疫情下的小學生體育鍛煉實踐研究

黃文

摘 要：小學生是祖國的未來與希望，學生成功的基礎在于健康體魄，提升小學生體質直接影響國家與民族的發展。從近些年來看，小學生身體健康情況有下降趨勢，現已獲得相關工作部門的高度重視。疫情時期，出于身體健康需求，小學生居家生活、居家學習，但在很大程度上忽略了居家體育鍛煉，并養成了一些不良習慣，需要教育工作者和家長給予足夠的重視和認真研究解決。本文對小學生體育鍛煉必要性作了分析，提出疫情下的小學生體育鍛煉實踐對策，為提升小學生身體素質打下良好的基礎。

關鍵詞：疫情;小學生;體育鍛煉;必要性;對策

從目前來看，新型冠狀病毒感染致使肺炎疫情在全國范圍內蔓延，牽動著數億人的心。而居家隔離、多洗手、減少外出則成為有效減少病毒污染的重要舉措。孩子居家隔離過程中，需要合理的安排鍛煉時間、學習時間、娛樂時間以及勞動實踐時間，以健康生活方式與樂觀自信生活態度有效應對嚴峻疫情。在延期開學時間內，一部分自制力不強學生漸漸養成不好的生活習慣，甚至荒廢學業。為了能夠有效促使小學生在家中自覺參與體育鍛煉，那么就需要結合小學生身體情況，選擇中等強度體育鍛煉，促使小學生能夠自覺參與體育鍛煉。

一、小學生體育鍛煉必要性

由于無法確定疫情的完全消除時間，“停課不停學”其中也包括體育鍛煉，小學生在家學習情況，實際上考驗了學生的自我規劃能力、時間管理能力等等，對于父母也是檢驗家庭教育成果的重要契機。學生在家能夠自主進行體育鍛煉，不僅體現了學生的個人生活習慣，同時還體現父母教育理念和家庭家風。疫情防控過程中，小學生居家生活、居家學習，活動空間非常有限，身體的活動次數、活動時長大幅度減少，久坐以及長時間觀看電子產品的時間增加，綜合對疫情擔心情緒，容易產生免疫力下降、肥胖、體能下降、心理問題等等。疫情防控過程中，需要正確認識體育鍛煉重要性及對小學生身心健康的重要作用。

二、疫情下的小學生體育鍛煉實踐對策

（一）轉變認識，明確體育鍛煉重要性

疫情期間，一些孩子沉迷于電子游戲，其中父母的示范意識不足、家長引導不足等具有密切聯系，同時體現出家庭教育不夠充分、缺乏良好家風以及體育運動的重視度不高等。為明確體育在家風中的重要作用，將熱愛體育視作家庭教育的一部分。因此，父母需要發揮先鋒帶頭作用，將體育視作學生的生活方式、業余習慣等。體育有利于塑造學生的身心，有利于滿足學生的成長需求。若是學生具備隨時隨地參與體育鍛煉意識，將體育運動視作家庭的重要組成部分，不僅孩子與父母受益，還有利于改善家庭氛圍與親子關系。

（二）正向示范，營造良好的家庭氛圍

在疫情期間，父母可以同孩子一同參與體育運動，諸如，仰臥起坐、深蹲以及俯臥撐等等，同時還可以設置家庭比賽。無論從何角度，居家體育鍛煉的難度較低，對客觀條件要求并不高，有利于培養學生良好的運動習慣。只要父母主動發揮榜樣作用，肯行動，積極參與挑戰，那么就能夠培養學生受益終身的習慣。父母可以根據學校要求，為學生預留足夠體育時間，結合家庭條件選擇趣味性、挑戰性體育鍛煉，寓教于樂。為培養學生良好體育鍛煉習慣，促使學生能夠將熱愛體育視作家風，那么就需要父母發力，家庭承擔首要責任，轉變傳統應試教育理念，以身作則，貴在堅持。從長遠的角度來看，體育鍛煉為學生、家庭帶來巨大益處，同時也具終身性。父母與學生共同參與體育運動，有利于增進親子關系，改善家庭氛圍，提高學生精神狀態與學習效率，豐富學生的身體感受與心理感受。

（三）健康生活，關注學生的身心成長

學生需要正確認識疫情，為學生的健康成長提供保障。各地政府需要重視新冠肺炎疫情的宣傳教育，促使家長、學生能夠正確認識疫情，確保科學防護，確保充足睡眠，積極參與體育鍛煉，增加學生身體素質與免疫力，培養學生良好的衛生習慣以及健康的生活方式。為有效開展居家防控工作，那么學生可以每日選擇居家體育鍛煉，創新體育鍛煉方式，同時科學用眼，確保膳食均衡，為學生的體質健康提供保障。為確保學生的眼健康，那么就需要確保適量教學內容與適當教學方式，避免違規安排超前、超綱教學，重視學生的生命教育、愛國主義教育以及心理健康教育，鼓勵學生進行居家鍛煉，確保學生在居家時能夠有所收獲，以保證學生的用眼健康。因此，因地制宜，將居家體育鍛煉與近視防控相結合，豐富教學內容與教學形式，實現健康學習計劃的有效落實，確保在線學習與近視防控。同時，為有效開展疫情防控期間的近視防控，還需要有效應用生活與學習等特殊環境，做好近視防控知識的宣傳，充分發揮專家優勢，實現傳統媒體與新媒體相結合，做好愛眼護眼知識的宣傳與推廣，營造全民防控近視的氛圍。

（四）因人而異，適當選擇體育運動

從目前來看，疫情并未結束，全國學生仍然需要長時間、持續性進行在線學習，這就使得用眼負擔與體育鍛煉壓力比較大。體育鍛煉過程中，需要選擇運動量較為適中、健身性且較為休閑的運動項目，運動目的是提高學生的身體素質，提升學生的免疫力以及機體抵抗能力，并不是為了提高學生的運動技能或者是運動技術。避免進行超負荷運動，諸如，大運動量、極限運動或者劇烈運動等等，避免出現過度疲勞，特別是平時不愛運動的學生，更是需要循序漸進進行體育鍛煉。在運動項目選擇過程中，選擇個人運動最佳，諸如，跳繩、快走、八段錦等，若是需要進行集體活動，那么也需要嚴格控制人數，人和人之間距離較大或者是隔網對抗等，諸如，排球、乒乓球等等;不宜選擇運動量大、對抗性強且人數多的體育項目，諸如，集體舞、籃球賽、拔河等等。在運動場所選擇過程中，需要保持室內通風，避免到戶外、人多人雜或者是共用器材等健身場所進行體育鍛煉。

三、小學生體育鍛煉注意事項

第一，居家鍛煉過程中，部分地區如已開展在線教學，則每天可安排專門的體育在線教學時間，通過體育教師在線教學幫助小學生開展體育鍛煉。在學校體育在線教學課程之外，家長需要結合學生身心發展水平，選擇最為合適體育運動，堅持適宜性原則、循序漸進原則、持續性原則、循序減退原則，科學參與居家體育鍛煉;

第二，避免早期進行劇烈運動。早上剛起床，身體筋骨未完全舒展，再加上很多地區早晨較為寒冷，霧霾較大，不適合劇烈體育鍛煉，不利于身體健康;

第三，注意運動安全，避免在不穩固、濕滑的地板運動，同桌子、墻等位置保持安全的距離，同時提前進行熱身，特別是在冬季，身體較為僵硬，若是未進行有效熱身，那么可能受到運動傷害;

第四，注意運動衛生，運動過程中保持開窗通風，在運動過程中保持運動舒適，不宜穿的厚重，否則影響運動靈活性;不宜穿的過薄，否則容易受風。在運動后需要注意身體放松和身體保暖;

第五，注意保護視力。居家小學生需要堅持每天兩次眼保健操，同時還需要關注雙手是否干凈、手法是否正確、力度是否適當等等;

第六，運動后不喝涼水。在運動后，補充水分，切記在劇烈運動后立刻喝水，否則可能造成循環系統的紊亂，若是著急喝涼水，那么可能造成胃腸道痙攣的問題。

第七，重視膳食搭配。每日三餐需要確保脂肪、蛋白質以及糖類的合理攝入，可以多吃魚肉、牛肉和雞肉等;為補充鈣質，可以選擇大品牌牛奶或者是豆漿，粗糧也是很好的選擇;膳食纖維有利于補充果蔬，建議多吃色澤鮮艷水果與綠葉蔬菜。

四、結語

有效控制疫情流行重要途徑在于預防，那么就需要學生保持較為平穩的心態，重視體育鍛煉，有利于提升學生的機體抵抗能力與免疫力，能夠達到積極預防疫情的重要作用。將健身思想落實于實踐，充分利用周圍的場地、器材等，做好居家體育鍛煉，提高學生參與積極性，培養學生健康的體魄。

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