淺談科學練習五步拳對于小學生體育核心素質提高的推動作用

摘 要：武術是中華民族的瑰寶，是匯聚戰斗智慧的運動項目，是傳統文化的精髓。通過基礎的五步拳的學習和思考，可以科學推動小學生身體素質、動作技能、武德心性三方面的進步，進而提升學生們的體育核心素養。

關鍵詞：科學練習;五步拳;武術格局

武術運動包括武術套路和武術實戰兩個方面，從古代到現代學習人數最多的、文化最為深遠的是武術套路運動的發展和延續，簡稱武術。由于武術項目的技術動作復雜，拳種和門派繁多，體能要求高，加上練習者自身身體素質發展的限制性，加強武術演練水平、動作質量、難度水平，提升武術運動訓練的效果成為習武的重點和難點。武術運動訓練要基于體育學科核心素養前提下進行研究和探索，運用教學策略—容易實施、合理變化、新奇獨特的策略，發展學生的高超武藝和高尚武德，高效地提升武術運動訓練的效果。

武術套路中，五步拳是基礎的中國武術拳種之一。屬于查拳入門拳套，帶有長拳運動的風格，同時是學習武術的入門拳術套路，對于小學生練習武術有著重要的推動意義。它包含了武術中最基本的弓、馬、歇、仆、虛五種步型和拳、掌、勾三種手型，通過五步拳的練習可以增強學生速度、耐力、柔韌、靈敏、協調性等身體素質，掌握武術動作技能的關鍵要領，提高動作質量和演練水平。為進一步學習武術打下堅實的基礎，推動小學生科學地練習武術。

一、 根據體育學科核心素養引領武術運動訓練

體育學科核心素養是當下前沿和新潮的話題與研究方向，體育教學的最終目標是發展學生外在和內在的素質，使其成為社會主義中國偉大復興中國夢的筑夢者和追隨者。由此可見，體育學科核心素養舉足輕重，任何有關的體育發展、體育訓練、體育研究必須要基于體育學科核心素養的前提延伸到具體的運動項目和學生訓練的實踐中。體育學科核心素養是武術運動訓練的引領目標，是促進學生文化和內涵的理論指導，具體包括運動能力、健康行為、體育品德三方面。

（一）基于體育學科核心素養的武術運動能力

武術運動能力分為各項身體素質和專項身體素質，各項身體素質包括力量素質、柔韌素質、協調素質、靈敏素質、速度素質、耐力素質六方面，專項身體素質以正踢腿為例，具體為大腿正踢力量、大腿后部柔韌、上部踢腿協調性、連續踢腿靈敏度、腿部肌肉耐力、正踢腿速度。

（二）基于體育學科核心素養的武術健康行為

武術健康行為表現為“習武先習德”的武德理念，武術具有一定殺傷性，習武之人必須有包容之心，先禮后兵的軍事精神。用冷靜和沉著的態度去化解心中怒氣，將全部氣力用于武術運動訓練的發力、吼叫、精氣神的展現上，用善心去對待弱者，用恒心去對待強者，面對困難、挑戰困難、戰勝困難，剛柔并濟地在訓練和生活中融會貫通，讓所學的武術本領在適當的場合和時候充分展現。

（三）基于體育學科核心素養的武術體育品德

武術體育品德是學生內心的反映，體現出習武之人的內心世界，訓練態度、訓練方式、訓練成果讓教師看到學生對于武術運動訓練的熱情和興趣，賽場上的強者對待對手的尊重程度看出參賽者的思想品德和武德修養，這是武術文化內涵的支柱和脈絡。

二、 五步拳對小學生身體素質的推動

體育最關鍵的核心素養是運動能力，包括體能和運動技能，沒有運動能力，健康行為和體育品德就脫離了實際，體育核心素養就成了無水之源。五步拳雖然單個動作少，動作質量要求卻高，要高質量進行演練，必須進行規范地學習和訓練，提高小學生身體素質。

（一）五步拳練習的初級階段，重在推動耐力素質、柔韌素質

練習五步拳的初級階段，先要從靜態性蹲步型開始，例如蹲馬步、歇步、左右弓步、擺仆步和虛步，此階段的練習重在規范五種步型的動作質量和標準度，提高小學生肌肉耐力、柔韌方面的素質。

1. 通過快速時間（3～5秒）的蹲步型規范學生的標準性

小學生對于步型的標準還沒有完整和定型的概念和印象，用快速時間的蹲步型可以加強動作的印象，深入地了解五步拳五種步型的樣式，不會因為時間過長造成肌肉疲勞而使動作變形，也適應學生此時的肌肉耐力水平。

2. 通過短時間（8～15秒）的蹲步型規范學生的動作質量

訓練的最終成果以展演和比賽為標準，所以在訓練時就要以比賽的要求和標準來規范動作質量。短時間的蹲步型，時間略有增加，在學生已經初步了解五種步型的樣式下，加強難度和強度，通過多組數的練習，持續的疲勞肌肉，加強肌肉記憶，同時要求高質量練習，蹲時紋絲不動、身體正直、平直有別。

3. 通過長時間（30秒～60秒）的蹲步型提高學生的耐力和柔韌

通過長時間的練習，用來提高小學生五步拳的肌肉耐力，讓學生不怕蹲步型，從而愿意和主動地進行蹲步型的訓練，只有學生自主地進行練習，才能使訓練的效果快速提高。在蹲步型時候，學生的骨骼肌的柔韌也會相應提高，學生的筋也會拉長，有利于柔韌的練習，對于動作的舒展性和韌性有顯著提高。

（二）五步拳練習的中級階段，重在推動靈敏素質、速度素質

1. 手腳同步練習

不僅是簡單的單個步型的蹲法，還要加上標準的手型，以手型和腿型同時做出動作，兼以步法的穿插，匯聚一個組合動作，單個組合動作會提高學生的動作靈敏性和平衡力。

2. 發力和發令練習

運用兩個或三個組合動作，通過最后發力一下，然后迅速靜止，利達頂端，再通過對抗肌進行維持，反復練習會提高學生的動作速度。加以發令輔助，加強心理暗示，讓動作的速度和力度結合，達到快速發力、快速靜止、動作準確的效果。

（三）五步拳練習的高級階段，重在推動協調性素質

此階段學生已經可以熟練地做出五步拳的基本動作，并且快速而有力，必須將完整的五步拳整套動作融會貫通、一氣呵成，在練習時以組合動作為基礎，每完成一個組合動作，緊接著連貫上下一個，通過反復練習和觀察同班學生，完成境界的提高，提升協調性素質。

三、 五步拳對武術動作技能的推動

（一）五步拳對單人拳術的推動

1. 承上啟下

拳術分為傳統拳術和自選拳術兩種，傳統拳術中的門派類別繁雜，有許多的拳法有著自己的步型和步法，而自選拳中又有武術難度的分值體現，難度高、分值大、適練人群精等特點。雖然兩種拳類在一定程度上有所不同，但是有一個共同的特點，必須以規定步型和手型為基礎的前提下，進行深度的發掘和成長，那么五步拳在其中的地位不言而喻，承上啟下，至關重要。

2. 奠定基礎

拳術講究動用身體的形態和步型的協調融合，以長拳為例，動則勢如風，飄逸自然，只有完全掌握基本的步型和步法的前提下，才能領會規范之外境界的提高，從而提升整體的動作演練的水平，讓觀賞者和裁判，感受到大將之風范。

3. 深遠影響

我校武術社團和武術校本課程的實踐中，通過觀察小學生的學習進程和方法，總結和反思出了基礎拳術練得早、練得好、練得久，可以有效地促進集體拳、規定拳法、自選拳法的練習效果。同時側面反映出學生如果可以認真地練習五步拳，不怕苦、不怕累，學生在今后習武的過程中也會一如既往，把握好各個拳術的學習積極性和可塑性，對練習武術有著深遠的影響。

（二）五步拳對單人器械的推動

1. 推波助瀾

學好五步拳的學生，在動作的規范性和連續性上都會有精進的層次，精練、進步、高效地體現出武術套路的魅力。器械的練習在拳術之后，只有掌握好拳術的基礎上才能學習器械，拳術基礎不扎實，器械也不能練好，拳術動作松散，器械容易傷到自己。相反拳術下盤穩，器械也能行云流水，拳術手型標準，器械也可以游刃有余。

2. 遞進高效

器械的難度較拳術提高了一個等級，因為器械不僅要自身的身體的協調，也需要和所持刀、槍、劍、棍等兵器的完美融合，才能更美地體現出武術器械的韻味和風采。五步拳的學習可以遞進式地躍進到一個高級的階段，促進學生高效學習武術時，又會轉化成一種能力，使學生高效地學習其他體育項目或其他學科課程。

（三）五步拳對集體拳（對練）的推動

對練是武術中配合要求最高的套路表現形式，不僅要求自身與器械，還要求無器械的人與人、手持器械的人與人、無器械的人與有器械的人之間的配合，不僅自身動作協調性要強，更要求對手之間的演練要協調和配合默契。而小學階段，集體拳是多人項目的主要內容，對練要到初中階段學習更好、更安全。

實踐發現五步拳中練習各動作時，可以流暢完成一整套動作，而且動作優美舒展的學生，也能教好同伴，成為組長，帶領同伴一起進行學習，在練習集體拳時更會照顧他人的動作進程和速度，體現出整體性，而非個人性。集體拳要求在自身完整性的前提下，每個學生之間的完整性要高，只有把五步拳練好，才能有思想、熟練地進行集體拳的演練和配合，同步伐同質量，展現出一套高質量的節目。

四、 五步拳對武德心性的推動

（一）五步拳的規范性帶給學生高尚的武德精神

五步拳最重要的是帶給小學生一種規范感，武術是具有攻擊性的項目，首先要讓學生以“習武先習德”為習武理念，要成為一種精神。要想學上乘的武術，先要有上層的武德。強調習武的目的是傳承中華優秀文化，強身健體，發揚光大，習武的目標是促進我們學生自身的體育核心素養，通過武術項目的學習，提高學生對于武術的熱愛和體育運動的熱愛，習武快的學生，會影響學習的效率快，學習其他體育項目也會快速高效。

（二）五步拳的基礎性帶給學生漸進的學習規律

任何事情和項目都是先從最基礎的開始，五步拳是武術中最基礎的拳術，很好地詮釋了循序漸進的學習規律。打好基礎，扎實基本功，是習得更高深的武術套路的唯一方法，學習也是如此。通過武術的學習，讓學生在其他學習方面，也能有一定的推動，運動改變大腦，體育改變人生，體質改變命運，文明其精神，強健其體魄。

（三）五步拳的刻苦性帶給學生堅持的人生態度

體育是運動的學科，與其他學科有著明顯的不同，一段時間堅持的運動會給你帶來身體和心理的變化，身體更強壯、肌肉線條更美、耐力更好，心理上面對困難更坦然、解決困難更堅決、反思困難更深刻，從哲理的角度感化學生熱愛生活和運動，從心理的角度增強心理抗壓能力，從身體的角度堅持練習，集中發展學生的體育核心素養。

五、 結語

五步拳對于提高小學生身體素質有著推波助瀾的推動作用。五步拳對于提高小學生武術動作技能有承上啟下的推動作用。五步拳對于提高小學生武德心性有著深遠影響的作用。

參考文獻：

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作者簡介：

裴澤贏，江蘇省常州市，常州大學附屬小學。