談原地雙手前擲實心球易犯錯誤及糾正方法

雷永平

摘 要：本文就教學實踐，借助文獻資料，對原地雙手前擲實心球進行了分析研究。針對學生學習中的易犯錯誤，列舉了在課堂教學中的一些輔助練習方法、并就如何正確投擲實心球的動作基本要領做了闡述，希望能給從事體育教學的各位同仁予以借鑒。

關鍵詞：原地雙手前擲實心球;易犯錯誤;糾正方法

近年來許多地方的體育中考將實心球取代鉛球，實心球項目備受體育教學重視。教學中，此項目不僅提高了學生的練習興趣，也能全面發展學生的力量、柔韌等綜合素質，促使學生身體素質協調發展。練習中，也培養了學生的自信心和成功感。

但是，所有投擲類項目對技術要求都相當高，原地雙手前擲實心球更是如此。教學中如何使學生正確把握技術動作，提高運動成績，成了時下一線教師普遍關注的話題。本文針對學生學習中的易犯錯誤，列舉了在課堂教學中的一些輔助練習方法，并就如何正確投擲實心球的動作基本要領做了闡述，希望能給同行提供借鑒。

一、 原地雙手前擲實心球正確技術的四個環節

原地投擲實心球是一項技術性較強的體育投擲項目。投擲實心球既需要力量，也需要技術，這對于一些體質比較弱，協調性、腰腹肌力量差的學生來說，是比較困難的項目。具體環節如下：①正確的持球方法是前提。②出手前的準備動作是基礎。③科學合理的最后用力和出手是關鍵。④出手后的合理緩沖是遠度有益的補充。

二、 原地雙手前擲實心球動作易犯錯誤及糾正方法

（一）持球、站位準備動作不到位

正確的持球要領：兩手五指自然分開，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球后半部分的兩側將球夾持（男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1～2厘米），兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字，兩手掌呈均勻包球，以保持球的穩定。

正確的站立姿勢：兩腳前后開立，前腳掌離起擲線約20～30厘米，前后腳距離約一腳掌長，左右腳間距離半腳掌長，后腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放松，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。學生在投擲實心球時，要做到身體正對前方，眼睛目視前方滿分線（大約7～10米），努力做到精力集中。

學生易犯錯誤及糾正措施：

1. 雙手抱球于兩側導致前擲時脫手

糾正方法：用“彈弓”的原理給學生進行分析，讓學生用食指、中指、大拇指將球捏住，掌心向下不讓其滑落，慢慢領會正確的持球動作。

2. 站位時兩腳前后開立過大或過小

如開立過大不利于腿的蹬伸發力，從而影響出手的高度;過小背弓不充分，從而影響出手的速度。

糾正方法：站位時身體側對投擲方向，兩腳左右開立與肩同寬，然后身體左轉或右轉面向投擲即可。

（二）最后用力順序不正確

正確的最后用力順序：最后用力地鞭打動作是投擲實心球的主要環節，動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最后用力動作是當預擺結束時兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺，后腳蹬地→伸膝→挺髖→收腹→送肩→揮臂→撥球→鞭打→控制重心等環節完成。從縱向來看，發力的順序是從下至上，快速傳導的過程;從橫向來看，各個部位的用力要求高度的協調性和速度。同時，最后用力階段要屏住呼吸，全力發揮。

學生易犯錯誤及糾正措施：

1. 上肢用力過早

如果上肢用力過早，導致“鞭打”動作不充分，出手速度不夠。

糾正方法：雙手后抓肋木，充分體會送髖、挺胸、制動，揮臂鞭打動作，體會自下而上發力。對學生用力順序練習，強調蹬地、挺髖以提高重心。先讓學生用比較輕的實心球或者足球進行蹬地、挺髖、頂肩練習，然后逐步過渡到2公斤的實心球練習。熟練掌握蹬地、挺髖、頂肩動作后，再加練揮臂、收腹練習，這時要求練習者投擲出實心球后，必須用眼光看實心球的運行路線，同時從用部分力量投擲逐步過渡到用全力投擲，讓學生在潛意識中掌握投擲的用力順序。

2. 出手時單臂發力拋球

糾正方法：雙手手指重疊后引，幫助者一手握緊其雙手，一手撐其后背，使其體會向正前挺胸雙臂發力。還可以采用借助橡膠帶作為教具進行練習的方式，練習者兩手抓住橡膠帶的中間，如拋實心球狀。橡膠帶的兩頭由另一同學拉著，練習者下肢蹬撐、挺胸、引臂。動作要求：練習者意識里要想著往上拋東西，體會胸部帶動雙手臂用力的感覺，如此反復練習，直到找到感覺為止。

3. 出球時平拋或者下砸

正確技術：出手角度不是不變的，在一定范圍內最佳出手角度，隨著出手速度的增加而增大。據統計，出手角度應在40～45度之間，即學生額頭前上方40～45度之間。

三、 原地雙手前擲實心球動作糾正后的效果

（一）“四環節技術動作”明確了練習方法，提高了運動成績

為了研究“如何提高學生實心球水平”，筆者與體育組各位同仁先后對初二、初三年級共16個班的675名男生，進行了為期一學期的動作糾正、強化練習，特別是四個環節技術動作的練習。并對練習效果進行了觀察、記錄、整理。

（二）“四個注意”培養了學生的安全意識，提高了參與度

實心球練習可促進學生身體素質的協調發展，但實際教學中，初中生表現欲強，更熱衷于籃球、足球等其他球類活動，致使應注意力不集中而出現意外傷害事故。為此，筆者特別強調四個“注意”的落實，收到了不錯的效果，①課前注意場地安全;②練習中注意隊形組織;③注意停球和傳遞球的安全;④注意器材管理。

總之，雙手前擲實心球是以基礎力量為基礎，以技術為教學重點，發展學生全身協調用力的一項投擲項目。實心球的專項技術是提高實心球擲遠的前提條件，專項技術合格，實心球才能投擲的更遠。在教學中，教師可以根據不同學生的技術特點，進行有針對性的糾錯練習，再加上相關身體素質的練習，爭取專項技術與身體素質訓練的完美結合，促進實心球教學，實現實心球投擲遠度最大化。

參考文獻：

[1]孫陽.中學生頭上擲實心球成績的技術和相關身體素質的研究[J].遼寧師范大學學報，2012.