青少年業余田徑訓練運動損傷的分析與預防

楊自明

摘 要：在田徑訓練過程中，由于青少年大多數是第一次接觸田徑運動。在田徑訓練和比賽中運動損傷更是十分常見的現象，對青少年身體發育、訓練狀態都起到重要影響。在開展業余田徑訓練的同時有效預防青少年在運動中的損傷，有著必然的作用。針對青少年運動時造成的損傷部位及相關的損傷原因進行整理分析總結后提出合理有效的預防方法。

關鍵詞：青少年 田徑訓練 運動損傷 預防

田徑訓練造成運動損傷的主要原因有防范知識不夠、意識不到、運動損傷防治知識儲備有限，科學訓練方式不足等。業余田徑訓練更加需要科學的訓練方式，教練員在訓練過程中需要熟悉掌握運動員身體情況，切勿為了出成績而急功近利，忽略運動員身體承受能力，超負荷運動訓練而造成青少年身體損傷。

一、在田徑訓練中對青少年造成運動損傷的相關分析

1.運動損傷在田徑訓練中的形成原理

田徑訓練對身體的相關要求比較高，主要是對身體關節的靈活性、肌肉的柔韌度及快速收縮能力等方面。青少年初次參與田徑訓練，很容易對局部造成肌肉負擔過重，導致下肢力量不能夠持續支撐，致使大腿后側肌群造成損傷。往往在肌肉本身的負荷能力被外力作用超過的時候， 對相應肌肉部位造成急性運動性損傷。

2.缺乏科學性訓練方式，超負荷身體承受能力

田徑訓練往往在缺乏科學性的訓練方式下，以高標準、嚴要求、超負荷的運動訓練方式進行之下，為青少年的身體埋下了運動損傷隱患。如此長期、高頻率的運動訓練和運動量致使青少年的心理和身體成長都將受到極大影響。

3.造成運動損傷的成因具有可復合性

運動訓練前的準備活動不足而導致運動損傷，這一原因主要是直接原因而造成。準備不足而對身體造成的損傷和運動訓練中身體過度消耗和極度疲勞所造成的結果基本一致，將直接影響到運動效果，在不同情況的田徑運動及相關訓練中有多種原因會導致運動損傷，導致運動和訓練質量都受到相關影響，這對運動損傷的復合性有著說明作用。

4.直接原因和間接原因都將會對運動損傷起到影響

田徑運動損傷的現實狀況是由在運動中的直接原因和間接原因導致的，在兩者相互作用的影響下，在訓練時精力不夠集中、思想意識上的不正確對待、過度放松與不積極而導致的中間接原因都會加大在運動及相關訓練中引發的運動性損傷。

二、針對青少年在訓練過程中的運動損傷預防

1.強化運動保護意識普及相關聯的運動損傷預防知識教育

預防運動損傷的前提是在于強化青少年在對田徑運動中損傷防范意識的了解，在業余體校和中學體育課程中針對田徑運動的訓練，需要先從安全防范教育開始入手。在田徑運動訓練的過程中，重視組織紀律性，循序漸進，有效減少運動帶來的損傷事件發生。

2.具有針對性地對不同體質的青少年進行相關訓練和培養

處于身體發育階段的青少年，應在合理的運動負荷中進行相關訓練，如過激強化訓練會導致適得其反。訓練內容的合理安排，有節奏的訓練和運動方式的引導，便于處理好在田徑運動中對身體負荷強度和運動負荷量的有效平衡。對不同體質的學生進行因材施教。

3.在田徑運動訓練前需要有充分熱身運動及準備

在訓練前應培養好良好的運動習慣，做好熱身準備，積極調動身體的各項運動組織器官得以充分的得到有效運動來適應訓練時的高強度動作。需要全面的結合、引用多樣化的熱身運動，做到漸進性、合理性、對主要運動部位進行針對性的反復強化運動。

4.在訓練前對相關醫務監督準備的物料和應急處理事故的預防

對青少年定期展開體檢工作，為其建立體質檔案，嚴禁在田徑訓練中帶傷進行訓練。加強醫務監督和監管監察，在訓練計劃中，合理保障飲食及睡眠管理。規避出現在訓練中有過度強化訓練和運動損傷。

5.堅持全方面訓練身體素質及時調整好身體狀態

在訓練過程中堅持全方面提高身體素質，在結合身體相對優勢的力量特點上專項進行強化訓練，有助于降低運動時帶來的危害性損傷。即使在訓練中發出不可避免的運動型損傷，在身體素質全面提高的同時，也可將損傷度降低。如在身體狀態不佳、身體相對部位的不適等情況下，應該盡量減少進行力量訓練和技能的相關訓練，應及時調整好身體狀態，在合理的條件下盡快回復體力后在進行舒緩的有效訓練。在睡眠不足、極度勞累等情況下應該避免進行相關訓練。

6.對訓練場地和相關聯的輔助型運動器械進行定期的安全隱患排查

定期進行巡查和定向檢修檢測運動器械，合理避免青少年在田徑訓練中使用時造成的不必要的安全隱患。對運動場地的地平和容易造成滑傷、絆倒、磕碰的物品進行定期整理和防護，完善相關器械器材的使用管理制度，有序登記管理，做好保養等工作，便于在訓練過程中的正常使用。

7.訓練結束后的放松運動的合理延續

在訓練后的時間內不建議馬上進入休息和停滯狀態，應該適當的安排一定的時間段來做舒緩運動。如：慢走、反復拉伸四肢、左右擺動、輕松彈跳等運動來逐漸緩解強化訓練后對身體各部位機能和肌肉的有效放松。在思想層面應做到意識放松、合理消除在訓練時造成的心理緊張等狀態。建議做深呼吸、聽聽喜歡的音樂及輕音樂來消除、轉移身體上的疲勞感，從而達到快速恢復和緩解身體的相關作用。

結語

在田徑訓練中造成的運動損傷雖然是不可避免的，但是應做到合理預防和規避。青少年在訓練時，主要是容易造成關節連接處的相關扭傷和挫傷、在訓練時的相關身體肌肉拉傷、在運動中導致的慢性損傷及韌帶裂傷等現象。教練員應正確的指導青少年在訓練時的相關運動常識性知識，做到提高自我保護、運動預防、運動損傷后的第一時間救助及防護手法的掌握。加強在訓練時間內相關的醫務救助的配合準備工作，盡量爭取在發生運動損傷及相關現象出現時，能夠在第一時間內及時處理和減低青少年在田徑訓練中的運動損傷率。廣泛普及在運動過程中的預防知識和規范化緩解動作，要求青少年在每次訓練開始前進行演示和指正的動作要領，進而達到實效傳播及時掌握運動損傷的預防常識性知識的效果。

參考文獻

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