室內球感練習五例

馬全

在遇到下雪、下雨或其他惡劣天氣，從而無法進行正常足球教學的情況時，足球教師除了選擇視頻觀賞以及規則教學等內容的學習之外，還可以在室內進行簡單的球感練習，建議班額在35人以下的班級開展。

一、基本條件

學生只需坐在教室的座位上，膝蓋和桌子保持約一臂距離，然后坐姿端正，手臂保持屈肘狀態，就可以完成足球教師規定的球感練習動作，如，拖、拉、踩等球感練習，而且身前的書桌有時還可以作為“屏障”，讓學生養成不低頭看球的習慣，因為各種球感練習最終都要達到不低頭看球的目的。

組織上多采用集體練習的形式，為了增加學生練習的主動性和趣味性，足球教師可采用學生比較喜歡的形式來組織教學，如，采用計時的方式比一比誰做的球感練習次數多。此外，足球教師還會播放多種不同節奏的音樂，讓學生跟隨音樂節奏進行練習。

二、實施方法

1.腳掌球感練習

練習目標：通過反復練習，增加腳掌肌肉的記憶能力，增強學生球感，提高腳掌對球的控球能力。

練習方法：在室外可以完成的腳掌球感練習，在室內坐在凳子上多數也可以較好地完成，如，揉球、左右拉拖球、前后拉球、雙腳連續踩球等（圖1）。

注意事項：腳掌球感練習比較簡單，但還是應該遵循循序漸進的原則，逐步提高練習速度，養成用余光看球或不看球的習慣。

2.腳內側球感練習

練習目標：讓學生掌握腳內側球感練習動作，能用正確的部位連續觸球，體驗腳內側觸球的感覺，提高腳內側對球的控制能力。

練習方法：雙腳腳內側連續撥球和橫向拉撥球動作是比較常見的腳內側球感練習，這兩個動作學生也可以在教室內坐在座位上完成。為了更好地練習腳觸球時腳尖上翹動作，學生可以坐在座位上雙腳不落地連續撥球，這也是坐在座位上練習這一動作的優勢，當學生掌握這一動作重難點之后，再進行雙腳腳內側連續撥球的完整練習（圖2）。

注意事項：足球教師應注意學生在進行腳內側連續撥球練習時，觸球時腳尖是否上翹，觸球部位是否準確，為之后的腳內側控球和踢球練習服務。

3.腳背球感練習

練習目標：提高腳背正面、腳背內側和腳背外側對球的控制能力，為直線和多種方式的曲線運球打好基礎。

練習方法：腳背球感練習包括腳背正面、腳背內側和腳背外側練習。拉撥球是較為常見的腳背球感練習，這個動作可以多個部位觸球，可以用腳背正面，也可以用腳背外側和腳背內側。以腳背正面為例，學生用一只腳的腳底拉球后再用這只腳的腳背正面向前將球撥出，連續數次后交換（腳背外側和腳背內側動作方法同腳背正面拉撥球相同，只是觸球的部位不同）。還可以進行多種形式的腳背內側和腳背外側撥球練習，也可以采用腳背內外側撥球腳不落地的形式進行練習，不僅可以練習球感，還可以鍛煉腿部和腰腹部肌肉力量（圖3）。

注意事項：足球教師要強調學生對腳型的控制，腳與球接觸的部位，標準的觸球動作能夠更加穩定地控球。

4.大腿球感練習

練習目標：找準大腿顛球的部位，通過反復練習，形成正確的大腿肌肉記憶，提高大腿對球的控制能力。

練習方法：大腿球感重點練習大腿肌肉的記憶能力，學生根據自身掌握大腿顛球的情況，可以有選擇地使用手進行輔助。如果是剛開始接觸大腿顛球，學生可以坐在自己的座位上用手持球的方式向大腿顛球位置敲擊，以便更好地形成大腿肌肉的記憶能力，找準大腿顛球部位。隨著動作難度的不斷提高，學生可以嘗試坐在自己的座位上進行大腿顛球練習（圖4）。

注意事項：要與書桌保持足夠的距離，防止大腿碰到書桌;用手持球的方式向大腿顛球位置敲擊，要使用合適的力度。

5.頭部球感練習

練習目標：找準前額正面頂球的部位，形成前額正面的肌肉記憶，為頭頂球練習打好基礎。

練習方法：學生用手持球，用前額正面進行頭頂球（圖5）。此練習可以借用游戲的形式開展，如，比一比誰的球在頭上的時間最長等。

注意事項：學生應盡量保持對球的控制，減少球落地造成教室混亂或影響其他班級上課。

三、實施建議

足球教師在進行室內球感練習時，首先要保證學生在安全的環境下進行運動，保持合適的距離防止磕碰到書桌，加強常規教育防止足球傷人。其次，在空間不足的情況下，可以進行同桌兩人一組的練習，增加活動空間。坐在凳子上完成動作難度較高，對初學的學生來說還是要盡量選擇簡單的球感練習動作。足球教師也可以讓有一定基礎的學生根據自己的實際情況，將兩種練習結合起來進行。如，有的學生將腳內側連續撥球和揉球結合，有的學生將雙腳連續踩球和腿部假動作結合等。