運動要堅持 鍛煉強體質

趙玉才

【摘要】突如其來的疫情，改變了所有人的正常生活模式。為了抗擊疫情，我們減少外出，避免造成人群密集接觸導致交叉感染的險情出現，現階段防控形勢還處于關鍵時期。嚴峻的疫情還無法讓我們正常回校復課，根據教育主管部門“停課不停學”的政策要求，各學科開展線上教育，作為一所省級跆拳道傳統項目學校，我們也緊跟不掉隊，積極錄制跆拳道課程資源，通過微信和“釘釘”等不同網絡直播軟件進行推送和網上授課，讓學生積極開展居家體育鍛煉，強健體魄，提高自身免疫力，讓運動居家鍛煉成為一種習慣，引導學生積極向上的樂觀心態。

【關鍵詞】跆拳道;小學生體質;居家鍛煉

一、跆拳道運動

駢運動起源于朝鮮半島。2000年被列入奧運會正式比賽項目，跆拳道運動是以腳踢為主，以手為輔，手腳并用的一項運動項目，從字面上解釋，跆拳道的“跆”是用腳踢的意思;“拳”意味著用拳的擊打;而“道”就是練習的方法和修養的過程。它簡單、易學、實用，精湛的腳法吸引了眾多的青少年體育愛好者。在小學階段科學地開展跆拳道運動，既能滿足學生的運動愛好，又能強身健體，培養學生吃苦耐勞、不怕困難的勇氣和意志力。它能促進學生神經系統和運動機能的全面發展，使學生增加各種經驗，促進智能發展。跆拳道重要的是協調運動，在神經系統統一控制和調節下進行體格鍛煉的同時，神經系統本身也經受鍛煉和提高，使得學生的反應能力得到提高。

二、小學生身體體質問題

隨著社會經濟迅速發展，人們生活水平的提高，愈來愈多的學生在兩代人的庇護下嬌生慣養。家長更多的是給予學生物質上的滿足，學生在家長的“保護”下，自己動手的能力漸漸弱化，有的學生甚至是衣來伸手，飯來張口。有些家長只關心學生的學習成績和智力的發展，忽略了他們的身體素質和心理健康的發展。在家里，為了學生能好好學習，家長是一切代辦，出門也是車接車送，家長幫忙背書包。因此，學生的身體素質也越來越差，在學校對于體育鍛煉也漸漸產生抵觸情緒。學生肥胖和近視的現象越來越嚴重，嚴重影響了他們的成長。近年來的兒童體質與健康調研的結果顯示，中國少年兒童的體質存在很大問題：心肺功能下降，耐力素質等體能指標呈下降趨勢，肥胖孩子增多;近視越來越嚴重，心理健康問題也逐漸增多。這是由于不良飲食習慣和生活方式的轉變引起的，由于生活水平提高，學生們普遍偏食、挑食，出門以車代步、上下樓乘電梯，大大減少了活動量，加上電視、手機、電腦的普及，使得學生坐著看電視、看手機時間過長，活動量嚴重不足，導致體質下降。

三、列舉居家鍛煉活動部分內容

1.居家跆拳道教學目標

（一）通過跆拳道運動，激發起學生的鍛煉興趣，提升學生的速度、爆發力、力量、耐力素質、反應能力等體能指標。

（二）掌握跆拳道的基本技術：太極一至三章，前沖拳，前踢、橫踢，跆拳道專項素質。

（三）促進學生學習、創新、思維能力的提升和健康心態的發展。

（四）增強身體體質，提升肺活量能力，練習密度為：幼兒30*3組，少兒60*3組。

2.教學重點難點

（一）教學重點：標準、規范、轉腳、轉腰、轉胯和繃腳面。

（二）教學難點：居家運動，條件受限，動作不易過快，運動量可適度，難度有所控制。

四、跆拳道居家鍛煉三原則

1.鍛煉的安全性：任何體育鍛煉的前提是要注意安全。在初期，身體的活動幅度不宜過大、教練應將動作的難易程度控制在安全可接受的范圍內。上課之前應向學生強調安全的重要性，根據自身情況進行動作的調整，不可過急，有條件的也可家長陪同，加強安全監督。

2.適度性：給學生合理安排運動負荷，如果運動負荷安排不當，將會導致運動損傷等不良后果。運動負荷過低，則達不到鍛煉的效果，而如果讓學生進行超強度、長時間的運動，則會給身體帶來損傷。因此，在運動時，要做到“因己而宜”，根據學生自身的身體素質及承受力來安排活動.

3.多樣化：實行多樣化，在每日運動中盡可能組合不同的運動形式，變換練習方法，改變鍛煉人容，強度和環境進行練習。可以彌補單一練習對身體發展作用比較單一的不足，使各練習之間的作用互相補充，有利于身體的全面發展。

五、居家鍛煉注意事項

1.運動時的著裝要舒適，選擇透氣性相對好的運動服，不要穿純棉衣服，因為純棉衣服出汗后不易干，容易使人著涼感冒，不宜穿太厚也不宜穿太薄。

2.早起不宜劇烈運動。早晨剛起來，人體各臟器的運轉仍處于較低水平，人的身體筋骨還沒有完全舒展開，因為人體在睡覺時所有身體機能都會降至最低的狀態，這樣才能讓身體得到充分的休息，所以不宜進行劇烈運動，對身體產生不利影響。

3.熱身運動和放松運動不可少。運動前的熱身和運動后的放松整理，是必不可少的，這樣可以大大減少運動時肌肉受傷的機會，在運動后的放松整理，可以使四肢得到放松，使血液回流心臟，防止腦供血不足的發生。

4.運動后不宜過量飲水。運動時，體內鹽分隨大量汗液排出體外，飲水過多會破壞體內水鹽代謝平衡，影響人體正常生理功能，甚至發生胃腸道痙攣現象。

5.持之以恒，堅持就是勝利，三天打魚兩天曬網的鍛煉收不到良好的運動效果，每天鍛煉不能少于一小時，可以根據自己的實際情況，合理安排鍛煉時間。

6.文明鍛煉，不要影響他人生活和休息，創建和諧社會是大家的責任。

教師應按計劃有目的對學生進行跆拳道教學，線上傳授各種不同專項技能，并在教學中融入跆拳道禮儀文化思想教育，禮儀多層次全方位教學方法，以素質教育，啟智育心，知禮愛國，強健體魄等教育理念為指導，對適應“線上教育”的全面實施與發展，改變教育模式，具有十分重要的教育意義。