隔離期間的煩惱

肖存利

國(guó)內(nèi)疫情得到有效控制后，從外地返京的人員越來(lái)越多，在隔離期隔離人員與鄰里之間的矛盾沖突也一度成為較為敏感的話題。

張大媽老家在武漢，在北京生活30多年，今年56歲，一家子多年沒(méi)有回老家過(guò)春節(jié)。張大媽春節(jié)前高興地和丈夫回武漢老家，女兒因?yàn)槠渌驔](méi)有一起回武漢。因?yàn)橐咔閺埓髬屧谖錆h被“困”兩個(gè)月，期間不幸被弟弟傳染上了新型冠狀病毒，不過(guò)由于癥狀較輕，很快得以痊愈。武漢解封后，她們回到了北京，按照要求完成一系列手續(xù)后，滿足居家隔離條件，進(jìn)行居家隔離，感到懸著的心終于可以放下來(lái)了。然而在隔離過(guò)程中，張大媽的女兒卻遭到了周圍人的白眼，鄰居甚至向社區(qū)反映，要求她們離開(kāi)小區(qū)，理由也很直接，就是害怕感染。雖然張大媽的隔離環(huán)境完全符合政策要求，但鄰居的不安與指責(zé)還是給她增添了許多無(wú)形的壓力與煩惱，極大地影響了生活質(zhì)量。

通過(guò)以上這個(gè)故事，我們大致能看到有三類人際關(guān)系角色：一類是張大媽（患者）及家屬，一類是張大媽的鄰居（反對(duì)者），還有一類人是社區(qū)管理者。下面我們來(lái)簡(jiǎn)單梳理一下其中矛盾雙方即張大媽和鄰居的心理感受。

鄰居

下意識(shí)放大疫情標(biāo)簽和

相關(guān)的聯(lián)想

有些鄰居把“張大媽的病”當(dāng)成了“張大媽”，也就會(huì)出現(xiàn)“看見(jiàn)張大媽”就等于“看見(jiàn)了病毒”，就等于“看見(jiàn)了自己被傳染、自己患病甚至是死亡”等。如果這樣的聯(lián)想繼續(xù)擴(kuò)大下去，張大媽—張大媽的家人—張大媽小區(qū)的這棟樓—張大媽這個(gè)小區(qū)—張大媽居住的城市—張大媽所在的國(guó)家—張大媽所在的星球……恐懼也就無(wú)窮無(wú)盡，沒(méi)有終點(diǎn)。給張大媽貼標(biāo)簽，就是對(duì)這樣的恐懼和威脅的一個(gè)放大過(guò)程。這種威脅在不斷地被識(shí)別、被放大、被效仿。在認(rèn)知層面上，不斷去感知與威脅相關(guān)的信息，在情緒上會(huì)表現(xiàn)出恐懼、無(wú)助、憤怒等一系列情緒特點(diǎn)。在行為層面上，會(huì)出現(xiàn)躲避、攻擊等特點(diǎn)。

張大媽及家屬

憤怒與自責(zé)相兼

雖然張大媽可以做到足不出戶，但仍然可以感受到來(lái)自外部環(huán)境的壓力，強(qiáng)烈感受到被拋棄、被歧視，進(jìn)而產(chǎn)生孤獨(dú)、憤怒、自責(zé)的多重心理變化。生理、心理以及社會(huì)三重的打擊，對(duì)任何一個(gè)人來(lái)說(shuō)都是難以承受的。對(duì)于張大媽來(lái)說(shuō)，罹患疫病已經(jīng)足夠不幸，本身就會(huì)有諸多聯(lián)想：為什么這樣倒霉？怎么會(huì)得上這樣的病？為什么不夠小心謹(jǐn)慎？這個(gè)時(shí)候她期待的是周圍人的關(guān)愛(ài)與幫助，但實(shí)際上她聽(tīng)到看到的卻是竊竊私語(yǔ)、躲閃的眼神等細(xì)微動(dòng)作所清晰傳遞的鄙視情緒，加之有一些人的直接謾罵投訴等，會(huì)讓張大媽產(chǎn)生極大的心理反差，進(jìn)而處于痛苦甚至憤怒之中，難以化解心中的矛盾。

無(wú)論是鄰居還是張大媽，在特殊時(shí)期出現(xiàn)這種比較極端的情緒，其實(shí)都再正常不過(guò)。

作為相對(duì)被動(dòng)一方的張大媽來(lái)說(shuō)，需要做到如下兩點(diǎn)：首先要認(rèn)識(shí)到鄰居的反應(yīng)是一種正常的心態(tài)體現(xiàn)。所有的外在表現(xiàn)，完全是出于對(duì)病毒的過(guò)度恐懼，之所以指向某個(gè)人是因?yàn)閷€(gè)體與病毒混同所致，并非刻意針對(duì)自己。這時(shí)候，在心里要主動(dòng)加強(qiáng)與自身的溝通，將自己和病毒進(jìn)行分離，知道大家恐懼的是病毒和疾病而不是自己。其次是要注重養(yǎng)護(hù)自己的身體。不管別人在做什么，只要自己是穩(wěn)定的，就可以讓自己的身心在某一個(gè)可控的范圍內(nèi)。盡量規(guī)避外界干擾，把自己保護(hù)起來(lái)，按照自己的規(guī)律進(jìn)行生活。

對(duì)鄰居（大眾）來(lái)說(shuō)，也應(yīng)該認(rèn)識(shí)到，這樣的行為是自己恐懼的一種表現(xiàn)，要避免隱藏的和直接的攻擊。做到換位思考，充分理解患者及家屬的痛苦，體會(huì)她們的無(wú)助，多給予關(guān)愛(ài)而非責(zé)備。同時(shí)，要學(xué)會(huì)保護(hù)自己，這其中也包括避免主動(dòng)接收過(guò)多負(fù)面信息，從而影響自己的判斷與行為。

對(duì)于社區(qū)工作者來(lái)說(shuō)，要站在觀察者的角度去梳理這樣的關(guān)系，去平復(fù)較為極端的社會(huì)情緒。幫助雙方相互理解，相互支持。注意強(qiáng)調(diào)防控的對(duì)象是病毒而非具化的個(gè)體，把病毒和病人進(jìn)行區(qū)別對(duì)待。

情緒調(diào)整小貼士

在生活中像張大媽這樣碰到不如意情況的人并不在少數(shù)，大家應(yīng)該學(xué)會(huì)一些方法來(lái)平復(fù)自己的情緒，下面給大家推薦三種方法：

1花10分鐘停留在自己的心理空間。讓大腦走走神，跑遠(yuǎn)點(diǎn)。可以把親愛(ài)的人相片、信物、飾品等隨身攜帶，當(dāng)自己特別艱難的時(shí)候，可以去摸摸它，看看它，給自己找一個(gè)片刻的屬于自己內(nèi)心的溫暖時(shí)刻，讓內(nèi)心變得舒服和溫暖。

2動(dòng)用身體建立穩(wěn)定感和秩序感。每個(gè)人的身體都是一部非常靈敏的機(jī)器，當(dāng)我們感到心煩、擔(dān)心、恐懼時(shí)，這表示情緒控制已經(jīng)開(kāi)始報(bào)警。此時(shí)可以拿支筆，在一張白紙上隨便涂鴉十分鐘，直到煩躁得以消緩。當(dāng)我們?cè)谇榫w即將失控時(shí)，應(yīng)及時(shí)讓自己跑一跑動(dòng)一動(dòng)，洗個(gè)澡，唱支歌，反復(fù)抖抖腿、甩甩手，等等，都是可以讓身體內(nèi)部的情緒能量得到釋放，讓身體變得穩(wěn)定下來(lái)。

3深呼吸訓(xùn)練。深呼吸是不佳情緒狀態(tài)下進(jìn)行自救最好的一個(gè)方法。人的呼吸和心率比例是1：4，當(dāng)呼吸下降的時(shí)候，我們的心率就會(huì)自動(dòng)下降，人自然也會(huì)變得穩(wěn)定起來(lái)，所以10分鐘的深呼吸，可以有效平復(fù)心境，幫助我們控制心情。