三、學習篇

李嵐 吳偉紅 郭青林 金梅芳 劉婧瑩

離高考、中考越來越近，太多的知識點要掌握，來不及準備，怎么辦？

小婷今年高三，即將參加高考。因為疫情突然暴發，她原本的學習計劃被打亂了。雖然每天都有網課，但在家學習畢竟和在校學習不一樣，她覺得學習效果很不理想。上網課的時候，看同學在線回答問題，感覺他們都懂了，可是自己好像還有很多知識點沒掌握。眼看離高考越來越近了，小婷覺得自己還沒有準備好，想復習又不知從何下手。她心里很著急，但越著急越沒法安下心來學習，怎么辦？

小婷的擔心在考生中是非常普遍的，大家都覺得時間不夠用。備考期間，要在有限的時間學習大量的內容，因此，提高單位時間內的學習效率就特別重要。

1.有限的時間做最重要的事。

意大利經濟學家帕累托提出了“二八定律”，這個定律揭示了一個現象，即完成的工作里80%的成果來自20%的付出，而80%的付出只換來20%的成果。這個定律告訴我們：一個人的時間和精力都是非常有限的，要學會合理分配，要清楚該把努力優先集中在什么地方。可以按事情的輕重緩急進行分類排序，把有限的時間留給那些最重要的事。

2.高效的時間集中精力學。

大腦的最佳工作狀態是因人而異的：有的人每到清晨時分便精神煥發、思維活躍，用腦效率最高，屬于“百靈鳥型”;有的人每到晚上就進入興奮狀態，反應快，思維能力和判斷能力發揮得淋漓盡致，屬于“貓頭鷹型”;有的人在上午和下午各有一個時間段效率較高，屬于“麻雀型”;還有的人沒有明顯的高峰時間段，每隔1 ～ 2小時就有一個相對高效的時間點，但持續時間不長，屬于“混合型”。建議考生找到自己大腦工作高效的時間段，并根據變化規律科學地安排學習內容，在效率高的時間安排比較重要的內容，集中精力去學習，在效率不高的時間安排難度較低的學習任務，或休息放松一下。

做到以上兩點，應該就可以在有限的時間內大大提高學習的效率了。如果還能以積極的心態去面對每一次模考，將模考視為練兵，將每一次失敗視為經驗積累，必定可以愈戰愈勇，最終從容自信地走進考場。

（蘇州大學實驗學校 李嵐）

聽了網上名師的優質課，對學校里的課堂學習提不起興趣，怎么辦？

小肖是一名四年級學生，學習成績中等。居家學習期間，媽媽幫他下載好網課，讓他在電腦上學習。網課老師講得生動有趣，遇到聽不懂的地方，可以按暫停反復回看，直到聽懂為止。有的內容比較簡單，他就邊聽課邊吃零食，或來回走動讓眼睛放松，他很喜歡這種輕松自在的學習方式。開學后，老師們按照課表上課，語文課上，老師反復強調小肖早已理解的內容;數學課上，小肖沒聽懂的地方，數學老師卻不再講解。最難受的是坐在位置上不能動，拿起水杯想喝水，被老師批評課前不做好準備。小肖覺得課堂學習真無聊。

小肖的困惑屬于心理適應問題，目前他學習興趣不高的原因有客觀和主觀兩個方面。

客觀因素：網課都是由優秀教師精心錄制，目標清晰、環節緊湊、語言生動;而現實中的一些課堂達不到學生的期待，學生容易失望、分心。網課的優勢之一是可以反復觀看，遇到教學難點時，可以根據自身情況來回聽幾遍，直到弄懂;而現實課堂中，教師面對的是全班學生，無法滿足學生的個性化需求。學生在家學習，身心自由，可以隨意走動;現實課堂中，學生稍一走神，老師就會提醒或批評。

主觀因素：大多數學生習慣了某個固定學習環境和某種學習模式后，在改變初期會出現情緒煩躁、行為不合拍等表現。學生居家學習期間相對自由散漫，體驗到“自主”的愉悅感;而學校課堂的規則意識強，整齊劃一、追求高效、競爭性強的整班學習會讓學生有壓力，想逃避。

針對這一類問題，推薦兩種方法進行調整。

1.關注積極資源。

網上名師講課雖好，但基本是老師一人唱獨角戲;而現實課堂中，師生間有大量面對面的交流互動，課堂更貼近大部分學生的實際水平，老師也會隨時調整課堂內容和教學節奏。而且，同學的發言是最好的朋輩學習資源，可以拓展思維，豐富知識。遇到已經懂的地方，積極回答問題，鍛煉表達能力;遇到不懂的地方，舉手提問，鍛煉膽量。

2.鼓勵積極行為。

可以分階段給自己定一個課堂小目標，如第一周的目標是課堂上盡量和老師保持目光接觸，第二周的目標是記錄課堂上舉手發言的次數和被老師點名發言的次數，第三周的目標是在課堂上圈畫存疑的地方，課后積極向老師提問。只要有進步，就給自己點個贊或說一句鼓勵的話，也可以和好朋友或父母分享成功的喜悅。積極的行為得到及時的肯定，會激發持續的進步。

（江蘇省吳江實驗小學 吳偉紅）

習慣了假期的慢節奏，無法進入緊張的學習狀態，怎么辦？

小明是一名高一學生，雖然開學已有一周時間，但他還是很難進入學習狀態。他晚上入睡比較困難，上課時注意力不能集中，經常走神，有幾次甚至打瞌睡。做作業時也不能專心，經常想著假期玩的游戲、看的電視劇。小明很想好好學習，但是靜不下心，學不進，他為此感到十分著急。

可以從習慣的角度分析小明無法進入學習狀態的原因。

首先是不良的生活習慣。兒童心理學家朱智賢教授認為，習慣是人在一定情境下自動化地去進行某種動作的需要或傾向。在超長寒假中，有些學生因為自律性不強等原因，飲食、睡眠、休閑等生活方面的習慣發生了改變，如經常暴飲暴食，晚睡晚起，無節制地看電視、上網、玩手機等，開學后面對極有規律的校園生活就會感到不適應。

其次是不良的學習習慣。學習習慣是在學習過程中經過反復練習形成并發展成為一種個體需要的自動化學習行為方式。良好的學習習慣有利于增強學生學習的主動性，提高學習效率。在寒假中，有些學生養成了一些不良的學習習慣，如不預習、學習不專注、邊吃零食邊學習、學習沒有時間觀念等，在短時間內要適應強度比較大的校園學習就會感到不適應。

快速進入學習狀態的一個重要方法就是養成好習慣，可以試試以下幾個方法：

1.養成早睡早起的習慣。

可以使用一些方法，如睡覺時不在床上做其他事情，睡前喝一杯熱牛奶，用熱水泡腳，聽一些舒緩音樂，同伴結對相互監督等，而且在使用這些方法時必須持之以恒。

2.養成按計劃學習的習慣。

制訂學習計劃要符合SMART原則：S（Specific）——目標明確、具體;M（Measurable）——目標可衡量;A（Attainable）——目標可實現;R（Relevant）——目標與當前角色相關;T（Time-based）——目標有時間限制。計劃制訂好要嚴格執行。

3.養成注重每個學習環節的習慣。

學習有重要四環：預習、上課、復習和作業，四環缺一不可，構成一個完整的學習過程。與此相對應的，要養成認真預習的習慣、專心聽講的習慣、及時復習的習慣和獨立作業的習慣。預習要做到胸有成竹，了解上課內容，確定重難點，提出疑問;上課要做到心無旁騖、高度專注、積極思考、參與互動;復習要做到綱舉目張，及時查漏補缺，形成知識體系;作業要做到舉一反三，加深對知識的理解，善于總結題型與思維方法。

（江蘇省黃埭中學 郭青林）

假期里沒有好好把握時間，現在想在限的時間內記住更多的知識，怎么辦？

小軍：冬冬，你說這個假期什么時候才能結束啊？小冬：我也不知道，每天待在家里，感覺學習都不在狀態。小軍：是啊，我都急死了。前期的學習我太散漫了，線上學習不認真，光顧著玩，浪費太多學習的時間了。小東：是啊，前面荒廢很多時間，現在要梳理那么多知識點，我腦子里懵懵的，怎么都記不住，你有沒有辦法啊？小軍：我擔心的也是這個事情，有沒有好辦法把落下的學習趕緊補上呢？

這通電話中，兩個“難兄難弟”急于尋求有效的學習方法。其實，知識的獲取和記憶都是有方法的，根據艾賓浩斯的遺忘曲線，初次學習后的12小時、1天、4天、7天、14天、30天以及半年是遺忘的關鍵期，所以要特別重視這些時間點。如果只注重當時的記憶效果，而忽視了后期的保持和再認，是達不到良好的效果的。

想用有限的時間記住更多的知識，可以試試以下方法：

1.構建記憶系統。

根據心理學的理論，人的認知是建立在原有的認知經驗基礎上的，要學會整理知識的邏輯關系，構建符合自己記憶規律的知識網絡。可以試試思維導圖，通過文字、線條、顏色、圖像、結構，運用圖文并茂的形式，幫助自己梳理一個可視化的知識網絡。

2.轉變記憶策略。

視聽結合，利用語言功能和視覺、聽覺器官的功能來強化記憶，效果會更好。及時溫習鞏固，對剛學過的知識趁熱打鐵，是強化記憶痕跡、防止遺忘的有效手段。避免死記硬背，加強理解記憶，這樣才能更好地記住知識。

3.學會積極暗示。

許多人對自己的記憶力缺乏足夠的信心，這樣只會給自己設限。在集中注意力的同時，要給自己打氣：“我一定能記住。”給自己積極的暗示。

除了以上三點，還可以采用諧音記憶、聯想記憶、圖表記憶等多種記憶方法，同時注意科學用腦，以積極的心態來面對。

（江蘇省蘇州市相城區渭塘實驗小學 金梅芳）

許多人在為抗疫而努力，自己什么也做不了，學習到底為了什么？

東東是一名八年級的學生，假期里，雖然每天有學校安排的各項學習任務，他仍覺得無事可做。媒體報道許多人在抗擊疫情，社區里也有工作人員在忙碌，父母每天在家中操持家務、處理工作事宜……而自己除了完成必要的學習任務，什么也做不了。東東發出疑問：這樣的學習到底為了什么？

“為什么要學習”的問題在心理學中被稱為“學習動機”，是激發并使行為指向一個目標的內在心理狀態。學習動機受到三方面的影響：（1）與自我成就感密切相關。像東東這樣，做事缺乏動機，多與自我價值感、成就感缺失有關，即在學習時較少得到成功體驗，僅因外部壓力不得不做，日復一日，就會感到無力，甚至反感所做之事。（2）受到焦慮和害怕情緒的影響。此次疫情暴發，讓我們更清楚地看到人類并非無所不能。當焦慮緊張情緒過多，又沒有足夠的社會支持，就會阻礙動機產生。（3）需要合理目標和有計劃的行動。學習動機就像一種能量，如果目標不合理，缺乏有計劃的行動，時間久了，能量就會逐漸減退，行動意愿削弱，自身不可控感增強，更加無所適從。

要改善這種狀況，提升學習動機，可以試試以下方法：

1.完成任務多元化。

長時間封閉在家，如果每天所做之事過于單一，的確容易讓人產生無聊感。學習之余可以做一些家務勞動;可以關注科學類訊息，了解最新科學研究動向;可以增加對美的鑒賞，聽不同種類的音樂、欣賞不同風格的美術作品;可以定時定量多次運動。在活動過程中，獲得積極情感體驗，提升自我價值感。

2.為自己設定獎勵。

在認真學習、堅持閱讀和運動的同時，可以和家人商量制訂獎勵辦法，如一周完成一本書的閱讀，可以增加半小時游戲時間等。

3.感受真實的世界。

網絡游戲、玄幻小說等虛擬世界和現實情景相去甚遠，不建議過多接觸。可以多和家長聊聊天，多看看新聞，多了解身邊事，關心他人疾苦，充分感受真實世界。

4.明確動機，設定目標。

在開展多種活動后，確定感興趣的職業領域，結合目前的學習內容，設定目標，深化學習效果。

（江蘇省蘇州高新區第二中學 劉婧瑩）