小學排球運動員心理訓練方法初探

吳丹丹

摘要：小學排球運動員不僅要具備良好的身體素質、技戰術水平，還要具有相對穩定的心理素質。由于小學排球運動員的年齡較小，心理生長還很不成熟，承受能力差，在比賽中對于整局，乃至整場比賽有著較大的影響。通過查閱文獻，比較分析的方法對小學排球運動員的心理訓練方法進行了研究，從而有目的、有計劃地培養運動員在訓練和比賽中所需要的心理素質，以及調節心理狀態，適應比賽的能力，以確保最佳的競技水平的獲得和發揮。

關鍵詞：排球運動員;心理訓練;方法

一、前言

在體育競技運動的過程中，無論是體力的分配，還是技戰術的發揮，都是在心理活動的調節和支配下進行的。許多有潛力的小運動員，由于心理上的緊張，情緒上的變化，直接影響了技術水平發揮和運動成績的提高。我國有些專業運動員也有類似的經歷，他們在國際比賽中往往吃虧于心理素質不夠穩定，對比賽的適應性不強，從而影響了比賽成績。這個問題，專業運動隊應認真解決，對我們啟蒙階段的學校體育教育也要引起足夠的重視！

二、心理訓練的目的和作用

（一）心理訓練的目的

訓練小運動員心理的目的在于發展小運動員的心理素質，使不同個性的運動員在長期的運動訓練中進行心理機能的調節，調動各級的心理機制，克服膽怯、緊張情緒，增強自制力，最終在比賽中始終保持精力充沛、情緒穩定的良好競技狀態，發揮出最佳水平。這些素質是排球運動技術的提高，是參加重大比賽的心理穩定性和心理準備程度達到高水平時所必需具備的。

（二）心理訓練的作用

就心理訓練來講，早期訓練有著許多優越性和有利條件。從小進行運動心理品質培養，能使小運動員們從小明確運動動機，培養責任感，磨練意志，鍛煉性格，增強自信心，發揮創造能力、提高智力，學會心理調節，穩定情緒，改善心理機能，為將來能成為一名優秀運動員而打下扎實的心理素質基礎。因此，從小對運動員進行長期和必要的心理訓練，直接影響著他們的運動成績提高和體育人才的培養，有著積極的深遠意義。

三、小學排球運動員心理訓練的方法

（一）誘導學生的興趣

兒童早期的體育興趣對其未來參與體育活動具有極其重要的作用。剛接觸運動時，他們的興趣較狹窄、不持久，興趣的中心尚未建立，這就要求教師從多方面去培養和誘導學生熱愛運動訓練，建立穩定的運動興趣，從而取得興趣的最大效能。所以，我們訓練剛參加運動隊的學生是先從培養其興趣出發，一是向學生介紹排球運動的特點、概況和趣聞;二是帶領小同學觀看高年級的練球和教學比賽，形象地進行介紹，使學生一開始就產生羨慕之心，躍躍欲試，產生對排球球運動的濃厚興趣。然后，在開始階段的訓練中實施游戲化的教學。比如在熟悉球性的教學中，將排球置于學生手臂上，來回移動，進行接力賽，以不掉落者為勝。學生在比賽當中的積極性很高。同樣在練習移動的教學中，我們做“圍圈扔人”的游戲，圍圈的學生用排球扔圈內同學，圈內同學以快速移動來躲避球，達到了快速移動的效果。生動刺激的游戲更吸引學生的注意力。教師要隨時注意學生興趣的變化，選擇適當的排球訓練內容和多樣化的訓練方法，促使學生形成對排球訓練中的穩定性興趣。

（二）引導學生樹立正確運動動機

動機是激勵人去行動的原因，只有明確目標，才會有為目標而努力的行動。在所有的心理訓練中，動機的培養是首要的。無論情感的變化，訓練態度的建立，意志品質的鞏固，都來自于動機的激發。當然，對學生進行思想道德規范的教育，是培養正確動機的主要方面。學生參加運動訓練的動機只能建立在為大目標而努力的這一基礎上。反之，如果學生的動機建立在個人渺小的基礎上，那是不能取得真正進步的。教練對隊員的教育，不能局限于小團體和個人的范圍，搞些刺激性語言手段。賽前的輕率許愿，只能使學生目光短淺，從而影響培養人的長遠目標。在培養興趣的同時，要不斷地向學生進行理想教育，進行從小鍛煉長大后奪冠軍為國爭光的大目標教育。并為此制定出為校爭光，爭創成績的小目標。使學生明確為實現這些目標而應付出的努力，并了解小目標的實現是大目標的必由之路。同時，經常地向學生進行優秀運動員事例的教育。在生動的形象教育和指導下，幫助他們從小樹立為集體而奮斗的榮譽感和責任心，明確訓練目的，提高練習興趣，使鍛煉成為少年運動員的自覺行動。

（三）重視培養學生的注意能力

由于排球運動是一項對抗性競技運動項目，它具有比賽的雙方相互制約，各種技術動作門類繁多，戰術多變，運動員所需完成的動作又屬開放性技能，加上比賽過程中速度快，變化多以及比賽不受時間限制，需要相對較長的時間才能決定勝負的專項運動特點。所以它對運動員注意的強度和穩定性有著極高的要求。它要求運動員的注意中心始終高度制向和集中于技術動作和戰術配合，并在任何情況下都能做出準確的判斷和及時的抉擇，表現出最合理的高質量動作。又由于少年兒童注意力的不持久、不穩定，注意的范圍不大，不善于分配自己的注意，所以在教學過程中重視注意力的培養是一個相當重要的問題。訓練中要提高學生注意對技、戰術練習的指向和集中，提高優勢興奮中心，才能收到良好的教學效果。在培養注意能力方面，我們采取的方法是：

（1）視物法：選擇一個目標物（如一只排球），對其觀察幾秒鐘后，閉上眼睛努力回憶被觀察物體的形象。如此重復多次，隨著注視的物體結構復雜的增加，集中注意的能力也就得到了提高。

（2）游戲法：通過做游戲，使學生集中注意力。如“十字接力跑”，“單、雙數報數”，“互相追跑”等。

我隊在這次排球賽中有一位同學的發球穩定性有了明顯的提高，在一場比賽中沒有一次失誤，在參加的幾場比賽中發球失誤的比率也比以前有大副減少。這既說明了注意穩定性的重要，也說明我們的訓練也初見成效。

（四）比賽期間的心理調整訓練體

為了使隊員們賽前具有良好的心理和穩定的情緒，賽時具有良好的競技狀態，我們主要采取了以下幾個方法進行心理調整的訓練：

（1）每次比賽前認真開好準備會。教練把比賽的各項準備工作向隊員交底。實事求是向隊員介紹各隊情況，重視各隊特長，找出各隊弱點并擬訂正確的應對措施。這樣能穩定隊員情緒，鼓舞斗志。提高自信心。

（2）在每次比賽前，要求學生在賽前進行念動訓練，默想該場比賽的各項注意點，設想自己在比賽中的良好表現及如何戰勝對方取得成功的。在賽前還采用了心理放松的調節訓練。方法如下：①閉眼，安靜休息，注意力放在全身肌肉的逐步放松，一至二分鐘;②緩慢用鼻子深呼吸，五秒間隔，伴以數數;③坐下大腿緩慢屈伸，轉移注意力;④做緩慢的體操動作，拉韌帶，活動各關節。這樣有助于克服膽怯和不安情緒，調動積極的心理機制，改正錯誤動作。我隊做了試驗，在緊張比賽前無準備的同學即使坐著休息脈跳也曾達到140次/分，進行念動訓練后的隊員基本上保持了正常。在比賽中能取得良好的效果。

（3）在比賽過程中教練員的語言要簡短達意、幽默、風趣有鼓舞性。要活躍氣氛，轉移隊員的緊張情緒。要求隊員賽時能笑，笑能調節隊員緊張心理狀態。

四、進行心理訓練的幾點體會

（一）要重視學生生理、心理負荷的同步提高

訓練中必須合理安排運動量，教學安排要由易到難，由大到小，使學生在生理負荷上穩步發展，達到超量恢復，不斷提高負荷的承受量。同時，教練必須注意學生生理、心理負荷的同步發展，因為兩者是相互影響、相互促進的。當運動員心理處于良好狀態時，就能長期保持興奮和熱情，積累很大的精力，生理負荷的承受量增大，因而訓練積極有成效。反過來，則生理負荷隨量減小，因而訓練消極無成效。所以，教練必須重視訓練過程中學生生理、心理負荷的同步提高，這是訓練取得成效的一條重要規律。

（二）技、戰術訓練要遵循賽場心理變化規律

排球比賽的勝負，實際上是身高、素質、技術、戰術、心理意識、作風以及應變能力和指揮藝術等多種功能的綜合體現。其中，比賽時心理上的變化對成績有著很大的影響。球隊隊員，當心理準備充分時，比賽中就會斗志旺盛行動果斷，敢搶敢拼。領先充滿信心，落后能沉著，冷靜對待，關鍵時候成功率高，甚至超水平發揮。當隊員心理準備較差時，比賽中就容易顧慮重重，動作猶豫，表現失常，領先就松勁，落后就急躁。因此，教練在平時技、戰術訓練中要設想和估計比賽中隊員心理的變化，作好應有的訓練和準備，這樣隊員才能在賽場上發揮出高水平的技、戰術，立于不敗之地。

總之，心理訓練不是一朝一夕就可以解決，而是在平時進行身體素質和運動技術訓練的同時，根據學生運動員的個性特點進行有區別的心理訓練，只有這樣才能有效克服心理障礙，提高心理素質，從而達到提高學生，運動員的身體素質，提高他們的運動成績。

參考文獻：

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