跆拳道訓練對普通大學生體能的影響

王亞男

1 前言

跆拳道運動起源朝鮮半島，于2000年正式確定為奧運會比賽項，由于其在推廣工作上具有一套相當完整的運作模式，致使其在世界范圍內具有廣泛的群眾基礎。跆拳道運動進入我國的時間不過二十余年，但其在競技體育、大眾體育和學校體育中卻占有重要地位，尤其是在趙帥和鄭姝音2016年里約奧運上的雙雙奪冠，無論是在社會還是校園中，均掀起一股跆拳道練習熱潮。跆拳道運動之所以如此受歡迎，一方面是由其“禮義廉恥、忍耐克己、百折不撓”的跆拳道精神所致，更重要的是因為其具有強身健體的良好功效。為了更進一步了解跆拳道訓練對普通大學生體能的影響，本研究特選取相關指標對桂林理工大學跆拳道隊中10名運動員進行了測試，旨在探尋跆拳道訓練對普通大學生體能的影響。

2 研究對象與主要方法

2.1 研究對象

本研究以跆拳道訓練對普通大學生體能的影響作為研究對象。

2.2 測試法

(1)測試周期：2019年3月——2016年6月，共計16周。

(2)測試對象：桂林理工大學跆拳道隊隊員，考慮到男運動員人數較多，故本次測試對象均選取男運動員進行測試；為保證測試結果的客觀性，對所有測試隊員進行訓練前的前側，結果顯示組內不具有差異性，如表1、表2所示。

表1 測試對象身體形態訓練前側情況一覽表(n=10)

注：P<0.05，具有差異性，P>0.05，不具有差異性

表2 測試對象身體素質訓練前測情況一覽表(n=10)

注：P<0.05，具有差異性，P>0.05，不具有差異性

(3)測試指標：在查閱文獻和訪談法的基礎上，根據研究任務和跆拳道項目特點選取克托來指數、大小腿圍度、體脂百分百、速度、力量、柔韌、靈敏和耐力等指標來評定跆拳道訓練對普通大學生體能的影響。

3 研究結果與分析

運動訓練學認為體能是指人體的基本運動能力，形態、機能和身體素質共同構成了人的體能，三者之間相互影響，密不可分。但考慮到實驗器材和經費的局限性，故本研究僅對身體形態和身體素質進行研究，根據研究任務從中選取相關指標對測試對象進行測試，旨在了解跆拳道訓練對普通大學生體能的影響作用。

3.1 跆拳道運動對普通大學生身體形態的影響

身體形態是指人體內外部的結構，包括長度、寬度、圍度和充實度等多個方面，鑒于測試條件的局限性和跆拳道項目特征等，分別選取身高/體重、大、小腿圍度和體脂百分比等指標，測試結果如表3所示。

表3 測試前后普通大學生身體形態情況(n=10)

注：克托萊指數=體重/身高×1000；大小腿圍度均為緊張圍度；P<0.05，表明測試前后具有差異性；P>0.05，表明測試前后不具差異性

3.1.1 跆拳道訓練對普通大學生充實度的影響

克托萊指數可以有效的反應出人體的身體比例之間的協調關系，尤其是肌肉體積的重量，一般認為，克托萊指數越高，其身體比例越協調且肌肉質量較高，簡言之就是在身高相同的情況下，體重輕的運動員肌肉質量較好。由表2得知，在測試前測試對象的克托萊指數均值為371.4±16.3，經過16周的訓練后，漲幅至393.0±10.1，對其進行單因素方差分析發現訓練前后具有差異性，說明跆拳道訓練能夠提高普通大學生的肌肉質量。跆拳道訓練的過程是機體接受外部刺激的過程，在這一過程中，通過進行跆拳道的練習，使機體產生相應的生物反應。比如說在雙飛擊打腳靶練習中，動脈血壓上升和呼吸頻率加快等都會對機體產生一定刺激，長期對機體給予這一刺激就會使其產生相應的適應，從而提高機能能力，使肌肉力量等得到提高，克托萊指數增加，身體比例越發協調有助于技術動作的順利完成。

3.1.2 跆拳道訓練對普通大學生圍度的影響

總所周知，跆拳道是一項主要依靠腿法技術得分的運動，盡管近年來拳法的使用頻率與之提高，但相對于腿法而言還是具有較大的距離，故本研究對普通大學生的大小腿圍度進行了測試。如表2所示，在訓練前，測試對象的大腿圍度為86.4±2.4(CM)、小腿圍度為41.2±1.1(CM)，而通過16周的訓練后大小腿圍度分別增長為87.1±1.0(CM)和43.5±0.8(CM)，通過對訓練前后的大小腿圍度進行單因素方差分析發現，盡管大腿圍度增加，但并不具有差異性，而小腿圍度較訓練前具有差異性。導致這一結果的原因可能是由于技術運用中大家普遍依賴于小腿發力，而忽略了大腿帶動小腿發力這一原理，使得小腿圍度較訓練前有了較大的提高，使其小腿力量更為扎實，為擊打對手提供有力保障，但在未來訓練中教練員要引導運動員學會大腿帶動小腿的發力，使其技術動作更具殺傷力。

3.1.3 跆拳道訓練對普通大學生體脂百分比的影響

體脂百分比是指脂肪在總體重中的比例，體脂百分比越高，對技術動作的順利完成造成一定影響，通常體脂百分比低的運動員靈敏素質較好。從測試結果來看，通過16周的訓練，普通大學生的體脂百分比發現了顯著的變化，由訓練前的18.7±3(%)下降至15.1±2.1(%)，說明跆拳道訓練可以有效的降低普通大學生的體脂百分比，從而提高其協調和靈敏能力。這一測試結果也是又其典型的項目特征所決定的。跆拳道運動向來以速度和靈敏著稱，在比賽中，需要運動員具有良好的靈活性，才能快速的完成攻防轉換和發起進攻，在體重相同的情況下，體脂含量較低的運動員動作速度較快，能夠為其出腿的速度和力量提供保障。

3.2 跆拳道訓練對普通大學生身體素質的影響

身體素質是體能的外在表現形式，從狹義的概念來看身體素質就是體能，是指人體在活動中所表現出來的力量和速度等身體素質，而任何一項體育運動對人體體能的影響也主要表現在身體素質上，測試結果如表4所示。

表4 測試前后普通大學生身體素質情況(n=10)

注：P<0.05，具有差異性，P>0.05，不具有差異性

3.2.1 跆拳道訓練對普通大學生速度素質的影響

速度素質是跆拳道運動員必不可少的身體素質之一，也是提升其技術成功率的重要保障之一。總所周知，跆拳道運動素來以速度聞名，不僅動作速度快，比賽節奏快，還具有攻防轉換快等項目特點，速度對跆拳道運動員的重要性可見一斑，而50米跑可以有效的反應出運動員的速度素質。通過16周的訓練后，測試對象由訓練前的7.3±0.2秒提升至6.6秒±0.1秒，訓練前后具有一定差異性，說明跆拳道訓練有效的發展了普通大學生的速度素質。通過現場觀察和訪談教練員得知，在日常訓練中，在發展運動員一般速度素質的同時也會發展專項速度素質，但均以一般速度作為基礎，但學生有所進步時，教練員才會安排專項速度的練習，比如快速提膝練習和極速技術練習，即在規定時間內完成足夠多的次數。這些練習均能夠使得普通大學生的速度素質得以提升，唯有出腿的速度提高了，才能給對手造成壓力，使其措不及防，提高己方命中率，以期創造優異的比賽成績。

3.2.2 跆拳道訓練對普通大學生力量素質的影響

力量是指機體對抗阻力的能力，包括上肢力量、核心力量和下肢力量等。鑒于跆拳道運動主要以腿法技術為主，故本研究選取立定跳遠來評價運動員的下肢力量水平。由表2得知，經過16周的系統訓練，測試對象的立定跳遠成績由訓練前的223.5±12.6增加至263.7±16.9厘米，增長幅度較大，訓練前后具有較為顯著的差異性，說明跆拳道運動可以有效的發展普通大學生的力量素質，尤其是下肢力量素質，這同跆拳道項目特征密切相關。所有的身體練習均是圍繞技戰術的成功運用展開的，由于比賽情況的多變性，要求每一個技術動作都要迅速且有力，所以在日常訓練中多以動力性練習和快速力量練習為主，這便不難理解為何跆拳道訓練可以有效的提高運動員的速度素質了。

3.2.3 跆拳道訓練對普通大學生柔韌素質的影響

良好的柔韌性是跆拳道練習者所必須掌握的技能之一。在跆拳道比賽中，既有擊打軀干的中段技術，又有擊打頭部的上段技術，且上段技術的分值明顯高于中段技術，因此，在比賽或訓練中，運動員普遍傾向于練習高位技術。但是高位技術的順利練習是以良好的柔韌性作為保障的，直接影響著技術動作是否到位的關鍵與否，而座位體前屈是反應柔韌性的一個有效指標。從測試結果來看，通過16周的訓練，測試對象由訓練前的18.2±1.3(cm)提升至22.4±2.6(cm),具有顯著的差異性，這主要歸功于教練員的科學安排。通過訪談得知，在訓練前后教練員都會安排系統的柔韌性練習和力量練習，以保證隊員的柔韌素質得以發展并且有效的將運動損傷減少至最小。有研究表明：柔韌素質的練習必須配以力量訓練共同進行，唯有這樣才能有效的提高柔韌性。以上研究表明，跆拳道訓練可以有效的發展普通大學生的柔韌素質。

3.2.4 跆拳道訓練對普通大學生靈敏素質的影響

靈敏素質是指在不同變換條件下，運動員能夠迅速對其做出反應以期來適應不斷變化的外界環境。跆拳道比賽要求運動員雙方在比賽中經常改變空間位置，伺機尋找時機發起有效進攻亦或是躲閃對手的進攻，靈敏素質對跆拳道運動員的重要性可見一斑，而立臥撐跳是反應靈敏素質的一項有力指標。從測試結果看來，通過16周的訓練測試對象由10±1.2個提升至12±0.8個，盡管在個數上有所上升，但訓練前后并不具有顯著差異，說明跆拳道訓練可以提高普通大學生的靈敏素質，但提升效果尚未理想，這可能同教練員訓練計劃的安排密切相關，建議在未來訓練中教練員一定要加強運動員靈敏素質的訓練。

3.2.5 跆拳道訓練對普通大學生耐力素質的影響

傳統的國家體質測試經常采取1000米來反映男生的耐力水平，但通過實測發現，男生在測試1000米時多是糖酵解供能系統為主，更多的是一種沖刺跑，發展的是機體的無氧供能能力，鑒于此，本研究選取“2400米跑”作為評價耐力水平的指標。一方面是因為該距離長度的跑可以更好的發展人體有氧耐力，在跑的過程中，學生更多的選取均速跑來合理分配體力，而不是一味的沖刺；另一方面所需時間接近于一場跆拳道比賽，現在的跆拳道比賽每局2分鐘，一場完整的比賽需要3局，中間休息1分鐘，如果3局結束雙方打至平手還需要加賽一局，加上中間宣判等時間整體算下來一場比賽下來至少需要9-13分鐘之間，而2400米跑的所需時間正好接近于比賽所用時間。測試結果顯示，經過16周的實驗，2400米跑成績由訓練前的13′12″提升至10′20″，所用時間縮短2′48″，提升幅度較高，訓練效果顯著，說明跆拳道訓練可以發展普通大學生的耐力素質。

4 結論

4.1 結論

1．跆拳道訓練對普通大學生的體能水平具有積極的促進影響。

2．身體形態方面，跆拳道訓練可以有效的改善普通大學生的克托萊指數、小腿圍度以及體脂百分比，說明跆拳道訓練可以促進普通大學生身體形態的良性發展。

3．身體素質發那個面，跆拳道訓練可以有效的提高普通大學生的速度、力量、柔韌和耐力等素質能力，但對靈敏素質的積極促進效果并不十分顯著。

4.2 建議

1．在日常訓練中，教練員應更加科學合理的安排運動訓練，發展一般身體素質的同時加強專項身體素質的練習，為運動員在比賽中技戰術的穩定發揮提供強有力的保障。

2．鑒于跆拳道訓練對普通大學生體能水平發展的良性意義，建議在校園中積極推廣跆拳道運動，尤其是在中小學校園中，逐漸改變傳統的跑跳投體育課，將跆拳道等新鮮血液納入中小學課堂之中，以期促進我國學校體育事業的良性發展。