重慶市老年人生活方式及健康狀況

鄧歸來 陳尚書 黃陳 靳明潔 柳鑫鵬

摘 要 目前隨著社會經濟發展，人們生活需求不斷提高，在面對人口老齡化增長的趨勢下，老年人的健康狀況變化及生活方式都受到社會的高度重視。生活方式在人們健康發展過程中起著舉足輕重的作用，科學合理的生活方式不僅能夠保證人們的基本生活質量，而且對人們形成健康的身體有重要影響。文章通過問卷調查的方式研究重慶市主城區老年人的生活方式對于情感的需求，關注其健康狀況。

關鍵詞 老齡化 健康狀況 生活方式 情感需求

一、重慶老齡化發展現狀

（一）我國老齡化現狀

人口老齡化是指人口生育率降低和人均壽命延長導致的總人口中因年輕人口數量減少、年長人口數量增加而導致的老年人口比例相應增長的動態。全球人口老齡化問題嚴峻，特別是西方的歐洲國家增長迅速，占比較大的多為發達國家，如意大利、德國、法國等國家，亞洲以日本、中國為主要地區。而的確，近年來中國人口老齡化問題也越來越明顯。

我國龐大的人口基數加之長期以來的計劃生育政策，使得近幾年來我國老齡人口人數持續增多。截至2018年年末，我國60歲以上老齡人口已經達到約2.5億人，占總人口比例為18%，其中65歲及以上老年人口達1.67億，占總人口的11.9%。國際上通常把60歲以上人口占總人口比例達到10%，或65歲以上人口占總人口的比重達到7%作為國家或地區進入老齡化社會的標準，而我國早在2000年就已經進入了老齡化社會。據世界衛生組織預測，到2050年，中國將有35%的人口超過60歲，成為世界上老齡化最嚴重的國家，人口老齡化催生出老年經濟，老年人的衣、食、住、行需要得到滿足，未來養老市場空間大。

2019全球人口老齡化問題加劇，中國人口老齡化增速位于世界第一。預計2030年，中國65歲以上人口占比將超過日本，成為全球人口老齡化程度最高國家，2050年，社會將進入深度老齡化階段，60歲以上人口占比超30%。

（二）重慶市老齡化現狀

2018年重慶市常住總人口數為3101.79萬人，其中60歲以上戶籍老年人口達到了719.55萬，占總人口的21.13%；65歲以上老年人口56.24萬，占比為15.17%。由此可見，重慶即將進入超老化社會。到2035年重慶老齡人口將達到871萬，2050年將接近100萬，重慶市人口老齡化正在加速發展。

重慶市現如今已經進入快速老齡化時代，且養老服務未來發展也越來越迅速。結合全市人口老齡化進程、國內外養老實踐、國家政策導引、經濟社會發展水平等因素，政策助推養老服務市場化發展，居家、社區、機構融合模式成發展主流，“醫養結合”養老服務實現社區全覆蓋，大數據、智能化促進養老服務向精細化、個性化方向發展，積極為克服人口老齡化做出努力。

（三）生活方式對健康的影響

老人生活方式是老年人的勞動方式、消費方式、交往方式、閑暇活動方式、社會活動方式的總和。老年人隨著角色的變化和日益衰老，其生活方式亦發生變化。

不得不承認老年人在生活經歷和經驗上優于年輕人，但是有些錯誤的生活方式的確也影響了身體健康。但最簡單的例子，許多老年人都會熱衷于麻將或者其他娛樂方式，會形成久坐的習慣，時間久了會造成頸椎的疼痛、膝蓋的痛風等。這時便需要一個健康的運動方式進行排解，除了藥物治療，還需要加強運動，不能久坐于“娛樂”之下，忘記自己的身體健康。但運動鍛煉不要過度，過度會導致血壓急劇上升，促發心力衰竭等問題，所以制定一個運動方案是幫助老年人管理自我身體健康的良好保障。當然，還會良好的飲食習慣、作息規律等等也會對老年人身體健康產生影響。

二、老年人生活方式存在問題

（一）重慶市老年人對于生活方式的態度

良好的態度有利于增加人們處理事務的積極性。據圖表數據調查得知，認為非常有必要和有一定必要的老年人數占比為63.72%，出現這一現象的原因主要是因為老年人的身體機能和免疫能力下降，老年人對于建立健康生活方式的態度總體上比較積極。改變一部分人老年人的態度使其養成良好的生活方式，改善身體健康。

（二）老年人活動強度、持續時間

由圖表調查得，跑步、散步、球類運動仍是重慶市老年人較主流的活動方式，部分老年人會選擇下棋這類休閑活動。選擇跑步散步的人數占比為36.08%，通過散步和跑步達到鍛煉效果，保持健康生活；選擇球類運動的老年人數為268，所占比例為26.64%，這主要是根據老年人的身體機能所決定的，多以選擇強度小的球類運動來鍛煉時身體；其次是下棋，所占比為20.97%，這部分老年人主要樂于安逸，喜歡安靜的休閑方式。

基于問卷調查，30-90分鐘的運動時間是本次問卷調查中七成的重慶市老年人的選擇。30-90分鐘的活動時間，對于老年人完成社交、鍛煉等一系列動作時間仍較短。在這樣短的時間內，難以滿足老年人提升體質和社交需求。

（三）老年人生活方式的時間、場地選擇

適宜的環境和鍛煉對老年人開展活動有積極作用，由圖中數據可以看出，重慶市老年人選擇活動場所主要集中于廣場、公園、居住小區，人數所占比為73.85%，主要由于這些都是免費場地，屬于對外開放的。其次，對于鍛煉有一定場地要求的則選擇公共體育館，可以達到更好的鍛煉目的。

三、影響老年人生活方式因素

（一）場地原因

大部分老年人因為沒有一個合適的場地進行鍛煉，所以日常行動都比較拘謹、小心減少受傷的概率，另一部分老年人則是因為有合適的場地進行鍛煉，有一個相對更健康的生活方式，比如根據我們的問卷調查顯示，這部分老年人喜好去廣場或者公園，根據兩者的對比，有一個合適場地鍛煉的老年人的自身抵抗力要比沒有合適場地進行鍛煉的老年人要好一些。所以關于是否有合適的場地，會對他們的生活方式有較大的影響，同時對身體和精神上也會間接性的影響（對于一部分人來說）。

（二）個人情感原因

生老病死誰都無法避免，到了晚年，一部分老年人將會選擇獨居（被迫或強迫），一部分老年因為老伴的離去，另一部分則是因為子女工作忙，不想為其添麻煩等，所以這類老年人精神上的情感是處于‘亞健康的，無人陪伴，這會極大程度消減他們對生活的積極性，減少活動，更加‘宅了起來，這也會對他們的健康產生一定的影響，所以作為子女的我們以及社會對于老年人的情感陪伴和表達是必不可少的。

（三）老年人自己無法選擇合適的生活方式

對于大部分老年人來說，選擇自己想要的生活往往會有一些羈絆，而這些羈絆或許來自自己的子孫以及經濟狀況，健康狀況等，隨著年齡的增加，感知能力下降，又基于這種種羈絆，他們也不知道到底怎樣的生活方式適合自己，所以他們每天或許會處在自己不喜歡的生活方式下，但又不知道怎么去改善以及消除它所帶來的影響。

四、解決措施

（一）明確老年人對待生活方式的態度

隨著社會經濟的快速發展，當今社會的老年人已不再擔心衣食問題，退休后也沒有了工作壓力。而兒女們卻在這樣一個快時代中忙于工作，無法時刻在家中陪伴著老人們。因此，很多老年人的生活較枯燥無味。在這樣的情況下，老年人們具備一個正確的生活方式尤為重要。不長時間居家，要適量外出運動，多和同齡人一起交流等這樣的健康生活方式被很多老年人們采用。

根據調查，我們發現31.3%的老年人認為一個健康的生活方式在老年生活中非常有必要，32.4%的老年人認為有一定必要。然而還是有25.5%的老人認為沒什么必要，10.7%的老人認為完全沒必要。由此可見，仍有少部分老年人不具有擁有健康生活方式的態度。擁有一個正確態度是擁有一個健康生活的第一步，健康生活的態度可以幫助老年人們有一個健康積極的心態，更明確自己想要什么樣的生活，如何讓枯燥無味的老年生活變得更加豐富多彩。

（二）幫助老年人規劃健康的活動形式

本項目意在幫助老年人們規劃一些健康的活動讓他們的生活更加豐富多彩，更加充實有趣，更加健康。例如：

1.組織歌唱活動

一曲節奏明快、悅耳動聽的樂曲，會拂去心中的不快，使人樂而忘憂；此時，體內的神經體液系統處于最佳狀態，從而達到調和內外、協調氣血通行的效果。一曲威武雄壯、高昂激越的樂曲，可使人熱血沸騰、激情滿懷，產生積極向上的力量。歌唱比賽不僅可以讓老人們交到更多朋友，還能促進身體健康，產生積極向上的力量。

2.組織書法活動

有人把練書法、繪畫比作“不練氣功的氣功鍛煉。首先，書法講究意念，練習時必須平心靜氣、全神貫注、排除雜念，這與氣功的呼吸鍛煉和意守有異曲同工之妙；其次，書法、繪畫都講究姿勢，要求頭端正、肩平齊、胸張背直、提時懸腕，將全身的力量集中在上肢，這與氣功修練的姿勢極為接近。書法幫助老年人們平心靜氣，排除雜念。

3.組織釣魚活動

釣魚是一項非常富有吸引力的戶外活動，它除了給老年人的家庭生活帶來無窮樂趣外，還會對每一位熱愛它的老人提供身心健康之樂。釣魚是一種休閑，釣魚的情趣兼有賞畫的絢麗、吟詩的飄逸、奔棋的睿智以及游覽的曠達。如果能釣上幾條活蹦亂跳的大魚，則更是其樂無窮、增添生活的樂趣。

4.組織跳舞活動

經調查表明，即使交誼舞中的慢步舞，其能量消耗也為人處于安靜狀態下的3-4倍；其次，跳舞時，舞蹈者要與音樂協調，必須全神貫注，集中于音樂、舞步中，加之輕松愉快的音樂伴奏和迷人燈光的襯托，既是一種美的享受，更能讓人陶醉其中。在許多城市，跳舞已成為一道亮麗的風景線，吸引了無數人的目光，留住了無數人的腳步。尤其是大媽的廣場舞，把老人們從電視機前、牌桌邊以及孤獨寂寞中拉開來，使他們重新走上社會，走到一起，加入了跳舞的健身行列。

5.組織旅游

旅游可以使人飽覽大自然的奇異風光和歷史、文化、習俗等人文景觀，讓人獲得精神上的享受；同時，還能增強呼吸系統的功能，改善機體對氧氣的吸入量和二氧化碳的排出量，促進機體的新陳代謝；此外，行走既是一種活動方式和交通方式，同時也是一種使人健康長壽的手段。游覽之時，精神振奮，煩惱郁悶煙消云散，休息之時肌肉由緊張轉為松弛，睡眠好，吃飯香，對身體健康有很好的促進作用，還能受到陽光的沐浴，從而增強體質，健康長壽。

（三）整合社區資源規劃老年人活動

由圖數據顯示有51.3%的老人表示社區會隔一段時間組織一些活動供老年人們參與，22.4%的老年人表示社區很少組織，26.1%的老年人表示基本不組織。本項目在為老年人們組織活動的同時可以和社區共同組織，整合社區資源，借助社區場地、活動室以及社區人員的幫助使活動更具安全性、規范性。同時社區的介入也可以使老年人們更加放心。

五、結論

（一）重慶市老年人對于健康生活方式態度積極

老年人的態度是形成健康身體的必要條件之一，通過調查得知，大部分老年人的態度是非常積極的，但是還是有部分老年人的態度不夠積極，對于健康生活方式認識不足以及對自身健康意識程度不高。

（二）老年人鍛煉時間比較合理

據調查得知老年人活動時間范圍為30-60分鐘，所占人數比例為44.93%在鍛煉程度上選擇輕微出汗的比例最高，既能滿足老年人鍛煉的需要，又能讓老年人利用閑暇之余保持健康體質。

（三）老年人參加活動的形式

據調查報告顯示，30.43%的老年人在活動時都會選擇和家人一起，來源于情感上的依托，家人的親切感更能激發老年人參加活動的欲望；其次是選擇和朋友一起參加社區組織，所占人數比例分別為25.75%、15.31%，由于年齡問題，出于對老年人的保護，盡量少讓老年人獨自一人活動。

良好的生活方式不僅可以提高老年人身體健康，而且可以豐富老年人的閑暇時間。讓老年人遠離各種病原危害，保持一顆積極樂觀的心態。同事呼吁社會組織對老年人的關心，不要讓其形同虛設，讓老年人利用閑暇時間就可以鍛煉，保持身體身體健康。

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