生運球、跳投和傳球的能力，進而使學生在真正的比賽中能夠爆發出更強的力量。

（4）核心力量訓練對于籃球領域具有的作用。對小學生進行籃球體能訓練是一件比較難的事情，因為小學生的基礎比較薄弱，各方面的體能都跟不上，而且因為他們的年齡較小，比較貪玩，使得教師在訓練中還要注意一些語言上的技巧，在對他們進行訓練時既要保證他們的安全，還要讓他們能夠真正的學到東西，而核心力量的訓練正好是對籃球體能訓練的一個補充。核心力量訓練可以對學生在運動中出現的損傷進行預防，也可以對傷后的康復起到積極作用，小學生作為一個初學者，他們對于籃球的好奇心比較大，使得他們對于籃球的熱情就會相對較高，所以他們在訓練過程中會更加的無所畏懼，這樣的心理和行為對于籃球訓練是非常好的，但是他們過于激動的心態會讓他們缺乏一定的安全保護意識，導致他們在訓練或者是比賽過程中經常受傷。籃球是一項劇烈運動，一旦受傷不僅會影響運動狀態，同時還會影響正常的生活，所以在籃球訓練中預防受傷是重要的，而核心力量的訓練有利于學生體能的提高，在一定程度上能夠起到預防疾病的作用。除此之外，核心力量的訓練還有利于提高學生單兵作戰的能力，幫助學生鍛煉身體的平衡力和控制力，有利于個人能力的提高。

（5）核心力量訓練對籃球訓練中的方法探究。首先，小學生的體能比較薄弱，而核心力量的訓練中還是存在一些難度較大的訓練項目，所以教師在進行訓練時要循序漸進，讓學生能夠慢慢的接受。其次，還要對學生進行一些平板支撐、收腹、抬腿等的驅干訓練方法，這種方法分為靜力性和動力性，教師要根據不同情況進行不同的驅干訓練;最后，因為在賽場上每個運動員的分工與位置不同，所以教師在對每個學生進行訓練時的重心也該不同，要根據賽場上不同的位置進行針對性的訓練，同時，還要考慮到學生的體能差異和環境差異，盡可能的讓每個人的能力都得到最大程度的提升。

3.籃球訓練中核心力量訓練的研究現狀

小學籃球體能訓練中加入核心力量的訓練可以幫助小學生快速提高體能，保證他們的身體安全。但是近年來通過研究發現，目前籃球活動中對于核心力量訓練的研究還停留在初級的學術討論階段，沒有深入的進行分析和運用，使得核心力量的發展較為緩慢。籃球核心力量的訓練一直無法得到有效的改進，其中包括很多方面的原因，其中最為明顯的就是觀察對象單一，在小學籃球體能核心力量的訓練中老師往往看重的是自己觀察對象的能力，他們之間的能力差異是老師關注的重點，對于他們的個人體能，身體素質等方面的差異老師都沒有進行過深入的研究，這就使得核心力量的訓練在小學籃球體能訓練中起不到關鍵性作用。所以老師在進行核心力量的研究時必須要從多個角度來考慮，全面進行分析，包括學生的性別差異、技術水平差異、位置差異和訓練周期的差異都要進行仔細的分析，盡可能的改變籃球核心力量的訓練現狀，幫助小學籃球體能訓練更有效的進行。

4.籃球體能訓練中核心力量訓練的應用趨勢

首先，根據研究，核心力量的訓練已經成為當前小學生籃球訓練中的一項重要訓練內容，所以教師在進行訓練時要對核心力量訓練要有足夠的重視，同時要能夠盡最大可能將該項訓練內容的效果發揮到極致;其次，要考慮到學生的體能特征，在進行訓練時要循序漸進，慢慢的加大訓練難度，保證他們的身體安全;然后就是要盡可能的讓核心力量的訓練與專業技能貼近，確保他們能夠學到一些專業技巧;再者就是在籃球訓練時，要將核心力量的訓練與傳統體能訓練有效結合，讓學生有一個接受的過程;最后，教師要在訓練的過程中不斷創新，研究出最有效的籃球核心力量訓練方式，進而更好的提升小學生的訓練效果。

5.結束語

總之，小學籃球教師在進行訓練時，既要注重體能的提升，還要注重籃球運動中各項技能的提高。要結合學生的體能特征和社會發現趨勢運用多元化的訓練模式進行訓練，讓學生的速度、耐力、力量等各方面的能力都能夠得到有效提升。所以，為了提高籃球訓練效果，對核心力量訓練的趨勢進行研究是非常有必要的，教師除了平時的日常訓練，還要不斷的進行探索與創新，盡可能的讓學生在訓練過程中更快的提升自我。

參考文獻

[1]王帥.核心力量訓練在高?；@球中的應用研究[J].體育風尚，2019（05）