婦女產褥期飲食、行為的營養保健

楊英

【中圖分類號】 R365 ? ? ? 【文獻標識碼】B ? ? 【文章編號】2095-6851（2020）06-112-01

產褥期，又常被我們稱之為坐月子期，指的是自胎兒出生、胎盤分娩后，產婦需要在多方面進行修整與復原的過程。孕婦為了適應胎兒在體內生長發育的各種需求，并為最終的分娩做相應的準備，需要在生理結構上做出較大改變，分娩之后又需要產乳并完成身體機能的恢復，而這一恢復過程通常需要七周左右的時間。因此我們通常將產后零至六到八周統稱為產褥期。在產褥期內，產婦應該以休息為主，避免體力勞動，尤其是在前十五天需要得到充足的營養支持和休息補充。只有在這段時間內打好基礎，才不至于對之后的恢復過程產生負面影響。

從變化的角度來看，產婦進入產褥期之后首先需要保持正常的奶水分泌，其次子宮與其他的身體系統要不斷復原，例如通過多排汗和多排尿的方式降低血容量，亦或是恢復胃腸道蠕動的動力，改善胃腸道的消化功能。如果產婦不參與哺乳或是進行部分哺乳則有可能發生月經回潮。綜上，產褥期對于女性產后發展具有重要意義。接下來讓我們了解一下產褥期的具體保健方法。

一、保持健康的生活習慣

給產婦提供一個舒適的休息空間十分重要，與此同時也要注意衛生清潔。室內的溫度要保持在十八至二十攝氏度的范圍內，通過每日良好的通風換氣保證空氣的新鮮度。即便是在冬季，開窗透氣也是必不可少的，但要注意的是產婦不能直接與風接觸。由于產婦在分娩后會經由陰道排出大量的惡露，因此需要嚴格清潔外陰部，具體做法是每天使用溫開水來擦洗外陰，同時還要注意內褲與衛生墊的勤加更換。產婦在大小便之后，應該使用潔凈、無污染的衛生紙擦拭肛周，避免觸及到傷口，同時也不要反方向擦拭而造成細菌逆行感染。

二、加強對情緒的關注

經歷了妊娠和分娩之后，產婦的精神狀態會由原來的緊繃轉變為放松。但是許多產婦會表現出對哺育幼嬰的擔心與恐懼，而且極有可能在產褥期發生身體上的不適而造成情緒上的強烈波動，進入輕度抑郁狀態。此時，家人以及產婦自身都需要關注情緒上的變化，如果是身體不適所致，要調節身體狀態，如果是心理狀態不佳，需要針對情緒背后的認知進行調整，消除焦慮和恐懼等負面情緒。

三、調整飲食結構

產婦在分娩時會消耗大量精力，使身體內各器官的負擔有所增強，再加之產婦消化功能的部分減退，因此向產婦提供充足的營養支持十分有必要，此舉還能促進乳汁的正常分泌。具體來講，產后一小時可以給予產婦一些流食或者是半流失食，口味以清淡為主。之后可以逐步恢復至正常飲食。如果產婦還需要哺乳，可以多喝湯，多吃一些富含蛋白質的食物，維生素和鐵劑也可以適當補充。

四、排尿與排便

產后發生尿潴留的情況較多，在分娩結束后的五天時間里，產婦的排尿量會明顯上升，此時應該協助產婦自行解決小便。產后四小時也應該讓產婦正常排尿，如果排尿過程十分困難，要幫助產婦消除對疼痛的恐懼，幫助產婦坐起身子進行排尿，平時也可以用熱水蒸汽熏洗產婦的外陰與尿道，幫助產婦營造排尿環境，增強排尿動力。為了進一步加強排尿功能，還可以在產婦的腹部下方放置一個熱水袋，并對膀胱加以按摩刺激，使膀胱肌能夠正常收縮。在預防便秘方面，產婦應多吃一些蔬菜，如果能夠下床活動就應該盡早下床。發生便秘之后，可以用肥皂水灌腸或者是使用開塞露。

五、乳房護理

如果能夠進行母乳喂養則優先選擇該方式，但需要遵從正確的喂養原則。產后半小時就可以開始哺乳，哺乳不需要定時，只需要以實際需求為參考即可。產后二十四小時內，應該以一至三小時為一個哺乳周期。產后一周內，母體泌乳較為頻繁，應該適當增加哺乳頻次。從哺乳時間的角度來看，一開始持續三至五分鐘即可，之后可以逐步延長到十五至二十分鐘。哺乳順序應該是先吸完一側乳房的奶水，然后再吮吸另一邊。第一次進行哺乳時，需要使用溫熱的肥皂水和溫開水將乳房和乳頭清洗干凈，之后使用溫開水洗凈即可。

六、加強產后鍛煉

產婦同樣需要在產褥期進行適當運動，不僅對子宮收縮與恢復十分有利，而且能夠改善腹肌和盆底肌的張力狀態，提升形體的健康性。產后休息時，應以側臥姿態為主，可以適當地增加翻身次數，避免多次出現仰臥。產后半天或一天之后可以坐起或者是直立進行一些簡單的運動。產后一天就可以進行簡易的鍛煉，既不需要器械，也可以直接在床上完成。剛開始可由家人協助，之后可以獨立完成。具體的運動形式包括：仰臥起坐、肛門肌肉收縮以及仰臥抬腿等。進行上述鍛煉時，需要根據個人的實際情況選擇中斷或繼續，避免勞累和損傷。

七、產后美體

骨盆是展現女性體形的重要結構之一，進行產后美體，主要是進行骨盆恢復。具體方法如下：首先讓產婦側臥在硬板床上，然后將下側的一只手手心朝下，放在胯骨下方，將頭和腳同時抬起，使全身重量積聚在手上。通過該動作的練習能夠有效減少骨盆的寬度。

八、小結

產褥期是女性恢復身體機能、調整精神狀態的重要時期，不僅需要從飲食上做出相應的調整，更要進行功能性鍛煉，恢復肌肉功能，幫助產乳過渡至正常生活之中。對于一些坐月子的流行觀點，我們一定要學會仔細辨別，弄清其中原理哦。