安“心”宅家：復課前后大學生的心理調節

陳心旗

寒冬已過，萬花重開，經過了一個前所未有的超長“寒假”后，大學校園終于迎來了一批又一批熟悉而年輕的身影。在這漫長的4個月里，有老師變“主播”，網課花樣繁多的學習生涯;有遠親近鄰不得見，網絡情誼一線牽的社交生活;也難免有不回家母慈子孝，一回家雞飛狗跳的家庭關系。疫情像是一個偶然而至的停頓，它讓我們有機會以全新的方式觸摸我們原已熟悉的生活。那么，疫情對于在校大學生又有怎樣的影響，我們又可以做些什么，來適應疫情所帶來的種種改變呢？

1首先，身體健康方面，疫情對于我們的身體素質提出了更高的要求，但隔離改變了我們原有的生活習慣，使日常鍛煉成了一種奢求。

在校園里的時候，規律的課程學習、豐富的學生活動以及學校的各項管理能夠讓我們大多數人保持作息規律;而宅家期間，“自由”的時間安排，熬夜的快感，和“我為什么要起床，反正起來也沒有什么事情做”的空虛感可能會使很多同學晝夜顛倒。在校園里，操場、籃球場等運動場地為同學們的運動生活提供了觸手可及的便利，而疫情居家，卻可能讓很多同學的運動步數停留在1000以下。再加上美味的食物，舒適的床鋪，無處不在的WiFi、空調等種種誘惑……很多同學都感到難以保持早睡早起、堅持運動的良好生活習慣。

2其次，學業方面，疫情期間的網絡學習方式對大學生提出了新的挑戰。

我們都知道，大學階段的學習以自主學習為主，但自主學習想要取得良好的效果，除了外在的壓力和環境的影響之外，常常需要明確的學習目標、良好的學習習慣和遇到困難時強大的自我驅動力作為支撐。在學校學習時，老師的帶領監督、學霸同學帶來的同儕壓力、室友間的互相督促和影響都是有助于我們認真聽講、積極完成學業的外部力量，而疫情隔離下的網絡學習則讓我們遠離了這些外部力量，一些自制力相對較弱的同學可能會出現作息紊亂、網課摸魚、頻繁分心等情況。如今臨近期末，考試迫在眉睫，回想起這小半年竟然不知道做了些什么，不免覺得焦慮擔心。

3再者，人際方面，疫情下的居家生活使我們與家人的聯結更加緊密，但也相對疏離了在校的人際交往。

我們更多地與家人共處同一空間，也有更多閑暇去一起做事情—這有利于親情的增進，也可能會激化原有的矛盾。而原先家庭外的人際支持—比如朋友、同學等，則不再能想見就見。在這學期的心理熱線接待過程中，有許多來訪學生的困擾都與原生家庭有關。疫情拉近了他們與家人的距離，在朝夕相處的過程中彼此間由于時代、環境、認知等多方面帶來的鴻溝暴露無遺，溝通的不暢和不理解讓他們感到無助和孤獨。

那么，我們可以做些什么來有效應對這些由疫情帶來的改變呢？

身體健康方面，最重要的是習慣養成

我們都知道，自制力是一種有限的資源，我們無法同時通過“自律”來完成很多任務，那些看起來“自律”的人，往往是因為已經養成了很多良好的習慣。就像疫情期間，我們大多數同學都缺乏長期鍛煉、規律作息、均衡飲食的習慣—雖然明知那是好習慣，可總是難以養成。之所以會出現這樣的現象，是因為通常好習慣產生的效果都不是立竿見影的，而不好的習慣往往很快能帶來短期的滿足。所以，比起自律，我們可以更多嘗試養成良好習慣。比如，想想自己究竟為什么要養成好的習慣，這個習慣可以給自己帶來怎樣的獲益，讓自己體驗到哪些與從前不同的生活;比如，改變周圍環境，學習的時候為自己營造一個安靜的空間、運動的時候帶走零食等;我們還可以嘗試著將行動方式與自己喜歡的事物綁定，比如在跑步的時候聽愛豆的歌，在早起之后先做一件自己喜歡的事情，等等。

學業方面，提升自己的時間管理能力變得尤為重要

我們可以先使用備忘錄和任務清單（check list）來記錄自己每天應該完成和實際完成的事情，分析其中的差異和原因，了解哪些困難和分心物容易讓自己中斷學習;然后使用日程表，根據自己前期的記錄進行調整，將時間列入其中，按照時間-任務匹配來逐項完成。在做計劃時，當然也要考慮價值和優先級，將精力集中于重要而不緊急的事情上，而非被緊急事情所困住。可以嘗試使用由重要-不重要、緊急-不緊急兩軸組成的優先級矩陣，將每日的學習、生活等事項列入其中，并時常提醒自己關注重要但不緊急的部分。

對于人際關系的處理，我們需要更多地學習運用溝通技巧設立邊界

很多人際沖突的產生，都是由于溝通不當和觸犯邊界所造成的。比如，父母希望孩子能夠注意身體，這本是一份關愛的心，在表達時卻有可能會變成“天天晚上不睡早上不起就知道玩手機，你再這樣就別在這個家里待了”;或是孩子本來只是希望父母多理解自己一些，卻可能會說出“你從來就不懂我，不愛我”這樣的話。對于已經是成年人的大學生而言，和親人相處時如果雙方都能夠更有邊界感，不是互相糾纏過度干預，也有助于減少矛盾。

當然，變化中總是蘊含著機遇，這次疫情也是一個讓我們重新探索自我、認識自我、進而自我成長的機會。接納疫情給我們帶來的變化，了解這些信號，順應變化，并在接納中進行更多嘗試，這對于大學生朋友們的心理素質提升大有裨益。當然，如果你感到一個人應對這些挑戰有困難，如果你嘗試了上述方法依然覺得難以排解時，也要記住，自己永遠不是孤單一人在面對疫情帶來的變化。及時向學校的心理中心或社會上專業的心理平臺求助，讓專業的力量給自己更多支持，相信你可以更有力量。