體能訓(xùn)練對牛仔舞動作質(zhì)量提高的實驗研究

王維肖

前言

拉丁舞是興起不久的一項體育類的運動，尤其是在最近幾年，中國發(fā)展這項運動是非常迅速的，在世界上該項運動的賽事在增加，中國也積極的響應(yīng)，將賽事的規(guī)則不斷地進行變化，與世界接軌。牛仔舞屬于拉丁舞五支舞的其中一支，其節(jié)奏變換快，對體力的要求較高。根據(jù)個人的比賽經(jīng)驗，從賽場裁判的判決中可以看出，參賽者的形態(tài)、動作的質(zhì)量、體力等與選手的成績是直接掛鉤的，在比賽進行到后幾輪時，比賽成績基本會因為此而決定。在體能訓(xùn)練中，會強調(diào)的對于動力鏈的練習，是牛仔舞學(xué)員所非常需求的，動力傳遞對于牛仔舞學(xué)員身體動作的整體性，和動作的連貫性有著非常重要的作用，在牛仔舞的評判標準中，首先是對動作及技術(shù)的完成度觀察，需要體內(nèi)動能加以維持，在表現(xiàn)過程中，不斷結(jié)合競技體育的技術(shù)和舞蹈的藝術(shù)。基于此，關(guān)于體能訓(xùn)練對牛仔舞動作質(zhì)量的影響研究是十分必要且意義重大的。本文研究采用實驗法，以本文以南京市圣舞藝術(shù)培訓(xùn)中級4班和中級6班的學(xué)生為研究對象，通過對體能訓(xùn)練實驗前后，學(xué)生錄像資料、比賽成績、體能測試數(shù)據(jù)等的對比，進而證實體能訓(xùn)練對拉丁舞動作質(zhì)量提高是否有效。

1 牛仔舞學(xué)員身體功能需求分析

1.1 牛仔舞的技術(shù)特點

拉丁舞中，牛仔舞對于體能和爆發(fā)力的要求比較高，在比賽中，拉丁舞參賽者的體力是否跟得上，是裁判在打分時所最先考慮的，也是最直觀的。裁判對拉丁舞參賽者的動作質(zhì)量和動作的難美程度提出了非常高的要求。參賽者水平的高低，通過一個個組合的動作來表現(xiàn)。只有將組合中每個動作的質(zhì)量提高，自如的銜接，才能將舞蹈的難美性體現(xiàn)出來。牛仔舞的組合動作是多個動作通過編排進行的整合。而動作穩(wěn)定決定了多個動作整合的完成度，是體現(xiàn)舞蹈水平的關(guān)鍵。高質(zhì)量的舞蹈動作完成是舞者的重要訓(xùn)練目標之一，從而促進比賽中運動體征的靈活調(diào)整，提高作品的審美程度。

1.2 力量傳遞是配合節(jié)奏和肢體協(xié)調(diào)的基礎(chǔ)

由于牛仔舞和拉丁舞其他舞種相比更加消耗體能，一般比賽時長和拉丁舞其他舞種時長相近，且在比賽中放在最后一支舞去跳。這就要求拉丁舞者擁有良好的耐力去高質(zhì)量的完成比賽。例如，當心肺功能強時，它可以確保舞者在大負荷條件下能夠以更高的質(zhì)量完成動作。這樣也可以保證拉丁舞演員有較強的靈活性，對音樂進行把握，平衡牛仔舞中的舞蹈動作。動作是由軀干起始，從軀干傳遞出力量到四肢。例如重心移動前要出腿的這個動作，是由軀干發(fā)力傳遞到大腿，然后到達小腿最后到腳尖。當動作發(fā)生重心的轉(zhuǎn)換時，需要從軀干發(fā)力先讓身體形成擰轉(zhuǎn)，再借助腳掌去推動地面，最后通過踩到地面反彈回來的力來完成動作。整個力量傳遞就是從軀干到下肢到地面、再由下肢到軀干、最終再回到上肢。

所以說，加強身體力量耐力訓(xùn)練是極為重要的，通過加強力量耐力訓(xùn)練，一方面可以加強深層小肌肉群力量，使學(xué)員保持身體收緊的狀態(tài)，形成良好的身體姿態(tài)。另一方面可以提高學(xué)員肢體力量傳遞效果，為四肢建立穩(wěn)定的支點，提高四肢肌肉的運動能力，使得全身的肌肉配合更加協(xié)調(diào)靈活，從而形成符合專項力學(xué)特征的運動鏈，整合和加強力量傳遞，提高肢體利用率，優(yōu)化舞蹈動作質(zhì)量。

1.3 以爆發(fā)力為主要用力特點

爆發(fā)力也叫做快速力量，是讓我們的肌肉在緊可能短的時間內(nèi)，去發(fā)揮出盡量大的力量。

牛仔舞比賽中，為了配合牛仔舞輕快俏皮的音樂節(jié)奏特點，強調(diào)技術(shù)動作在完成時要做到干凈、利落，同樣，舞蹈演員在表達自己形體的美與情感中也需要更加“干凈、利落”，這也正是牛仔舞最大的魅力所在。學(xué)員需要完成的優(yōu)秀技術(shù)動作不是單一的力量和速度質(zhì)量，而是力量與速度結(jié)合，和快速動力的表現(xiàn)。

爆發(fā)力的提升，對于牛仔舞學(xué)員中下肢彈動技術(shù)、彈踢與擺蕩技術(shù)等有著非常重要的作用。試想如果學(xué)員的技術(shù)動作只有力量沒有速度，將會體現(xiàn)出學(xué)員身體非常笨拙，缺乏靈敏性，少了輕快之感，會顯得非常沉重。反之，如果完成的動作技巧中只有速度缺乏力量，又會顯得學(xué)員身體非常柔弱，缺乏剛強之力，反倒會出現(xiàn)視覺疲勞的效果。因此，速度和力量需融合呈現(xiàn)。

依次可以看出，牛仔舞學(xué)員力量耐力和爆發(fā)力的訓(xùn)練是必不可少的，要加強對與肌肉反應(yīng)能力的訓(xùn)練以及神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的訓(xùn)練。從而使牛仔舞在賽場上展現(xiàn)出更快更強的技術(shù)動作。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

本文以體能訓(xùn)練對牛仔舞動作質(zhì)量提高的實驗為研究對象，旨在探索體能訓(xùn)練在拉丁舞中的重要性。

2.2 研究方法

文獻資料法：在前期準備階段，以“牛仔舞”、“體能”為關(guān)鍵詞，在信息數(shù)據(jù)庫和圖書館資源中進行查閱，為論文的撰寫，以及訓(xùn)練方案的制定奠定理論基礎(chǔ)。

訪談法：與相關(guān)專業(yè)老師進行交流訪談，制定訓(xùn)練方案。在具體實驗中、后，與學(xué)生進行訪談，記錄其本體感覺是否有變化，并與家長進行溝通，記錄其視覺變化。

實驗法：通過實驗得出南京市圣舞藝術(shù)培訓(xùn)中級4班10名女學(xué)生和中級6班10名女學(xué)生(20名女學(xué)生舞蹈基礎(chǔ)相同，皆沒有受過體能訓(xùn)練，年齡均為10-12歲)，統(tǒng)計共20名女學(xué)生，按班級分組，4班為實驗組進行體能訓(xùn)練，6班為對照組不進行體能訓(xùn)練，實驗內(nèi)容為在體能訓(xùn)練實驗前后，兩組各項測試數(shù)據(jù)的變化對比情況，并分析總結(jié)數(shù)據(jù)結(jié)果，為本文提供數(shù)據(jù)支撐。

由表可以看出，在尚未進行實驗時的體能測評情況，實驗組和對照組是基本持平的狀態(tài)，在800米長跑和肺活量體重指數(shù)上，對照組10名學(xué)生的數(shù)據(jù)結(jié)果略微高于實驗組，接下來，在實驗中，除了原有的牛仔舞訓(xùn)練內(nèi)容保持正常進度，將對實驗組的10名女學(xué)生開展為期3個月的體能訓(xùn)練。牛仔舞的運動技術(shù)中，彈踢腿對爆發(fā)力的要求較高，所以選取彈踢腿作為爆發(fā)力體能訓(xùn)練的內(nèi)容，將800米跑作為力量耐力的體能訓(xùn)練內(nèi)容。按月加大訓(xùn)練強度，月底測試體能結(jié)果。

表1 體能訓(xùn)練前兩組體能測試預(yù)備結(jié)果

3 研究結(jié)果與分析

3.1 牛仔舞學(xué)員體能訓(xùn)練

3.1.1 體能的釋義

王興等人認為，“體能是體力和特殊運動能力的集體名稱。”體能是牛仔舞學(xué)員的基本運動能力，是牛仔舞學(xué)員競技能力的非常重要的構(gòu)成之一。牛仔舞學(xué)員體能的發(fā)展會因為很多因素對其造成影響，分為先天和后天。前者主要是通過遺傳而獲得，后者則主要是通過有效的體能的訓(xùn)練而獲得的。在先天遺傳方面多多少少會有差異，在后天的訓(xùn)練中不同的訓(xùn)練獲得的發(fā)展也是不同的。

3.1.2 體能訓(xùn)練的任務(wù)

牛仔舞體能訓(xùn)練的任務(wù)，就是根據(jù)牛仔舞項目競賽的需要，提高牛仔舞學(xué)員的運動素質(zhì)，改善牛仔舞學(xué)員的機能狀況，使牛仔舞學(xué)員的身體形態(tài)去符合牛仔舞項目競賽的需求，確保牛仔舞學(xué)員的體能狀態(tài)，可以適應(yīng)牛仔舞比賽過程中對動作的要求以及動作技術(shù)的發(fā)揮，保障牛仔舞學(xué)員在訓(xùn)練過程中可以掌握新的技術(shù)，并且將已經(jīng)獲得的素質(zhì)在牛仔舞比賽中可以發(fā)揮的出來。

3.2 牛仔舞學(xué)員體能訓(xùn)練的要求

3.2.1 合理安排牛仔舞學(xué)員一般體能訓(xùn)練和專項體能訓(xùn)練

進行一般的體能訓(xùn)練可以較為全面的去發(fā)展牛仔舞學(xué)員的一般運動素質(zhì)，進而有效地去提升，學(xué)員器官系統(tǒng)的機能。讓學(xué)員身體的各個部分，都可以得到較為均衡的發(fā)展，為牛仔舞運動對身體能力的需求打下良好的基礎(chǔ)。牛仔舞專項體能訓(xùn)練，需要符合牛仔舞對學(xué)員腿部力量的特殊要求，也就是對爆發(fā)力的要求。本實驗將一般體能訓(xùn)練與爆發(fā)力的訓(xùn)練結(jié)合，力求達到較好的實驗效果。

3.2.2 體能訓(xùn)練的主要內(nèi)容是對牛仔舞學(xué)員運動素質(zhì)的訓(xùn)練

每個運動的可塑性不同，但各種的運動素質(zhì)都會有一個快速增長期。本實驗根據(jù)牛仔舞學(xué)員的體能訓(xùn)練，通過抓住運動素質(zhì)比較敏感的時期，力求使牛仔舞學(xué)員運動素質(zhì)得到較好的發(fā)展。

3.2.3 注重對牛仔舞學(xué)員的教育

在體能訓(xùn)練過程中，由于學(xué)員年齡較小，比較不容易集中注意力，且體能訓(xùn)練的內(nèi)容又比較的單調(diào)和重復(fù)，學(xué)員很容易感覺到非常的疲勞。因此作為教師，要加強對牛仔舞學(xué)員的教育，積極引導(dǎo)。增強學(xué)員對體能訓(xùn)練的重要意義的認識，培養(yǎng)其優(yōu)秀的意志品質(zhì)。運用一些手段和方法，例如多鼓勵和小的獎勵等，激發(fā)學(xué)員對體能訓(xùn)練的興趣，減少學(xué)員對訓(xùn)練的乏味感。

3.3 實驗現(xiàn)狀與結(jié)果分析

3.3.1 實驗方法

南京圣舞藝術(shù)培訓(xùn)4班學(xué)生10名和六班學(xué)生10名，這20名學(xué)生性別都為女性(注：由于現(xiàn)今培訓(xùn)班男性學(xué)員短缺嚴重，絕大部分都是女性學(xué)員，且比賽設(shè)置有女子單人單項牛仔舞組別，女性學(xué)員可以獨立完成比賽，所以選擇全女性學(xué)員的班級進行實驗)。學(xué)生程度相同，皆沒有接受體能訓(xùn)練，能正常進行舞蹈課程訓(xùn)練。將以上20名同學(xué)按班級進行實驗分組。4班為實驗組進行體能訓(xùn)練。6班為對照組不進行體能訓(xùn)練。通過前后對比的方法，將兩組在實驗前期、后期的體能數(shù)據(jù)結(jié)果放在一起，統(tǒng)一分析。

3.3.2 體能訓(xùn)練的內(nèi)容分析

通過對南京市圣舞藝術(shù)培訓(xùn)中級4班和中級6班體能訓(xùn)練的對比實驗，分為實驗組與對照組獨立進行，在原有的訓(xùn)練計劃上，實驗組要加入體能訓(xùn)練的計劃，為期3個月：第一個月，800米長跑限時4分30秒；抬腿結(jié)合彈跳三組、一組60次，50秒完成；以體重測評肺活量指數(shù)50以內(nèi)，第二個月，800米長跑限時4分10秒，抬腿結(jié)合彈跳三組、一組70次，40秒完成，第三個月，800米長跑限時4分，抬腿結(jié)合彈跳三組、一組80次，30秒完成，設(shè)計的訓(xùn)練內(nèi)容主要針對牛仔舞學(xué)員所需的體能訓(xùn)練運動素質(zhì)重要程度的排序進行，按照強度遞增的變量設(shè)計對數(shù)據(jù)進行處理。

3.3.3 體能訓(xùn)練實驗實驗組與對照組錄像對比情況分析

圖一 實驗組與對照組的牛仔舞學(xué)習效率的錄像對比情況

在上圖中，主要是圍繞兩組關(guān)于牛仔舞的學(xué)習情況，按十分制單位作數(shù)據(jù)圖進行分析，結(jié)果顯示：在第一個月，實驗組經(jīng)過簡單入門的體能訓(xùn)練，在學(xué)習牛仔舞的過程實驗組效率較高，基本60%以上的女學(xué)生都能跟上老師進度，獨立完成動作學(xué)習，相比之下，對照組只有一半左右的學(xué)生保持進度學(xué)習，可能需要后續(xù)課程加強，在此已經(jīng)產(chǎn)生學(xué)習效果差異。在第二個月，實驗組學(xué)習效果明顯提升，有80%的學(xué)生能夠好好地完成動作內(nèi)容，在牛仔舞動作完成度上比第一個月有顯著提高，而對照組在原有基礎(chǔ)上提供高幅度很小，通過錄像可以看出，對照組的女學(xué)生基本上能跟得上動作，但是完成效果不佳。到了第三個月，實驗組基本上可以完成牛仔舞單曲的整體編排，動作熟練度較高，但對照組因為動作耗力，反而需要更多時間排練，反復(fù)演練。

由此可見，體能訓(xùn)練對于牛仔舞的學(xué)習提供了良好的力量基礎(chǔ)，能有效幫助實驗組學(xué)生在快節(jié)奏的動作中熟練掌握和運用技巧。提高學(xué)習效率，增強動作完成度。

3.3.4 評判標準和評判指標

特邀中國體育舞蹈聯(lián)合會國家級教師、國家級裁判，孫昊先生在每月底，組織比賽來對學(xué)生進行評分，評分指標(80-100為優(yōu)秀，60-80為良好，60以下為不合格)

3.3.5 體能訓(xùn)練實驗實驗組與對照組比賽成績對比分析。

表2 評判標準

指標內(nèi)容指標分數(shù)指標一動作音樂性25指標二技術(shù)質(zhì)量50指標三編排與表現(xiàn)25

表3 實驗組人員的成績和評級

表4 對照組人員的成績和評級

由上面兩個表可知，經(jīng)過體能訓(xùn)練的實驗組在校區(qū)牛仔舞比賽中成績較好，優(yōu)秀8人，良好2人，10名學(xué)生全部能獨立、較好地完成動作表演，而對照組優(yōu)秀成績有5人，良好2人，不合格3人，僅有70%學(xué)生能夠完成舞蹈表演，對舞蹈動作的記憶和掌握還有待提高。成績數(shù)據(jù)說明，實驗組的10名女學(xué)生在整體舞蹈內(nèi)容和動作的把握上已經(jīng)趨向成熟，力量與舞蹈能結(jié)合運用，但是對照組的女學(xué)生因為氣息調(diào)整、力量不足導(dǎo)致拉低舞蹈的整體效果，甚至有3名學(xué)生無法完成整體動作，可見，體能訓(xùn)練對于體育舞蹈的重要性。

3.3.6 體能實驗前后實驗組與對照組體能測試數(shù)據(jù)對比分析

表5 實驗前后體能測試結(jié)果對照表

上述三項可以從不同角度反應(yīng)出人體的呼吸調(diào)整、耐力素質(zhì)、肌肉力量等各項指標體征，通過訓(xùn)練對比不難得出，實驗組經(jīng)過3個月的體能訓(xùn)練在體測中相較于之前取得了明顯的進步，尤其肺活量體重指數(shù)對牛仔舞的氣息調(diào)整有重要的作用，它是對人體呼吸機能評價的一個重要的指標，與其強弱是成正比的。也就是說，當數(shù)值越大時，呼吸機能越強。在上表中，當在歡快的音樂伴奏下練習牛仔舞的時候，學(xué)員大腿與小腿的大部分肌群都在做快速的彈踢運動。學(xué)員的身體需要大量氧氣，呼吸的頻率顯著上升上，同時單次呼吸的深度顯著提高，可以有效幫助女學(xué)生的肺部彈性、耐力和呼吸肌的力量相應(yīng)的提高。

4 研究結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

1．體能訓(xùn)練對牛仔舞學(xué)員動作質(zhì)量的影響

通過對實驗組與對照組各項數(shù)據(jù)進行對比，可以看出實驗組較對照組在動作質(zhì)量上有明顯的提升。通過體能訓(xùn)練，增強了實驗組學(xué)員的力量耐力與爆發(fā)力。使得學(xué)員不光可以將動作完整的進行演繹，還可以將動作更好的展現(xiàn)，使動作更加的連貫、精彩。

2．體能訓(xùn)練對牛仔舞學(xué)員身體素質(zhì)的影響

從實驗結(jié)果看，實驗組學(xué)生在專項動作中，身體素質(zhì)較于沒有進行過體能訓(xùn)練的對比組來說，較為良好。能夠有效幫助動作的展現(xiàn)，提高演員的身體協(xié)調(diào)性、一致性、穩(wěn)定性，從而直接影響表演效果。且更有利于承受負荷大的訓(xùn)練內(nèi)容，獲得更好的身體素質(zhì)。但是這一點還需要老師和學(xué)生的共同努力，假如學(xué)生心不在焉，沒有好好的按照訓(xùn)練方法去學(xué)習，那么也會產(chǎn)生不一樣的結(jié)果。最終訓(xùn)練效果的部分影響因素，是有一些學(xué)員由于各方面的原因，在訓(xùn)練過程中沒有很好的投入。在訓(xùn)練過程中，如果學(xué)員走神，注意力不集中，或是沒有認真的按照訓(xùn)練要求進行動作，訓(xùn)練的結(jié)果是不會理想的。這樣就會出現(xiàn)雖然是同一組的學(xué)員，但提升的情況卻不相同的結(jié)果。老師需要進行引導(dǎo)和監(jiān)督，督促學(xué)生進行訓(xùn)練，加強自身的舞蹈動作質(zhì)量。

3．體能訓(xùn)練對牛仔舞學(xué)員心理狀態(tài)的影響

在日常的訓(xùn)練或參加比賽時，良好的心理狀態(tài)是有良好表現(xiàn)的重要因素，通過體能訓(xùn)練的學(xué)員，身體素質(zhì)有所提升，更容易在訓(xùn)練和比賽中保持穩(wěn)定的情緒，塑造積極的心理狀態(tài)，從而有更好的表現(xiàn)。

4.2 建議

1．加大爆發(fā)力的訓(xùn)練，嘗試進行先加后減負荷練習。例如使用沙袋,進行每周兩次的彈踢腿訓(xùn)練，一個月后去掉沙袋觀察學(xué)生動作變化情況。因為先加后減負也是發(fā)展爆發(fā)力訓(xùn)練的方式之一，可以作為本實驗的延伸，將體能訓(xùn)練的效果更好的展現(xiàn)。

2．合理安排體能訓(xùn)練次數(shù)，在實驗前做好應(yīng)急準備，如遇效果不明顯的情況，應(yīng)及時查閱資料，與專業(yè)人士進行溝通。

3．合理安排體能訓(xùn)練強度，切不可在訓(xùn)練初期，安排較學(xué)員水平過大的訓(xùn)練強度，避免運動強度過大對學(xué)員造成的運動損傷。

4．因地制宜，體能訓(xùn)練需要具體學(xué)員具體的對待，不能完全一視同仁，根據(jù)學(xué)員個體差異以及實際情況去制定體能訓(xùn)練計劃，切不可進行盲目訓(xùn)練。

5．影響實驗效果的因素很多，例如學(xué)生的專注程度、是否按照要求進行動作、個體差異等等，所以本次實驗組的提高也存在一定的其他因素影響，且體能訓(xùn)練實施的時間較短，將重點放在動作訓(xùn)練上。建議在今后的牛仔舞教學(xué)中，促進體能訓(xùn)練與專項技術(shù)訓(xùn)練更好的結(jié)合與發(fā)展，融合運用到牛仔舞日常訓(xùn)練中。