少林練力五秘法

薛顛

少林練力五秘法是：飛法、云法、搖法、晃法、旋法。

飛法練筋力，云法練柔力，搖法練身力，晃法練定力，旋法練圓力。

以上五種力是人體運(yùn)動(dòng)必須鍛煉之力，此為近取諸身。

預(yù)備勢(shì)：并步站立，上體正直，頭正項(xiàng)直，下頦內(nèi)收，兩肩松垂；精神集中，氣沉丹田；五指并攏，兩手緊靠?jī)纱笸韧鈧?cè)，掌尖向下。目視前方。

一、飛法

【練法分解】

1.左腳向左前方邁進(jìn)一步，右腿屈膝下坐，成左虛步；同時(shí)，左臂外旋，由下向上向前經(jīng)腹前伸至體前，左掌心斜向上，掌尖斜向前方，高與鼻平；右掌由下向前依附于左前臂內(nèi)側(cè)，掌心向下，掌尖斜向前上方。目視左掌。

2.重心移于左腿上，右腳向前邁一步成右虛步；同時(shí)右臂外旋向前伸出，掌心斜向上，掌尖斜向前上方，高與鼻平，肘向下彎曲；左掌內(nèi)旋回收，附于右臂內(nèi)側(cè)，掌心向下，掌尖斜向前上方。目視右掌。

二、云法

【練法分解】

1.承接上勢(shì)。右腳向前邁進(jìn)一步，左腳隨之跟進(jìn)半步，成右虛步；同時(shí)上體微向左轉(zhuǎn)身，右掌由前向下畫弧，回收至右肋前，高與腹平，掌心向上，掌尖向前；左臂外旋，左掌回收胸前，掌心向上，掌尖向右，高與胸平。目視左掌。

2.重心移至右腿，左腳向前進(jìn)一大步成左虛步；左掌內(nèi)旋向上、向前畫弧伸至體前，右掌內(nèi)旋由下、向前畫弧至右掌旁，兩掌尖斜向前上方，兩掌心皆斜向前下方，高與目平。目視兩掌。

三、搖法

【練法分解】

1.承接上勢(shì)。兩腳同時(shí)向后回跳一步，左腳在前，右腳在后，重心置于右腿上，成左虛步；同時(shí)，兩掌由前向下畫弧，右掌落至左膝前，掌心向左，掌尖向下；左掌回收胯旁，掌心向里，掌尖斜向前下方。目視前方。

2.左腳前進(jìn)一步，右腳隨之跟進(jìn)半步，成為高虛步；同時(shí)，左掌由胯側(cè)內(nèi)旋合力由胸前向前托起，掌心向上，掌尖向前，高與額平；右掌外旋向前、向下合力落于右肘下，掌心向前下方，掌尖斜向上。目視左掌。

四、晃法

【練法分解】

1.承接上勢(shì)。左腳不動(dòng)，右腳前進(jìn)一步，重心移在左腿上，成右虛步；同時(shí)，兩掌隨進(jìn)步由上向兩側(cè)、向下、向內(nèi)畫弧至腹前再向前捧出，兩掌心向上，五指相并，掌尖向前，高與肩平。目視兩掌。

2.右腳不動(dòng)，左腳前進(jìn)一步，重心移在右腿上，屈膝下坐，成左虛步；同時(shí)，兩掌向內(nèi)、向下合掌，再向前推出，兩掌五指相并，掌心皆向下，高與肩平，目視兩掌。

五、旋法

【練法分解】

1.右腳前進(jìn)一步，腳尖略向外擺，重心移到左腿上，屈膝下坐，右虛左實(shí)；右掌由前向下、向左再向右上方畫弧至右側(cè)向前上方，臂伸直；左掌由前向下、向后按至左胯旁，掌心向下，掌尖向前。目視前上方。

2.與1動(dòng)相同，唯姿勢(shì)相反。

3.與1動(dòng)相同。

4.右腳提起再向右側(cè)落下，腳尖外擺，左腳隨之從右腳前向右進(jìn)一步，上體右轉(zhuǎn)身180度，兩腳平行相距約與肩同寬，兩膝略屈蹲，重心在兩腳；同時(shí)，左掌向下經(jīng)胸前上舉至左額前側(cè)上方，掌心向后，掌尖向上，高于頭頂；右掌由上經(jīng)左前向下再向右下按落至右胯外側(cè)，掌心向下，掌尖向前。目視前方。

5.右腳向前邁出一步，重心移至左腳，左腿屈膝下坐，成右虛步；同時(shí)，右手由下外旋經(jīng)腹前向前上托出，掌心向上，掌尖向前，高與頭平；左掌由上向前、向下按落至右脅下，掌心向下，掌尖向前，高與胸平。目視右掌。

6.左腳前進(jìn)一步，兩腳相并，成立正姿勢(shì)；兩掌下垂于體側(cè)，掌尖向下。目視前方。

（編輯/高翔）