簡述動感單車的健身效果

張生育

【摘要】都說騎動感單車是一項可以鍛煉全身的有氧運動，可明明只有我們腿部在運動啊。其實騎健身單車時雙腿和腳踏一起做劃圓的動作，這過程中全身各處不同的肌肉群就參與進來了。騎行單車不僅能增強心肺功能，還能練到我們的上半身和下半身。今天我們就來看看身體外在各部份在騎車過程中是如何被鍛煉到的。

【關鍵詞】動感單車;有氧運動;心肺功能;鍛煉

一、動感單車對肢體的作用

騎動感單車可以調節下肢的主要肌群，針對臀大肌、大小腿腿后肌等起到塑形作用，同時也增強了人體的下肢肌肉力量。比如位于大腿背側的腿后肌，當你劃動腳踏過程中彎曲膝蓋時會用到它。而且，用踏板劃圓周的過程中，每一次經過最低點向后劃、向上提拉時最能練到腿后肌。騎單車有助于塑造平坦、無贅肉的腹部，是因為腹部肌肉也能在騎行時能得到鍛煉。身體的核心肌群是指背部和腹部肌肉，正確的騎行姿勢可以鍛煉到核心肌群，背部平直、不要聳肩、收腹，這樣的姿勢符合人體工學，可避免疲勞和運動傷害，還能最大限度運用到腿部肌肉。雖然在騎行時，腿部是主要力量來源，但肩和手臂也要出力。這兩個部位并不僅僅只是在騎行時握住扶手，它們還要支撐你的上半身，肩部以及手臂的肱三頭肌和肱二頭肌幫助你的身體保持穩定、平衡。這個動作尤其鍛煉上臂和肩部。當加快速度或調節阻力時，手臂的肱二頭肌、肱三頭股和后背的背闊肌會得到更多鍛煉，這三組肌肉產生出向下的力量，使你能持續將動力輸送到腳踏上。同時，核心肌群（背闊肌+腹部肌肉）除了努力工作支撐你的脊柱外，還會確保上身肌肉產生的力量能有效輸送到腿部。

二、動感單車的結構分析以及優點

動感單車結構解析：動感單車基本與普通單車相似，包括車把、車座、蹬板和輪子幾個部分，車身穩固地聯結為一個整體。與普通單車不同的是，它的結構可以做很大的調整，使騎行的人感覺更舒適。上車之前，首先要決定座位的高度，通常這個高度以自己站在地面、抬起大腿并與地面水平時的高度為準，這樣在騎行的時候，大腿與小腿的夾角不會過小，從而減輕了膝蓋的負擔，避免其受到損傷;然后以座位的位置決定車把的位置，手扶在車把最前方，手肘靠在最近把位上最為合適，身體要緊湊，手臂伸向前方不覺得吃力就好。車把的高低也可以根據騎行者的身材升降。

三、動感單車的減脂原理

和所有的有氧運動一樣，動感單車也是在充分激活身體的運動細胞后，在消耗能量的同時達到減脂的目的。據教練介紹，動感單車是健身房中運動量最大的器械之一，對體能的要求非常高，通常一堂課能消耗500卡左右的熱量，同時也排出很多汗液，身體的水分流失很快，因此要及時補水。但是大量的水分流失并不代表它是靠“減水”來減肥的，如果你在運動的時候帶上心率表，就會很清楚地看見自己在運動過程中，從哪一刻開始就完全是在消耗脂肪了。在以腿部為中心的鍛煉過程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的鍛煉，同時還能夠增強你的心肺功能。

四、動感單車健身要因人而異

專家說，騎動感單車時要根據每個人不同的身高和體重，選擇動感單車的座位、手柄和速度，也可以根據人體比例進行調節。進行這項運動時，一定要將腳固定在蹬板上，從而保證安全，還要控制呼吸節奏，以免造成運動疲勞。動感單車還有絢麗的燈光和優美的音樂兩大特色。音樂是隨著不同區間的運動變換的，像熱身運動和耐力運動時是比較舒緩的音樂，要營造一個輕松的氛圍，讓你在長時間里保持一定強度的訓練，這會鍛煉你的心肺功能。而在力量訓練和比賽時就會是節奏感比較強的音樂，因為增加了阻力，類似于戶外自行車的上坡運動，這時動感的音樂會給你一個推動、鼓勵。動感單車有不同的運動區間，可讓鍛煉者根據不同的目的，選擇不同的課程，從而達到不同的鍛煉效果。動感單車是一項比較安全的室內健身運動。目前很多人為了節省時間與避開人群獨愛室內的動感單車。練習動感單車可被視為一次嚴酷的山地車之旅，你得不停地變換速度，有時是輕快地踩踏板，有時是瘋狂地沖刺，有時又得對抗阻力前進。

五、總結

動感單車的瘦身效果十分明顯，一堂45分鐘的課消耗的熱量高達400～500千卡，可鍛煉你的四肢、臀部、大腿肌肉和小腿肚。全身80%的肌肉和關節都會同時參加運動，又不必承擔交通擁擠的尷尬和交通事故的風險。還可以自由發揮騎行速度，通過儀表觀察每時每刻的速度、時間、心率等等。動感單車還是少數幾項對關節無甚影響的高強度心肺功能練習，不管多大年紀，或胖成什么樣，教練都會根據你的身體狀況調節速度。因此，在室內踩動感單車是一項比較安全的健身運動。

參考文獻：

[1]劉杰.張京動感單車[J].科學健身（健美先生），2011，8（30）：6-9.

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