孕媽宅家，適當運動少不了

林惠芳　溫濟英

因為沒法出門，玩手機成為很多人日常的生活模式。除了吃飯睡覺，剩下的就是坐著刷手機、躺著刷手機。如果作為孕媽媽的你，也開啟了這種生活模式，那就是犯了大忌。

適當的運動，不僅可以幫助孕媽媽控制好體重，保持住體型，而且可以讓孕媽媽的肌肉和骨盆關節得到鍛煉，為順利分娩儲備體能，并且還可降低妊娠糖尿病、妊娠高血壓等并發癥的風險。另外，適當的運動，還可以讓孕媽媽在整個孕期都元氣滿滿，甚至對胎寶寶的大腦、平衡器官及呼吸系統的發育都非常有利。

一般來說，建議孕婦在孕期每天堅持30分鐘左右中等強度的運動。所謂中等強度的運動，是指需要中等程度的努力并可明顯加快心率的運動，這主要取決于個人以往的鍛煉情況及其相對健康的程度。常見的中等強度運動包括快走、跳舞、游泳、瑜伽、各種家務等。

下面向大家推薦一些在家里即可操作的中等強度運動。

步行：可以讓你保持健康，同時不會扭傷膝蓋和腳踝。宅在家，孕媽媽也是可以堅持每天步行的，如從臥室走到客廳，再走到陽臺。除了需要準備一雙合腳的鞋外，不需要借助任何器械。

做家務：孕媽媽在孕中晚期可以適當地做一些家務活，但是像提重物或舉高之類的重活，則不要逞強，交給家里其他人做。

跳舞：能促進身體的血液循環。孕媽媽可以在家里舒適的客廳中，跟著自己喜歡的音樂起舞，但要避免跳躍或旋轉等劇烈動作。

孕婦瑜伽：瑜伽可以保持肌肉張力，使身體更加靈活，而且讓關節承受的壓力也很小。適合居家操作，但這類運動最好在專業人士的指導下進行。

提醒孕媽媽，運動過程中尤其要注意以下幾點：

1.孕媽媽的運動，要根據自身的情況及孕前的運動習慣量力而行，一旦出現陰道流血、頭暈、胸悶等不適時，一定要暫停，并向醫生咨詢。

2.三餐前先休息監測胎動，正常進食30分鐘后開始運動，運動后休息30分鐘，同時計數胎動，注意有無宮縮。如果出現低血糖癥狀或者出現宮縮、陰道流血等，都要停止運動。

3.運動期間不宜太疲憊，也不要運動到身體過熱。對孕婦來說，運動的限度是以不累、輕松舒適為宜。也就是說，孕婦不宜做出汗的運動。一旦孕媽媽體溫快速上升，胎兒心跳也會跟著加速，會相對增加胎兒狀況的不穩定性。運動期間要補充水分，避免脫水，但不要喝可樂及運動飲料。