“瘦身”蔬菜脫水留美味

邵金升

蔬菜干制品在我們的生活中隨處可見，如傳統的梅干菜、干香菇、黃花菜，方便面里必備的小包蔬菜干等。新鮮蔬菜的含水量大多在90%以上，采摘后如不在短時間內食用，極易被微生物侵染造成腐爛變質。同時，鮮菜體積大，組織脆，貯藏和運輸成本高。人們為了解決上述難題，將蔬菜進行脫水處理。經脫水的干制蔬菜含水量低，能有效地抑制微生物活動和組織內各種酶的活性，因而保存期較長。同時，蔬菜干制品的體積與重量較鮮菜低，可以更加方便高效地進行貯藏和運輸。

近年來，食品生產廠商為了滿足消費者多樣化和便攜化的消費需求，生產出了種類更加豐富的蔬菜干制品，如混合蔬菜干、香菇脆、秋葵干等。因為有“隨時隨地，想吃就吃”的方便標簽，“來自新鮮蔬菜”“無添加劑”“營養巧搭配”等健康標簽，蔬菜干成為不少年輕人的健康零食新寵。那么，蔬菜究竟是如何實現脫水的呢？不同加工方法得到的蔬菜干產品，其中的營養成分又有什么區別呢？

“瘦身”方法

蔬菜脫水加工方法主要分為自然曬干法和人工脫水法。人工脫水方法包括低熱風干制脫水法、微波干制脫水法、真空冷凍干燥脫水法、溫油炸脫水法等。市售的蔬菜干制品一般采用人工脫水法制作而成。

熱風干燥法：將熱空氣吹入烘干室內，使蔬菜表面的水分汽化，從而達到干燥的效果。微波干燥法：蔬菜中的水分能夠將吸收的微波轉化成熱能，進而升高內部溫度，達到干燥的效果。此方法能對干制品的色澤和營養成分有較好保護。真空冷凍干燥法：將凍結的蔬菜放到真空環境中，利用升華原理使蔬菜變干燥。真空冷凍干燥法能夠很好地保留蔬菜的風味、色澤，還能抑制微生物的生長繁殖，缺點是干燥成本過高。低溫油炸法：利用油炸去除蔬菜水分，同時令油脂滲入蔬菜中，缺點是會大幅度增加蔬菜干制品中的脂肪含量。

“瘦身”后的營養成分

有研究表明，蔬菜干制品加工制作過程中，會流失大量的水溶性維生素C，但其他營養物質保存度較高，且其中還原糖、總糖、蛋白質和礦物質的含量，因經脫水處理相對得到提高。蔬菜干制品中的營養成分與加工方法有關。不少市售的蔬菜干制品是通過油炸法實現脫水的，蔬菜中的油脂含量大大增加。而且，為了令其口味更好，避免蔬菜本來帶有的澀、苦等不良風味，一些產品會加入比例不小的糖和鹽。總體來說，為豐富日常飲食或作為旅游途中的蔬菜補充，您可以適當食用蔬菜干制品。但這種產品不能代替新鮮蔬菜，也沒有減肥的功能。建議您選擇通過冷凍干燥脫水法生產的蔬菜干制品。這種產品流失的營養素較少，且含油量較少。

健康“瘦身”有訣竅

1.“瘦身”小白菜

小白菜含有大量的植物纖維素，能促進腸道蠕動，但鮮品不易貯藏。曬干的小白菜既可以煮粥也可以煲湯，味道很好。（1）將小白菜洗干凈。（2）將小白菜放至開水中煮2分鐘。蒸煮能鈍化蔬菜中的酶活性，實現滅菌。但是蒸煮時間過長會破壞蔬菜結構組織，造成營養損失，色澤變化，所以煮2分鐘即可。（3）將煮好的小白菜泡在事先準備的涼開水中。冷卻的目的是避免余熱對小白菜的營養物質進一步毀壞，避免酶類再度活化，也可避免微生物的重新污染和大量繁殖。（4）待菜涼后擠出水分，用晾衣架將其掛起來，晾至干透即可。

2.“瘦身”紅薯條

紅薯的味道甜潤誘人，不少小朋友都喜歡將紅薯干作為零食吃。如果家長擔心市售紅薯干添加了過多的糖，完全可以自己制作。（1）挑選紅心紅薯并洗凈。（2）將紅薯蒸15分鐘左右取出。可根據紅薯的大小調整蒸制時間，務必保證蒸熟。高溫蒸汽能滅菌，抑制酶活性。（3）晾涼后剝去紅薯皮。（4）用刀將紅薯切成2厘米長的小條。（5）將切好的紅薯條碼放在晾網上，放在朝陽的窗臺上晾曬兩天。您也可以根據自己喜好的軟硬度和甜度，決定晾曬時間的長短。晾曬時間越長，紅薯越干、越甜。

3.“瘦身”胡蘿卜干

胡蘿卜干的甜度比鮮品高好幾倍，而且在鹽的助力下味道更佳，是佐粥的佳品。（1）選取個頭稍小的胡蘿卜洗凈，切成適當大小的條狀。胡蘿卜煮熟后會縮小三分之二，所以不能切太小。（2）將洗凈的胡蘿卜放入大鍋，撒適量鹽，煮20分鐘左右。放鹽比例：500克胡蘿卜放25克食鹽。（3）將煮熟的胡蘿卜撈出控干水分，鋪在晾網上進行晾曬。胡蘿卜含水分較多，需要晾曬較長時間充分脫水，否則容易發霉。

小貼士

高溫蒸煮和加入食鹽都能有效殺滅細菌和抑制酶活性，所以理論上以上蔬菜干的保值期為30天。蔬菜干制品需要密封保存，貯藏環境要求干燥、衛生。蔬菜干應單獨儲存，忌與潮濕或有異味的物品同放，以防干制品吸潮或串味。蔬菜干制品若在貯藏期間長毛或者變味都屬于變質，不可食用。