防疫期間居家鍛煉的限制與對策淺探

吳熾均

【摘要】通過這次疫情，我們會發現身體、素質好的人在抵御病毒明顯有優勢，萬一不幸感染，身體素質好、心態好的人在自我隔離或治療中更容易康復。因此，如何指導學生在防疫期間進行居家鍛煉，提高身體素質，是體育工作者的責任和義務。

【關鍵詞】體育指導;居家鍛煉;提高體質

為了響應教育部“停課不停學”的號召，關注學生身體素質的發展，在線上自主學習的初期，我們科組成員全體行動，一起商討居家鍛煉的方案，然而，在商討時我們發現，居家鍛煉會受場地、空間和器材的限制，而且任務實施監督是否跟上的問題等等，都是需要我們需要解決的問題。

一、運動空間小——可選擇發展學生韌度、耐力的運動項目

防疫防控期間，學生們不能隨意外出，大部分學生的活動區域只能在家里或是室內進行。運動的空間嚴重受限制，因此，為了更好地讓學生開展安全的居家鍛煉，我們選擇發展學生韌度、耐力的運動項目為主，依據學生不同年段的特點量身打造三個梯度的教學內容，三個梯度呈現螺旋式上升，環環相扣。小學低段適合梯度（水平一）的教學內容，小學中段適合梯度（水平二）的教學內容，小學高段適合梯度（水平三）的教學內容。分段指導，難易適中，促進全校學生“線上運動”。體育大綱里要求一年級的學生要學會跳繩，因此，一、二年級的居家鍛煉的首要任務就是學會跳繩，跳繩不受空間大小的影響，學生們可以選擇在大廳、房間甚至走廊都可以完成，而且每個一年級的學生幾乎人手一條繩子，因此能夠很好地開展此項目。而三、四年級的學生就可以選擇俯臥撐開合跳和坐姿踩單車兩個項目，這兩個項目既安全又符合他們的年齡特質，學生們不用準備器材，可以隨時在任何一個地方完成。高年級就側重力量型和耐力的訓練，因此，我們要求五、六年級的學生要完成平板支撐、俯身登山跑的項目。平板支撐是需要有一定的耐力才能完成的一個項目，也是培養學生們意志力的一個項目，如果學生能夠順利地堅持下來，相信對他日后面對困難時也是有一定的幫助。

二、器材難運用——可指導學生利用家居材料鍛煉身體

如果說空間是影響居家鍛煉一個重要的因素外，那么，器材應該是影響鍛煉能否進行的一個核心問題。因此，為了避免加大家長和學生的壓力，我們盡可能地推送能夠就地取材的項目進行。如，我們推送利用墻壁練習拉伸，讓學生跟著老師的示范，能隨時隨地進行拉伸;或者我們推送圖片示范，讓利用裝有水的可樂瓶或者水瓶來練習臂力，利用沙發、長椅或者在床上練習俯臥撐和平板支撐等項目，盡量讓學生能隨時都能鍛煉和放松。

三、監督難度大——可運用多方面評價激勵措施激勵居家運動

“凡事預則立，不預則廢。”為了讓學生們能夠在居家時候也能夠得到專業的指導，每一個項目我們都會制作成微課推送給學生。首先，我們利用圖片進行分部講解，并展示錯誤示范，強調可能出現的問題，給學生和家長提供更好的指導，避免他們發生受傷的情況。但是，學生始終是孩子，如果沒有家長或是監督，是很難保證他們能夠按要求完成的。因此，筆者會要加強和家長之間的溝通，時刻關注學生們的情況，適時給予他們更多一對一的指導，帶動學生進行居家鍛煉，引導學生勞逸結合。學生在鍛煉過程中筆者全程關注他們的動態，鼓勵學生多跟筆者進行溝通，同時鼓勵他們把運動的照片或視頻提交給筆者，每周筆者會在每班班群推送“運動小標兵”，給予表揚，讓學生保持積極性。在運動過程中學生有疑問，筆者通過與學生視頻溝通并示范正確動作讓學生糾正。對于平時不自覺運動的學生，筆者會更加關注，如果他們在鍛煉時出現馬虎應付或者不愿意動，甚至趁家長不注意、不在家時就不做的情況，筆者會及時與家長溝通，與家長了解學生發生這種情況的原因，了解學生的心理狀態，及時進行心理疏導和引導，密切關注他們的動態，糾正學生錯誤的鍛煉觀，讓他們在停課也不能有停學停練的想法。

為了避免重復的任務使學生們出現疲態和馬虎應對，我們會每兩周就會調整學生的任務，加入現今流行的運動元素，如，平板支撐、俯身登山跑、俯臥撐開合跳等項目，讓學生能夠更加開心地去鍛煉，不斷挑戰。經過兩個月的線上居家鍛煉模式，家長和學生由一開始的不算配合或不太重視，到慢慢的接受和認同。學生體質變好了，身體更加健康了，活力滿滿。注重居家動動可使學生勞逸結合，避免因為長時間的線上學習后而造成視力下降的情況。當然，居家運動離不開家長們保障學生體育鍛煉的時間，關注和培養他們養成良好的作息和飲食習慣，學生的體質才能在長期堅持鍛煉下越來越好。

作為體育老師，看到學生體質因此得到提高，是非常欣慰的。我們也必將堅持不懈，為學生的身心發展繼續努力。