古傳達摩易筋經

【古序】

蔥嶺為山脈之起源，蜿蜒迤邐，乃向東分馳。故鐘毓之秀，圣賢豪杰，多發生于中土。其西南支脈，為喜馬拉雅山。是山，世界高之山也，介乎西藏、印度之間。印度者，又佛教之所由起也。

考，后魏孝明帝太和年間，西竺達摩禪師航海東來，住錫于少林寺。其后，寺僧于破壁間，搜其遺書，得《易筋經》。

易筋經者，導引吐納，熊經鴟顧，引接腰體，動諸關節，以求難老，能令筋力易換，轉衰為壯，轉弱為強，使引年益壽也！

是書雖來自西方，而與我國儒者所言禮，可以固人肌膚之會、筋骸之束，則殊途同歸，猶眾山之異脈同源耳。

達摩為西竺名僧，其術多不傳之秘，今世所盛傳者，推“易筋經”，真“紫府之金丹、玉堂之秘錄”也。（宣統三年歲次辛亥季夏朔日，存庵主人梁士賢子瑜氏序）

一、古傳易筋經第一套

1.第一式

【古譜】

面向東立，首微上仰，目微上視；兩足與肩寬窄相齊，腳站平，不可前后參差；兩肩垂下，肘微屈，兩掌朝下，十指尖朝前。

點數七七四十九字，十指尖想往上蹺，兩掌想往下按，數四十九字，即四十九蹺按也。

2.第二式

【古譜】

接前式。

數四十九字畢，即將八指疊為拳，拳背朝前，兩大指伸開不疊拳上，兩大指蹺起，朝身，不貼身，肘微屈。

每數一字，拳加一緊，大拇指蹺一蹺，數四十九字，即四十九緊四十九蹺也。

3.第三式

【古譜】

接前式。

數四十九字畢，將大指疊在中指中節上為拳，趁勢往下一擰，肘之微屈者至此伸矣，虎口朝前。

數四十九字，每數一字，拳加一緊，即四十九緊也。

4.第四式

【古譜】

接前式。

數四十九字畢，將兩臂平抬起伸向前，拳掌相離尺許，虎口朝上，拳與肩平，肘微屈。

數四十九字，拳加四十九緊。

5.第五式

【古譜】

接前式。

數四十九字畢，將兩臂直豎起，兩拳相對，虎口朝后，頭微仰。兩拳不可貼身，亦不可離遠。

數四十九字，每數一字，拳加一緊。

6.第六式

【古譜】

接前式。

數四十九字畢，兩拳下對兩耳，離耳寸許，肘與肩平，虎口朝肩，拳心朝前。

數四十九字，每數一字，肘尖想往后用力，拳加一緊。

7.第七式

【古譜】

接前式。

數四十九字畢，全身往后一仰，以腳尖離地之意，趁勢一仰將兩臂橫伸，直與肩平，虎口朝上。

數四十九字，每數一字，想兩拳往上、往后用力，胸向前合，拳加一緊。

8.第八式

【古譜】

接前式。

數四十九字畢，將兩臂平轉向前。與第四式同，但此兩拳略近些。

數四十九字，每數一字，拳加一緊。

9.第九式

【古譜】

接前式。

數四十九字畢，將兩拳收回，向胸前、兩乳之上些一抬，即翻拳向前上起對鼻尖，食指節尖即離鼻尖一二分，頭微仰。

數四十九字，每數一字，拳加一緊。

10.第十式

【古譜】

接前式。

數四十九字畢，將兩拳離開，肘與肩平，兩小臂直豎起，拳心向前，虎口遙對兩耳。

數四十九字，每數一字，拳加一緊，想往上舉，肘尖想往后用力。

11.尾一式

【古譜】

接前式。

數四十九字畢，將兩拳翻轉向下至臍，將兩食指之大節與臍相離一二分。

數四十九字，每數一字，拳加一緊。

數畢，吞氣一口，隨津以意送至丹田。如此吞送氣三口。

12.尾二式

【古譜】

吞氣三口畢，不用數字，將兩拳松開，兩手垂下，直與身齊，手心向前，往上端與肩平；腳跟微起，以助手上端之力。如此三端，俱與平端垂物之用力相同。

再將兩手疊作拳，舉起過頭，同用力捽下，三舉三捽。

再將左右足一蹬，先左后右，各三蹬。畢，養氣片時。

如接行第二套者，于吞氣后接下來，不須平端、捽手、蹬足也。如欲接行第二套，即不用行此前套尾二式頭，從前套尾一式、吞氣三口送丹田之后，接行第二套第一式便合。

二、古傳易筋經第二套

1.第一式

【古譜】

接頭套。

吞氣三口畢，將兩拳伸開，手心翻轉向上，端至乳上寸許，十指尖相離二三寸。

數四十九字，每數一字，想手心翻平，想氣貫十指尖。

若行此第二套第一式，須接前套尾一式，吞氣三口即接行之，不用行前套尾二式也。

2.第二式

【古譜】

接前式。

數四十九字畢，將兩手平分開，橫如一字與肩平，手掌朝上，胸微向前。

數四十九字，每數一字，手掌、手指想往上、往后用力。

3.第三式

【古譜】

接前式。

數四十九字畢，兩臂平轉向前。

數四十九字，每數一字，想氣往十指尖上貫，平掌朝上微端。

4.第四式

【古譜】

接前式。

數四十九字畢，將兩手為拳撤回，拳心朝上，拳背朝下，兩肘夾過身后。

數四十九字，每數一字，拳加一緊，兩臂不可貼身，亦不可離遠。

5.第五式

【古譜】

接前式。

數四十九字畢，將拳伸開，指尖朝上，掌往前如推物之狀，以臂伸將直為度。

每數一字，掌想往前推，指尖想往后用力。數四十九字畢，如前尾式數字、吞氣等法行之。

此第二套五式行畢，若不歇息，連欲接行第三套，則于此套數字畢，照前套尾一式、吞氣三口送入丹田之后，即接行第三套，仍減行前套尾二式可也。

功行至此第二套五式，意欲歇息養神，必須將前套尾一式吞氣之法及尾二式諸法全數補行，于此第二套五式之后方能歇息也。

三、古傳易筋經第三套

1.第一式

【古譜】

接前吞氣后，將兩手心朝下、手背朝上，兩手起至胸前、乳上，趁勢往下一蹲，腳尖略分開些，腳跟離地二五分，兩手尖相離二三寸。

數四十九字，每數一字，兩肘尖想往后用力，想氣貫至十指尖上。

2.第二式

【古譜】

接前式。

數四十九字畢，將身一起，趁勢右手在內，左手在外，右手掌向左推，左手掌向右推。

數四十九字，每數一字，右手掌向左用力，指尖往右用力；左手掌向右用力，指尖往左用力。

3.第三式

【古譜】

接前式。

數四十九字畢，將兩手分開如一字，兩臂與肩平，手心朝下，胸微往前。

數四十九字，每數一字，兩手想往上、往后用力。

4.第四式

【古譜】

接前式。

數四十九字畢，將左手及臂在上，右手及臂在下，兩臂皆屈向。

數四十九字，每數一字，想氣貫十指尖，兩臂不可貼身。

5.第五式

【古譜】

接前式。

數四十九字畢，將兩臂垂下，手心翻轉向后，肘屈，十指尖亦屈。

每數一字，想貫氣十指尖。俱照前式，數四十九字畢。

每照前尾式，照字吞氣、平端、捽手、蹬足畢，靜養片時，不可說話、用力。

如要上頂為者，于五十日后，行到第三套一蹲之式，眼往上瞪，牙咬緊，將頭左右各三扭，以意貫氣至頂上，則為貫頂上矣。

六十日后，以意貫氣至下部，則為達下部矣。

（編輯/高翔）