情緒調節是第一免疫力

鋤禾日當午，睡覺好辛苦，睡了一上午，還有一下午;寧愿長點膘，也不外面飄，長膘是“富態”，亂飄是禍害;千村封路，萬城斷交，望華夏內外，頓失喧囂……這次疫情，除了給大家帶來意外的超長假期，還改變了很多人的生活方式。被迫宅在家里，有人坐立不安，總是擔心自己和家人得病;有人每天花大量時間關注疫情，根本停不下來刷手機;還有人出現食欲下降、失眠、心理性胸悶和低燒等癥狀。

通常來說，這是醫護人員、社工等近距離接近患者的人才會出現的應激反應。但是由于現在網絡發達，信息的傳播速度太快了，尤其是微信的普遍使用，讓人一旦拿起手機，就會被疫情的信息包圍。在疫情擴散的同時，焦慮與抑郁的情緒也在擴散。所以，我們不僅要關注口罩，更要關注口罩后面的人。

中國社會科學院調查顯示：九成以上的民眾非常關注本次新冠肺炎疫情，有40%的人每天花在刷微信、刷各種疫情信息上的時間達到3小時以上。在“心理疏導”相關的搜索詞中，新型冠狀病毒肺炎癥狀之一的“咽喉痛”呈上升趨勢，對自身出現的相關癥狀的擔憂，讓人們的神經處于緊繃狀態。

面對這次突如其來的疫情，我們該怎么辦？專家告訴我們：情緒調節是第一免疫力。簡單地說就是該干嘛干嘛，保持規律的生活，減少無所事事的時間，你越是能如常有規律地生活，你的身心狀態就會越穩定。其次，有想法要及時和家人溝通、傾訴。最后，減少信息輸入很重要，尤其是那種未經證實而誘發焦慮的謠言信息。

在一線，醫生護士們向病毒宣戰，作為普通民眾，我們也要向心理障礙宣戰。最近在抖音上，方艙醫院的廣場舞就“燃”哭了無數網友。為了舒緩緊張情緒，部分輕癥患者在醫護人員的允許和陪同下跳起了熱情洋溢的廣場舞。隨著節奏聲，越來越多的患者加入了跳舞的隊伍。他們說：“信心就像陽光一樣重要，即便是戴上口罩，也不能阻擋我們對生活的熱愛。”

而對于宅在家的我們來說，怎樣科學健康地扛過這次疫情？中科院心理研究所副所長總結出了“五個一”：1.制定一個計劃;2.鉆研一件事情;3.找到一種支持;4.進行一項鍛煉;5.思考一些體驗。

疫情不可怕，防御正當時。早發現、早報告、早隔離、早診斷、早治療是控制疫情傳播、早日戰勝疫情最快速、最有效的辦法。我們要做的就是科學認識、積極支持和配合各項防控措施。因為，有那么多人為了守護你選擇逆行而上，我們更要生出巨大的希望，來迎接這么好的他們凱旋歸來。