高職院校學(xué)生壓力源及疏解不良?jí)毫?/h1>
2020-06-08 09:48:44彭瑞良
錦繡·上旬刊 2020年3期 關(guān)鍵詞：高職生
彭瑞良
摘 要：隨著國(guó)內(nèi)外形勢(shì)的變化，社會(huì)、經(jīng)濟(jì)等的競(jìng)爭(zhēng)日趨激烈。高職生所面臨如學(xué)習(xí)、人際交往、就業(yè)和競(jìng)爭(zhēng)壓力等不容忽視。壓力，已經(jīng)成為危害大學(xué)生健康的第一殺手。什么是壓力？高職生常見(jiàn)的壓力源有哪些？如何疏解不良?jí)毫?？本文將圍繞這些問(wèn)題進(jìn)行概要探析。
關(guān)鍵詞：高職生;壓力;壓力源
一、心理壓力及壓力源內(nèi)涵概述
心理壓力最早是加拿大學(xué)者的漢斯.薛利提出并研究，對(duì)其概念界定見(jiàn)仁見(jiàn)智，一般認(rèn)為壓力是由于個(gè)體原有的平衡被打破或負(fù)荷超越自身能力所引起的心理、生理行為反應(yīng)。壓力是心理失衡的結(jié)果，來(lái)源于內(nèi)心沖突。壓力是由壓力源作用的結(jié)果。所謂壓力源主要指導(dǎo)致有機(jī)體身心失衡的內(nèi)外部刺激。人們常見(jiàn)的壓力源可分為五大類，即重要的生活事件、來(lái)自個(gè)人的必理困擾、生活小困擾、災(zāi)變事件以及長(zhǎng)期的社會(huì)事件。ⅰ
二、高職院校學(xué)生的壓力源
進(jìn)入新時(shí)代，隨著“中國(guó)制造2025”的提出和“職教20條”的頒布，高職作為一種類型教育，越來(lái)越受到黨和國(guó)家及社會(huì)的重視，此變化給高職教育帶來(lái)難得發(fā)展機(jī)遇的同時(shí)，也意味著社會(huì)對(duì)人才質(zhì)量的要求越來(lái)越高，對(duì)培養(yǎng)更多德技并修人才的高職院校，人們給予更多的期望。期望與現(xiàn)實(shí)之間的不平衡，高職院校學(xué)生面臨如下主要的壓力。
（一）學(xué)習(xí)壓力
高職學(xué)生感觸最深的壓力就是學(xué)習(xí)壓力。一方面高職學(xué)生大多理論基礎(chǔ)較差，學(xué)習(xí)積極性、主動(dòng)性較弱，理解力、接受力相對(duì)滯后;另一方面，高職學(xué)制較短、實(shí)訓(xùn)較多、學(xué)習(xí)頭緒多、學(xué)習(xí)任務(wù)相對(duì)較重。另外，近年來(lái)，絕大多數(shù)高職院校為了申請(qǐng)“雙一流”等項(xiàng)目，紛紛提高教育教學(xué)質(zhì)量，對(duì)理論知識(shí)和專業(yè)技能均要求嚴(yán)格，這都給高職生帶來(lái)巨大的壓力。
（二）人際交往
高職學(xué)生大多正處于人生中社會(huì)交往十分活躍的青年期。因家庭來(lái)源不同、生活環(huán)境不一、個(gè)性特質(zhì)迥異、自我獨(dú)立意識(shí)不斷增強(qiáng)等，雖然絕大多數(shù)學(xué)生渴望與人交往交流，但大多數(shù)高職生從“學(xué)校”到“學(xué)?！保S多人缺乏人生閱歷及交往技巧等，不敢、不會(huì)與人交往，與人交往時(shí)難免會(huì)出現(xiàn)種種的誤解與尷尬，
導(dǎo)致人際交往障礙，帶來(lái)焦慮、自責(zé)、逃避等種種困擾煩惱。
（三）競(jìng)爭(zhēng)壓力
隨著社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)壓力的加大，高職生這一特殊知識(shí)群體承受的壓力也在持續(xù)加大。其競(jìng)爭(zhēng)壓力來(lái)自多方面，如學(xué)習(xí)競(jìng)爭(zhēng)，就業(yè)競(jìng)爭(zhēng)等。
（四）就業(yè)壓力
隨著國(guó)際處于大變革大發(fā)展大調(diào)整時(shí)期，我國(guó)改革進(jìn)入攻堅(jiān)期、經(jīng)濟(jì)尚未擺脫“三期疊加”，就業(yè)形勢(shì)十分嚴(yán)峻。特別是高職生，處于大學(xué)階段“金字塔”塔低，學(xué)歷不占優(yōu)勢(shì)，考公務(wù)員基本無(wú)門，提高學(xué)歷意味著延遲就業(yè)，創(chuàng)業(yè)條件缺資金，一般企業(yè)不想去，好的企業(yè)進(jìn)不去，有的同學(xué)愿意放棄不切實(shí)際的就業(yè)期望值，理想”工作又難以找到，就業(yè)期望與現(xiàn)實(shí)差距過(guò)大，深感壓力“山大”。
三、疏解高職學(xué)生心理壓力對(duì)策
（一）直面壓力源。
在你注意力無(wú)法集中、想忘的東西忘不掉，想記的東西記不住，學(xué)習(xí)動(dòng)力不足，作業(yè)拖沓，學(xué)習(xí)成績(jī)下降，緊張、焦慮，甚至頭痛等，這是壓力在心理或生理上的反應(yīng)。逃避不僅影響學(xué)習(xí)、生活、身心健康，還有可能會(huì)引發(fā)消化不良、哮喘、頭痛、脖子疼、背痛、腹瀉、神經(jīng)衰弱、失眠、高血壓等軀體性疾病。因此，但凡壓力較大時(shí)，一定要想方設(shè)法使自己靜下心來(lái)，可以找個(gè)地方靜下來(lái)仔細(xì)想一想，確定你的壓力源是什么。是生活中的重大事件或“煩心事”或“小應(yīng)激源”，還是個(gè)體不合理信念？如果只是一般性壓力，不要將其看得過(guò)重，選擇合適的辦法疏解。如果過(guò)重的話，建議找身心科醫(yī)生就診。
（二）尋求他人幫助，進(jìn)行認(rèn)知重構(gòu)。當(dāng)心情不佳時(shí)，找一個(gè)信賴的人聊天進(jìn)行合理情緒的宣泄，是個(gè)不錯(cuò)的辦法。聊天本身就是一個(gè)治愈的過(guò)程，可以一定程度上改變我們認(rèn)知，幫助我們從負(fù)性的事件中找出積極的意義。如果是人際關(guān)系引發(fā)的壓力，溝通可以起到消除誤會(huì)的作用，因此也是最有效的方法。接受學(xué)校心理咨詢室的心理咨詢或參加團(tuán)體輔導(dǎo)等，也能有效幫助自己減輕心理壓力。
（三）靜思，打開心結(jié)。
對(duì)于學(xué)習(xí)壓力，多想一想導(dǎo)致學(xué)習(xí)成績(jī)不理想的原因，并按客觀、主觀予以列出，然后有針對(duì)性地提出改進(jìn)思路;對(duì)人際交往困惑，不妨靜思，可以采取專注性靜思，重溫過(guò)去的美好時(shí)光，也可以采取開放性靜思，在原野上或操場(chǎng)散步，靜靜地完成下面地陳述：1.現(xiàn)在我看到……;2.現(xiàn)在我聽到……;3.現(xiàn)在我聞到……;4.現(xiàn)在我感覺(jué)到……。一個(gè)陳述接一個(gè)陳述地進(jìn)行，靜靜地看、聽、聞、感覺(jué)，每一個(gè)陳述進(jìn)行4、5次之后進(jìn)行下一個(gè)陳述。每次這樣做地時(shí)候把自己所看到、聽到、聞到、感覺(jué)到的東西保持在意識(shí)里。整體過(guò)程可隨意重復(fù)。
（四）放松練習(xí)。
一是豐富課余生活。高職生在學(xué)習(xí)之余，每周參加3、4次體育活動(dòng)，如跳繩、瑜伽、太極、跑步、各種球類運(yùn)動(dòng)等，還可通過(guò)參加社團(tuán)活動(dòng)、文藝活動(dòng)、聽音樂(lè)等感受生活樂(lè)趣。不僅在物我兩忘、落花流水中放松心情，排遣煩惱，還可以通過(guò)音樂(lè)想象緩解壓力、通過(guò)音樂(lè)治療干預(yù)減壓、通過(guò)音樂(lè)鼓勵(lì)學(xué)生積極面對(duì)生活;二是合理安排時(shí)間。凡事預(yù)則立，不預(yù)則廢。我們生活中的相當(dāng)部分壓力都來(lái)源于事務(wù)本身，若能采用“ABC時(shí)間管理法”、“四象限時(shí)間管理法”等對(duì)學(xué)習(xí)生活事務(wù)及其進(jìn)程，進(jìn)行有計(jì)劃、有系統(tǒng)地控制、調(diào)節(jié)，最終達(dá)到有效利用時(shí)間來(lái)實(shí)現(xiàn)自我發(fā)展的目的的管理活動(dòng)。三是進(jìn)行放松練習(xí)?？蛇x擇全身放松練習(xí)、腹式呼吸法、肌肉放松訓(xùn)練等。四是適當(dāng)發(fā)泄。進(jìn)行情緒管理和疏解，為自己增添一些幽默感，進(jìn)行規(guī)則的運(yùn)動(dòng)。五是表達(dá)感恩。嘗試每天晚上思考一件值得感恩的事，或者一周之內(nèi)寫下5件感恩的事情。感恩作為一種具有持久性的積極情感，可以使人們?cè)讷@得幸福感的同時(shí)，消除消極的情感，更可以使感恩的對(duì)象和感恩的行為泛化，從而使整個(gè)生活充滿了感恩的氣息。
總之，隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展、社會(huì)的進(jìn)步，競(jìng)爭(zhēng)無(wú)處不在，無(wú)時(shí)不有。當(dāng)代高職生在學(xué)習(xí)、生活、就業(yè)、人際交往等方面的壓力日益增大。心理壓力的增加致使學(xué)生產(chǎn)生消極、回避等不良狀態(tài)，不利于學(xué)生身心健康發(fā)展，影響學(xué)習(xí)、生活、就業(yè)等，結(jié)合個(gè)體特質(zhì)，有針對(duì)性的選擇應(yīng)對(duì)心理壓力對(duì)策，不僅有效緩解學(xué)生自身心理壓力，營(yíng)造祥和學(xué)習(xí)氛圍，還可以為國(guó)家培養(yǎng)更多高素養(yǎng)的合格建設(shè)者和接班人。
參考文獻(xiàn)
[1]朱敬先.健康理學(xué)（屯、理衛(wèi)生）[M].北京：教育科學(xué)出版社，2002：313-319.
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二、高職院校學(xué)生的壓力源
進(jìn)入新時(shí)代，隨著“中國(guó)制造2025”的提出和“職教20條”的頒布，高職作為一種類型教育，越來(lái)越受到黨和國(guó)家及社會(huì)的重視，此變化給高職教育帶來(lái)難得發(fā)展機(jī)遇的同時(shí)，也意味著社會(huì)對(duì)人才質(zhì)量的要求越來(lái)越高，對(duì)培養(yǎng)更多德技并修人才的高職院校，人們給予更多的期望。期望與現(xiàn)實(shí)之間的不平衡，高職院校學(xué)生面臨如下主要的壓力。
（一）學(xué)習(xí)壓力
高職學(xué)生感觸最深的壓力就是學(xué)習(xí)壓力。一方面高職學(xué)生大多理論基礎(chǔ)較差，學(xué)習(xí)積極性、主動(dòng)性較弱，理解力、接受力相對(duì)滯后;另一方面，高職學(xué)制較短、實(shí)訓(xùn)較多、學(xué)習(xí)頭緒多、學(xué)習(xí)任務(wù)相對(duì)較重。另外，近年來(lái)，絕大多數(shù)高職院校為了申請(qǐng)“雙一流”等項(xiàng)目，紛紛提高教育教學(xué)質(zhì)量，對(duì)理論知識(shí)和專業(yè)技能均要求嚴(yán)格，這都給高職生帶來(lái)巨大的壓力。
（二）人際交往
高職學(xué)生大多正處于人生中社會(huì)交往十分活躍的青年期。因家庭來(lái)源不同、生活環(huán)境不一、個(gè)性特質(zhì)迥異、自我獨(dú)立意識(shí)不斷增強(qiáng)等，雖然絕大多數(shù)學(xué)生渴望與人交往交流，但大多數(shù)高職生從“學(xué)校”到“學(xué)?！保S多人缺乏人生閱歷及交往技巧等，不敢、不會(huì)與人交往，與人交往時(shí)難免會(huì)出現(xiàn)種種的誤解與尷尬，
導(dǎo)致人際交往障礙，帶來(lái)焦慮、自責(zé)、逃避等種種困擾煩惱。
（三）競(jìng)爭(zhēng)壓力
隨著社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)壓力的加大，高職生這一特殊知識(shí)群體承受的壓力也在持續(xù)加大。其競(jìng)爭(zhēng)壓力來(lái)自多方面，如學(xué)習(xí)競(jìng)爭(zhēng)，就業(yè)競(jìng)爭(zhēng)等。
（四）就業(yè)壓力
隨著國(guó)際處于大變革大發(fā)展大調(diào)整時(shí)期，我國(guó)改革進(jìn)入攻堅(jiān)期、經(jīng)濟(jì)尚未擺脫“三期疊加”，就業(yè)形勢(shì)十分嚴(yán)峻。特別是高職生，處于大學(xué)階段“金字塔”塔低，學(xué)歷不占優(yōu)勢(shì)，考公務(wù)員基本無(wú)門，提高學(xué)歷意味著延遲就業(yè)，創(chuàng)業(yè)條件缺資金，一般企業(yè)不想去，好的企業(yè)進(jìn)不去，有的同學(xué)愿意放棄不切實(shí)際的就業(yè)期望值，理想”工作又難以找到，就業(yè)期望與現(xiàn)實(shí)差距過(guò)大，深感壓力“山大”。
三、疏解高職學(xué)生心理壓力對(duì)策
（一）直面壓力源。
在你注意力無(wú)法集中、想忘的東西忘不掉，想記的東西記不住，學(xué)習(xí)動(dòng)力不足，作業(yè)拖沓，學(xué)習(xí)成績(jī)下降，緊張、焦慮，甚至頭痛等，這是壓力在心理或生理上的反應(yīng)。逃避不僅影響學(xué)習(xí)、生活、身心健康，還有可能會(huì)引發(fā)消化不良、哮喘、頭痛、脖子疼、背痛、腹瀉、神經(jīng)衰弱、失眠、高血壓等軀體性疾病。因此，但凡壓力較大時(shí)，一定要想方設(shè)法使自己靜下心來(lái)，可以找個(gè)地方靜下來(lái)仔細(xì)想一想，確定你的壓力源是什么。是生活中的重大事件或“煩心事”或“小應(yīng)激源”，還是個(gè)體不合理信念？如果只是一般性壓力，不要將其看得過(guò)重，選擇合適的辦法疏解。如果過(guò)重的話，建議找身心科醫(yī)生就診。
（二）尋求他人幫助，進(jìn)行認(rèn)知重構(gòu)。當(dāng)心情不佳時(shí)，找一個(gè)信賴的人聊天進(jìn)行合理情緒的宣泄，是個(gè)不錯(cuò)的辦法。聊天本身就是一個(gè)治愈的過(guò)程，可以一定程度上改變我們認(rèn)知，幫助我們從負(fù)性的事件中找出積極的意義。如果是人際關(guān)系引發(fā)的壓力，溝通可以起到消除誤會(huì)的作用，因此也是最有效的方法。接受學(xué)校心理咨詢室的心理咨詢或參加團(tuán)體輔導(dǎo)等，也能有效幫助自己減輕心理壓力。
（三）靜思，打開心結(jié)。
對(duì)于學(xué)習(xí)壓力，多想一想導(dǎo)致學(xué)習(xí)成績(jī)不理想的原因，并按客觀、主觀予以列出，然后有針對(duì)性地提出改進(jìn)思路;對(duì)人際交往困惑，不妨靜思，可以采取專注性靜思，重溫過(guò)去的美好時(shí)光，也可以采取開放性靜思，在原野上或操場(chǎng)散步，靜靜地完成下面地陳述：1.現(xiàn)在我看到……;2.現(xiàn)在我聽到……;3.現(xiàn)在我聞到……;4.現(xiàn)在我感覺(jué)到……。一個(gè)陳述接一個(gè)陳述地進(jìn)行，靜靜地看、聽、聞、感覺(jué)，每一個(gè)陳述進(jìn)行4、5次之后進(jìn)行下一個(gè)陳述。每次這樣做地時(shí)候把自己所看到、聽到、聞到、感覺(jué)到的東西保持在意識(shí)里。整體過(guò)程可隨意重復(fù)。
（四）放松練習(xí)。
一是豐富課余生活。高職生在學(xué)習(xí)之余，每周參加3、4次體育活動(dòng)，如跳繩、瑜伽、太極、跑步、各種球類運(yùn)動(dòng)等，還可通過(guò)參加社團(tuán)活動(dòng)、文藝活動(dòng)、聽音樂(lè)等感受生活樂(lè)趣。不僅在物我兩忘、落花流水中放松心情，排遣煩惱，還可以通過(guò)音樂(lè)想象緩解壓力、通過(guò)音樂(lè)治療干預(yù)減壓、通過(guò)音樂(lè)鼓勵(lì)學(xué)生積極面對(duì)生活;二是合理安排時(shí)間。凡事預(yù)則立，不預(yù)則廢。我們生活中的相當(dāng)部分壓力都來(lái)源于事務(wù)本身，若能采用“ABC時(shí)間管理法”、“四象限時(shí)間管理法”等對(duì)學(xué)習(xí)生活事務(wù)及其進(jìn)程，進(jìn)行有計(jì)劃、有系統(tǒng)地控制、調(diào)節(jié)，最終達(dá)到有效利用時(shí)間來(lái)實(shí)現(xiàn)自我發(fā)展的目的的管理活動(dòng)。三是進(jìn)行放松練習(xí)?？蛇x擇全身放松練習(xí)、腹式呼吸法、肌肉放松訓(xùn)練等。四是適當(dāng)發(fā)泄。進(jìn)行情緒管理和疏解，為自己增添一些幽默感，進(jìn)行規(guī)則的運(yùn)動(dòng)。五是表達(dá)感恩。嘗試每天晚上思考一件值得感恩的事，或者一周之內(nèi)寫下5件感恩的事情。感恩作為一種具有持久性的積極情感，可以使人們?cè)讷@得幸福感的同時(shí)，消除消極的情感，更可以使感恩的對(duì)象和感恩的行為泛化，從而使整個(gè)生活充滿了感恩的氣息。
總之，隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展、社會(huì)的進(jìn)步，競(jìng)爭(zhēng)無(wú)處不在，無(wú)時(shí)不有。當(dāng)代高職生在學(xué)習(xí)、生活、就業(yè)、人際交往等方面的壓力日益增大。心理壓力的增加致使學(xué)生產(chǎn)生消極、回避等不良狀態(tài)，不利于學(xué)生身心健康發(fā)展，影響學(xué)習(xí)、生活、就業(yè)等，結(jié)合個(gè)體特質(zhì)，有針對(duì)性的選擇應(yīng)對(duì)心理壓力對(duì)策，不僅有效緩解學(xué)生自身心理壓力，營(yíng)造祥和學(xué)習(xí)氛圍，還可以為國(guó)家培養(yǎng)更多高素養(yǎng)的合格建設(shè)者和接班人。
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[1]朱敬先.健康理學(xué)（屯、理衛(wèi)生）[M].北京：教育科學(xué)出版社，2002：313-319.
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