學會自我“減負”，消除焦慮情緒

圓子：

去年以來我經常會處于焦慮的狀態，煩躁不安，夜里會做噩夢。想法、擔心特別多，特別敏感、自卑，覺得自己各方面都不如別人。每當焦慮時，我就要立刻聯系男友，反復問他該怎么辦；想見他時，若見不到我就會更焦慮；問他一些問題，若他不立即回答，我就會坐立不安。我也很想轉移注意力去做其他事情，但是做不到。慢慢地，男友對我感到厭煩說我有心理疾病。最近我感覺到他在有意疏遠我，我擔心他和我提分手怎么辦？

小雅

小雅：

你好！

你感到焦慮時，會向男友尋求幫助，希望對方幫你“處理”，而一旦對方沒有幫到你，你又會感到失望、不被理解。隨著時間的推移，你的焦慮非但未能緩解，沮喪、抑郁、孤獨感還與日俱增。同時，因為苦于無法幫助你消除這些焦慮的情緒，你的男友也開始變得越來越沮喪，越來越厭煩去“幫助”你。你們坐困愁城，卻無法沖出絕望的包圍。一旦你們之間的沖突加劇，你們的連接也會逐漸“斷開”。在這種惡性循環的模式下，曾經恩愛的關系會因焦慮而變得緊張，使信任和親密關系受到影響。面對現在的情況，你可能已經認清：焦慮是你面臨的一個勁敵，學會管理焦慮情緒，是實現你婚戀幸福最為艱巨的挑戰和最為重要的課題。而且，你才是唯一有能力管理自己內在焦慮的那個人。學會自我成長，增強安全感和信任感，減輕內心的沖突和恐懼，掌握一些溝通技巧和方法，讓對方感受到你的陽光面；同時，通過相關的練習減少自己的焦慮，避免產生焦慮反應，讓對方看到你的真正變化，才能避免重蹈覆轍。也許，你的好多焦慮往往是現實中遇事你做得太少、想得太多導致的，成年人要學會自我“減負”。

圓子