充值一個月！我們在心理上如何更好地備戰高考

韓祖曄

為了更好地保護每個個體的生命健康，打贏這場疫情防控攻堅戰，全國人民一起度過了一個不平凡的春天，高三學生更是度過了一個與以往截然不同的考前備戰階段。延期一個月的高考安排以及上課模式的變化，對于每個人而言都是不小的挑戰。那么，如何從心理層面上進行有效調整，以更快地適應新形勢，形成自己的復習節奏呢？

解讀意義，蘊藏力量

當你剛剛聽到“高考延期一個月”時，你當時的心情是怎樣的？是激動、興奮、開心、滿意，還是失落、郁悶、難過、不滿呢？我們所具有的心情，與我如何看待與認知這件事情有著莫大的關系。那么，就讓我們一起來解讀一下“高考延期一個月”意味著什么？

◎ 它意味著我們擁有了更多的時間資源

“時間”這個單維度的事物，對于每個人而言，是極為寶貴的資源。而增加的一個月如同“充值”一般，將時間資源充到每一個人的學習賬戶里。這對于知識提升這一目標而言，是極為有利的調整。因此，在明確這一積極變化的前提下，如何通過規劃與落實，將其轉化為更高的“有效學習時間”，就是我們基于這一認知而需要進行的行為調整了。

◎ 它意味著我們需要多戰斗一個月

提到這一點，有些同學會感到不開心、煩躁。再多一個月的學習，確實會讓本就壓力較大的高三下學期再次拉長戰線，令人疲倦。這樣的想法是很正常的，這樣的心情也可被理解。只是，我們再往深想一層，看看能否從這些壓力里找到更多的內容。我們以化學平衡為例，當外界的壓力增加時，原本已經達到平衡的化學可逆反應被打破，新的轉化再次開始，并且有那么一小段的反應時間。新增加的一個月復習時間就是這個壓力，它會推動我們發生更多的反應，生成更多的成果。這是蘊藏在我們的煩躁、不滿之下的力量。當我們看到這一點時，就可以更好地管理情緒狀態，讓它在那里，與理智和平共存。

理智自信，敢拼敢闖

當明確了外在環境變化中蘊藏的力量之后，讓我們看一看我們自己的內在力量。

◎ 明確自己的優勢

當你讀到這里，請暫停30秒，說一說自己的優勢，特別是在學習上的優勢，最好是把它們寫下來。明確優勢，是盤點自己手中所擁有的武器的過程，也是給自己明確信心的過程。當你無法寫出很多優勢時，請你一定用一些時間，去采訪一下你信得過的家人、朋友、老師，請他們說出他們眼中你的優勢是什么，并且把它們寫下來，每天讓自己確信一次。這是“他知”的自己，也是我們一直沒有意識到、沒有明確告訴自己的部分。而你寫在紙上的自己的優勢，是“我知”的自己，是經過了漫長的學習歲月而歷練達成的優勢，是我們有理有據的自信。接下來，請你綜合地看一看，“他知”與“我知”的優勢，可以怎樣更好地幫助自己進行這段時間的學習。

◎ 明確外部資源

在理智地明確內部力量之后，我們再來看一看自己所擁有的外部資源。在高中階段，最了解我們在學習上的風格與特點、優勢與薄弱所在，并給出有效指導的人是誰呢？請寫出你的答案。在生活上，給予我們最充足的保障、情感支持的人是誰呢？請寫出你的答案。

各科的老師、家人、幾個朋友一定在你的答案里吧。他們是我們人生里極為珍貴的人，也是這段時間里很重要的外部資源。特別是重返校園之后，我們又可以和同學坐在教室里并肩作戰，雖然有了一米的空間距離，但一同奮斗的氛圍在支持著每一個人。

我們看到他們存在于這里，這本身就是一種力量的彰顯。我們從來不是孤獨地在拼搏，有太多人在身后助力，這也是我們自信的資本。

線上線下，聯動發力

最后，讓我們來看看線上線下聯動發力的學習新模式下，有哪些新策略？

◎ 盡快適應新節奏

—提高各時間分區效率

我們可將學習分為三個時間分區：在校課程、網課答疑、自主學習。這三個時間分區各有優勢與短板，我們需要找到自己在每個分區里最高效的學習方法，比如提升在校聽課效果，在網絡上與老師更有效地答疑互動，以及針對自己情況的自主復習安排。將三個區的效率分別提升，這樣整體的狀態也會更加平穩與積極。

◎ 不變的知識核心

—抓住學科復習的本質

撥開紛繁的外在變化，我們回到6個學科的本質，回到高考對知識點、思維能力的考查要求上來。我們來通過測試、總結、答疑等各種學習方式，來排查知識漏洞。但凡抓住了這一主脈，想必思路就會清晰起來，自己對于學習的掌控感就會更強，內心的確定感也就更多。

◎ 閉環學習每一天

—提升落實情況

閉環學習是指有意識地規劃、開展、落實、反饋每個學習環節。

1明確目標：明確每個學科今天的學習目標是什么，要具體、可操作、可量化。

2清晰路徑：明確今天的時間規劃、學習方案與預期效果是什么。

3調整動力：根據耶克斯-多德森（Yerks-Dodson）的壓力曲線模型，我們需要進行壓力管理，使得自己處于中等強度的壓力下。特別是當我們壓力過高時，可以通過運動、傾訴、唱歌等方式來減緩壓力。如若需要專業的心理輔導，可以通過學校、社會組織與機構獲得及時的心理咨詢支持。

4當晚反思：對自己當天的學習情況進行總結，明確自己掌握的部分，增強可控感。

◎ 保障良好的睡眠質量

當我們學習時，大腦處于一種高負荷的運轉狀態，沒有太多的時間進行休息和修復。而睡眠的過程，正是大腦進行信息整合、機體修復的過程，它是穩定與積極情緒的生理基礎，也是第二天繼續有效學習生活的重要前提。因此，我們要保障睡眠時長，建議至少6個小時。同時，我們可以通過睡前的身體掃描、冥想等方式進行放松，以提升睡眠質量。

如今，我們距離高考還有一個月的時間。希望大家可以在適應新節奏的基礎上，使用以上的方法從認知、情緒、行為三方面進行心理調整，來把這“充值”得來的一個月扎扎實實地過好。這正是我們在一步步地走近理想的過程。

乘風破浪，不悔拼搏！