用好家里的四個健身道具

馮國川

美國“福克斯新聞網”近日刊文總結了家里能利用的4種“健身道具”，省錢的同時，還能幫你輕松健身。

道具一：沙發

健身內容1：肩臀撐體。后背躺在沙發上，雙腳平放地面，雙臂放松，面部始終向上看，大腿發力，擠壓臀大肌抬高身體，使其呈一條直線。堅持10秒鐘，恢復原姿勢再重復該動作。

健身內容2：單腳深蹲。在離沙發半米的距離背對站立，一只腳向后，搭在沙發邊緣，另一只腳放原地，雙肩放松，挺胸，彎曲膝蓋，降低身體高度，直到放原地的那只腳的腿部與地面平行，停頓10秒鐘，然后雙腳交換重復進行。

道具二：椅子

健身內容1：提踵運動。挨著椅子站直，一只手扶住椅背，腳后跟發力，使腳掌離開地面。該動作重復10次。

健身內容2：弓箭步。挺胸，雙腳與肩同寬站立，一只手扶住椅子保持平衡，一只腳向前邁一大步，做弓步姿勢。幅度為前腿的大腿部與地面平行，堅持1分鐘后換另一條腿重復進行。

道具三：墻壁

健身內容1：計時蹲坐。站直，雙腿開立與肩同寬，后背靠墻，接著膝蓋彎曲，緩緩蹲下，保持半蹲姿勢1分鐘后起身。需要注意的是，在做該動作時，后背要時刻緊貼墻面。

健身內容2：上下爬行。在床上或地面保持俯臥撐姿勢，身體處于一條直線，將雙腳移至墻面，并由下向上攀爬，到了一定高度，再由上向下挪步。重復此動作3～5次。

道具四：床

健身內容：高抬腿。躺在床上，雙腿伸出床沿，雙腿伸直上抬，使身體呈類似L形，抬頭的同時腿部保持筆直，雙腿緩慢落至床沿下。重復此動作10次。

（摘自《養生保健指南》）