青州市現階段青少年排球運動員技術訓練研討

李春林

摘 要：就現階段青州市排球運動員的招生及排球賽事的推廣做出以下適應于排球運動員的訓練方案。1.在中小學中增加排球運動，讓中小學生更早的接觸排球認識排球，增加青少年階段的排球人口。2.建立較強且具有可操作性的規范技術動作和標準，提高本階段基本技術的規范性。3.圍繞傳、墊、發、扣、攔、防六大方面展開，通過不同的練習方法進行訓練，提高容錯率。4.在球場上中找到問題，抓住易錯點通過重復和具有針對性的訓練及時進行修正。5.為運動員可以走向更高層次的訓練打下堅實基礎。

關鍵詞：青少年排球訓練;基本技術;訓練指標

排球作為我國極為重要的運動項目曾為我國贏得輝煌榮耀，大型賽事受到廣大人民群眾的熱切關注也成為大家茶余飯后的熱門話題。但是受到如此關注度的排球卻逐漸因為我國排球項目后備人才不足，整體水平下滑導致在世界排壇的位置岌岌可危。如今世界排壇強手如云，我國排球一直以技術細膩戰術明確為立根之本，現在卻也遠不及日韓等國，此行為舍己之長，就己之短，一舉兩失！而技術的體現需要排球基本功的支撐，我隊也將以傳、墊、發、扣、攔作為主要的訓練支撐，為運動員更高層次的比賽打下堅實基礎。而我市也應為我國排球事業盡己所能，為專業隊輸送優質人才。

一、傳球的基礎技術要領與具體技術訓練

（一）傳球技術主要由手型、觸球位置、手指手腕彈擊球的力量、手臂角度、移動步伐、動作舒展性和準備動作這七個方面展開，接下來我也將為這七個方面的技術要點進行講解

1.手型

傳球這個動作主要是手上活，所以手型在傳球動作中至關重要，也是教練們公認最容易犯錯的環節。而公認標準的傳球動作應是手型為十指盡量張大形狀為半球形，可將整個球放入雙手使十指切合球體且掌心不能觸碰到球，這一手型的重點在于大拇指，大拇指在接觸球時應為一字且指尖相對，擊球時手指接觸球的面積應從食指開始依次觸球面積遞減。易犯的錯誤有手型張不開、傳球雙手高低不一、兩手向前，這都是導致失誤的關鍵環節，需要尤其注意。

2.觸球位置

觸球的位置應在額頭前上方15厘米的位置，將球通過移動一直保持在此固定位置，當球偏離這個位置，直接造成手型的變形，使身體不能合理用力影響傳球效果。

3.手指手腕彈擊球的力量

傳球的手部力量始發便是手腕，通過手腕的發力傳遞到手指，為了方便處理難以應付的高速旋轉球，手指要繃緊像拉滿的弓時刻準備暴發力量，手腕則要放松下來保持后仰30°—45°，使整體的傳球動作不會顯得僵硬。

4.手臂角度

手臂的角度也會直接影響手型的完整和發力的幅度，這里所說的角度指的是傳球過程中兩肘之間的夾角。這個位置的夾角最好在120度左右，能夠有效控制球的方向和發力。

5.移動步伐

移動步伐一直貫穿在整個排球項目中，雖然排球主要是手上活，但是沒有準確找到球的合適位置又談何手呢，所以導致傳球者傳球準確性移動步伐也是重中之重。良好的排球功底應該有移動參與，而排球主要的移動步伐有并步、跨步、交叉步、綜合步。主要適用在傳球中的滑步，跨步，交叉步。在墊球中將詳細講解排球步伐的重要性，這里不再過多提及。

6.傳球動作的連貫和舒展性

整體傳球動作的力量輸送是從腿部開始的手指結束，運動員在傳球前應身體前傾膝關節彎曲，接觸來球時從腳下開始蹬伸，直至球離開手后蹬伸完畢，身體舒展。

7.準備動作

良好的準備動作可以幫助判斷球的落點也可以幫助運動員迅速移動到落點處，輔助完成整套傳球動作。

（二）傳球基礎訓練方法

徒手練習、對墻傳球、一拋一傳、兩人對傳、隔低網對傳、三人八字傳球。

二、墊球的基礎技術要領與具體訓練方法

（一）排球的又一主要傳導球手段——墊球，墊球詳細動作拆分，手型、身體重心、擊球點、擊球部位、移動步伐、協調發力。

1.手型

墊球手型分為抱拳式、疊掌式和互靠式。而疊掌式最為實用和普遍，這里也就只對疊掌式進行講解。疊掌式顧名思義便是雙手疊抱，拇指和掌根對其，手腕下壓，保持手臂夾緊。這樣既能保持小臂觸球面的平整，又不會輕易被打開。

2.身體重心

身體重心的重點在于身體前傾，放低重心。這樣既可以方便移動，又保證移動不會破壞準備墊球的動作，隨時準備將即將到來的球接下。

3.擊球點

這里的擊球點是指觸球的時間和相對于身體雙臂觸球的位置，應與下面要講到的擊球部位進行區分。良好的擊球點判斷決定了出球的穩定性，觸球位置雙臂離身體45°盡量保持在中心位置，過高或過低都會影響到出球線路是否穩定。

4.擊球部位

手腕下壓，手臂夾緊，使手臂始終保持為平面，讓球一直保持在腕骨以上15cm為最佳觸球位置，雙臂分攤擊球面積，這樣出球的效果會更加穩定。

5.移動步伐

前面提到主要排球的移動步伐，并步、跨步、滑步、交叉步、綜合步在這里進行詳細講解。

5.1并步主要應用在短距離移動中，并步時，前腳向來球方向跨出一步，后腳迅速蹬地跟上。

5.2跨步主要應用在球速快，來球低時使用，跨步時，一腿用力蹬地，另一腿向來球方向跨出一大步，后腿隨重心前移自然跟上，兩手作好迎球動作。

5.3交叉步主要應用在中遠距離的移動中，以右腳為例，向右交叉步移動上體稍向右轉，左腳從右腳前向右交叉邁出一步，然后右腳再向右側方向跨出一大步，同時重心移至右腳。

5.4綜合步即為兩種移動步法綜合運用，例如跨步后加交叉步或交叉步后加并步，都是為了能夠增加移動距離，達到順利完成墊球技術的目的。

6.協調發力

在墊球過程中從腳下蹬地發力傳導至重心繼而作用于手臂再到來球的整體的蹬送動作即為協調發力。

（二）墊球的基礎訓練方法：徒手練習、對墻墊球、一拋一墊、墊固定球、雙人對墊球、三人八字跑動墊球。

三、發球的基礎技術要領與具體技術訓練

（一）排球項目中唯一獨立完成的得分手段便是發球，而發球的質量也決定了比賽的導向，重要性可見一斑。發球技術的關鍵環節：拋球、擊球時機、擊球點、揮臂動作。

1.拋球：拋球質量的好壞決定了發球的威力和準確性。拋球位置盡量保持在右上方，盡量使右手揮臂的同時順勢擊球，左手球員則相反。拋球高度在發球手的肩上方3-4個球的位置，跳發則要看個人不同條件，自行斟酌高度。

2.擊球時機：將球保持在盡量高的高度擊球，會增加發球威力和速度。

3.擊球點：掌根擊球，擊打球的中下方位置。

4.揮臂動作：在發球過程中拋球之后擊球手臂快速揮動擊球，無論飄球還是跳發大力球手臂的揮動軌跡都應是由后向前的一條垂直于身體的切線。

（二）發球的具體訓練：發球不像其他技術動作，這是個人完成的環節所以發球只能單人練習。

四、扣球的基礎技術要領與具體訓練方法

（一）扣球是排球中主要的得分手段，綜合性強，前面的傳球，墊球就是為了一次有效具有威脅力的扣球而服務的。扣球基礎技術要點：助跑起跳、揮臂動作、擊球點、空中展腹收腹。

1.助跑起跳

如右圖所示助跑分為三步，第一步找到球的落點確定方向，第二步繼續加速，第三步確定起跳制動將向前的力量充分轉化向上，完成起跳，助跑步子由小到大。助跑起跳的節奏由慢到快，逐步判斷，確定上步時機后由慢到快迅速加速。下蹲蓄力起跳，最后一步踏出前腳內扣完成制動，雙腿像彈簧似蓄力下蹲到最佳發力角度，提高高度。

2.揮臂動作

助跑起跳的最后階段雙臂向上擺動帶動身體，雙臂帶起的同時快速拉臂準備揮臂動作。揮臂時手臂應從身體正前方向上拉起，大臂拉到兩肩和肘在同一直線上，肘關節高于肩，小臂向上立直，揮動時身體帶動手臂向上鞭甩。揮臂擊球速度越快，繼而力量也就越大，扣球也越突然，越容易突破對方攔網。

3.擊球點

把球保持在前上方位置，在揮臂的最高點擊球。手在擊球時應張滿增加觸球面積，這樣更容易控制球的線路。擊打球的中下方，不同情況擊球的位置也會有些許變化。

4.空中展腹收腹

展腹收腹即是腰腹的收展，在扣球起跳擊球過程中，腰腹起到了穩定身體，收縮發力的作用，同時更重要的是可以通過腰腹的展收控制扣出的球的弧度。

（二）扣球具體訓練方法：徒手練習甩臂、徒手練習助跑起跳、自拋扣球、教練員拋扣球、傳扣球。

五、攔網的基礎技術要領與具體訓練方法

（一）如果說墊球是地面的防守，那么攔網便是空中的防守了，攔網的主要作用是減緩扣球威力，限制扣球線路。但攔網也可以是得分手段，好的攔網可以封殺扣球，讓防守轉化為進攻。攔網的技術分解：攔網手型、移動取位、起跳時機、身體在空中的控制能力、攔網手過網。

1.攔網手型：良好的手型是封殺扣球的關鍵。在攔網時雙手五指張開保持緊張，盡量伸過網，兩臂平行，盡量貼近網。

2.移動取位：并步和交叉步是攔網移動主要步法，由移動距離做出選擇。面對扣球人根據對方的進攻手，錯開半個人。雙人攔網時，并上來的攔網手應與兩側攔網手盡量貼近，但不能擠靠兩側攔網手。

3.起跳時機：這個時機的把握應該為對方起跳后揮臂動作中確定擊球的瞬間起跳。

4.身體在空中的控制能力：在對方改變進攻線路時雙臂做出相應的擺動，以求封殺扣球。這主要依靠腰腹肌力量完成。

5.攔網手過網：在攔網過程中起跳后兩臂平行雙手在不觸碰網上沿的情況下要盡量伸過網，這樣一來攔網手靠近球，迫使其進攻線路變窄。

（二）攔網具體訓練方法：原地攔網、拋球的移動攔網、一打一攔、高臺扣攔。

六、結論與建議

（一）結論：目前青州市選材范圍狹隘，隊伍尚處在初級階段。主要以規范技術，奠定基礎為根本，球員能在排球事業中能走多遠基礎訓練起到關鍵作用。當球員基礎訓練達標也將送往更高的平臺訓練，讓球員得到更好的訓練環境和鍛煉。

（二）建議：進一步在中小學開展排球運動，讓基層熟悉排球、嘗試排球、熱愛排球，增加選材范圍發展青州市排球。

參考文獻：

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