考前壓力山大？你需要給自己適當解壓

小曹

盡管今年高考推遲了一個月，但是對于高三的各位考生來說，被疫情打亂的學習節奏和諸多未知的因數才是真正的壓力所在。不過對于各位考生來說，“磨刀不誤砍柴工”，奮力沖刺的過程中也要適當解壓，才能達到備考的效果。這里筆者為大家精選了幾款合理釋壓、調節緊張情緒的APP，考生們可以在學習之余放松身心，從而以更好的狀態整裝待發。

給自己的思緒騰出“度假區”

推薦APP：《Now 冥想》

推薦指數：★★★★

推薦理由：“人是一根有思想的蘆葦”，法國思想家帕斯卡如是說。良好的思考對人的狀態與今后的規劃起著至關重要的作用，希望大家在這個人生的重要關口保持清醒的頭腦，用最佳狀態迎接高考。

同類APP推薦：《潮汐》《冥想星球》《自在正念》

“考場如戰場”，正式高考之前考生們要經歷無數次模擬考試。一次次模擬考試下來，難免有時會獨自一人把頭埋在書桌角落，情緒變得沮喪。雖然現在不是卸下包袱的時候，但是偶爾讓心情沉靜下來，在大腦中為情緒開辟一塊“度假區”，潛心思考，認真消化，才能更好地擺脫負面情緒，更加堅定地走好備戰高考的每一步。

這時最好的方式就是冥想，冥想本是國外翻譯過來的一個詞語，它指的是“修禪”之意。通過冥想控制情緒，與最原始的動因對話，幫助大家在告別負面情緒的同時，更能保持初心。

當你初次打開《Now 冥想》，該APP會非常貼心地詢問你目前冥想的主要目標，以便于在打開首頁時直接跳出推薦的練習內容，這一點可謂非常貼心了（圖1）。

如果說“每一點我都中槍了”怎么辦？不必擔心，只要翻一翻該APP中的各大分類，你會發現其實已經涵蓋了你想選的所有目標內容。改善睡眠、提升專注、學習冥想、減壓放松等類別非常全面（圖2），這些類別下所涵蓋的各種助冥想聲音也非常豐富。與此同時，它還會根據你提前設定好的冥想目標，智能匹配適合你的冥想練習計劃，針對性很強。

在《Now 冥想》中，以睡眠為例，助眠聲音包括白噪音、助眠腦波、助眠冥想、助眠故事以及助眠音樂。僅憑強大豐富的助眠樂庫，《Now 冥想》就甩掉了《潮汐》《小睡眠》等專門睡眠APP的單調助眠音（圖3）。

而它出色的地方不僅僅是助眠冥想，還有針對學生焦慮現狀設計的“暢談”板塊。在這里可以談心，也可以談書（圖4），你只需要在休息時間聽即可，柔和的聲線和溫暖的對話會讓你的狀態漸入佳境。談心也好，談書也罷，都是現階段高三考生的“剛需”，筆者在這里忍不住要為這個板塊打Call啦！

隨著練習次數的增加，筆者相信大家的冥想“功力”會進一步提升，呼吸和情緒會逐漸平穩，高考所帶來的情緒壓力能夠有所緩解。

有資料顯示，每天冥想一小時以上，久而久之人的反應速度和注意力會得到極大的提升。雖然高考考生可能抽不出完整的一個小時來冥想，但適當釋放壓力，才會讓自己的情緒更好。在這里筆者還是極力建議考生通過堅持冥想，養成自律與主動控制情緒的好習慣。這不光對馬上進行的高考有幫助，還能培養遇事沉著冷靜的思維習慣。

“人是鐵、覺是鋼”，一覺不睡困得慌

推薦APP：《蝸牛睡眠》

推薦指數：★★★★★

推薦理由：智能鬧鐘、催眠音樂、記錄并分享夢話、飛行模式運行，這些功能蝸牛睡眠都能做到，可謂“集大成者”。學習誠可貴，睡眠價更高！

同類APP推薦：《小睡眠》《云夢》《Mellow Me》

有句老話“人是鐵，飯是鋼，一頓不吃餓得慌。”然而最困擾當代高中生的不是吃飯，而是睡眠問題。“扶我起來，我還能寫一道大題！”很多高三“熬夜黨”總是想要在睡前“雄心壯志”地完成一道又一道大題，背一個又一個知識點，不知不覺夜已深……而到第二天早上哈欠連天的時候，又在懊悔：“為什么昨天不早睡？”一天又一天惡性循環，直到高考結束的鐘聲正式響起。筆者作為“過來人”，當初內心的掙扎是否和現在的大家一樣？

這是一個很重要的信號——你需要規劃你的睡眠了。

有研究表明，連續兩星期每天減少睡眠 2 小時和連續 48 小時不睡覺，都會降低大腦的認知功能。雖然當代高中生大部分每天睡不夠8小時，但在本就缺乏睡眠的情況下，如果再削減睡眠時間，得不償失。長期從睡眠時間中“克扣”時間用功，看起來是節省了時間，實則相反，還不如用寶貴的睡眠時間換取第二天的高效學習，這樣才能形成良性循環。

既然自己總是過不了這個坎兒，不妨借助一些APP幫助你實現睡眠自律。

筆者在這里推薦《蝸牛睡眠》APP。除了基礎的鬧鐘功能，《蝸牛睡眠》還會運用手機麥克風監測腦電波水平、呼吸頻率、錄制用戶的夢話鼾聲，同時借助手機內置的物理傳感器感應用戶翻身情況，以此來對個人睡眠進行全方位的管理（圖5）。

你甚至能在第二天的睡眠記錄中回聽自己的鼾聲和夢話，你會發現一個“新世界”，這種感覺很奇妙也很解壓呢！

筆者最喜歡的是它的睡眠報告功能。日報告、周分析、月分析能夠全面覆蓋短期睡眠狀況報告和長期睡眠質量分析，包括睡眠狀態、入睡時長、翻身次數、睡眠評分等（圖6）。除此之外，還能給你提供一些針對個人的睡眠改善方案，可謂非常貼心了。

當然，如果你想盡量把手機甩遠一些，也可以輔助一些手環產品來監測睡眠。各大手環品牌的產品功能越發完善，深度睡眠監測可謂“一家更比一家強”。前有小米的一代又一代手環，后有蘋果從iOS 10開始就內置的名為“就寢”的新功能，大家的選擇還是非常多的（圖7）。

給我一個樹洞，我能把它塞滿

推薦APP：《Tell》

推薦指數：★★★★

推薦理由：落在身邊的《解憂雜貨店》，讓你在繁重的學習與生活中覓得一個樹洞，一方凈土。學會傾聽與傾訴，你需要給自己找一個合適的出口，《Tell》就很適合你。

同類APP推薦：《0305》《秘密星球》《蝶變高中》《有間雜貨店》

東野圭吾有一本家喻戶曉的小說《解憂雜貨店》。備考少年的憂愁有多少人懂呢？冥想也好，睡眠也罷，在感覺還是無法排解時，你需要找個機會將它宣泄出來。可是身邊的同學埋頭苦讀，老師也在忙著擺渡眾“生”，家長也許只會說：“加油啊孩子！”你該怎么辦？

筆者的建議是：你需要一個樹洞，將難以排解的憂郁心聲統統放在樹洞里，就像《解憂雜貨店》中那間神奇的店，你需要給自己的情緒找到一個落腳點。

《Tell》是一個不錯的選擇。簡潔純白的界面，溫暖的匿名傾訴，與眾不同的寫信社交，讓這款APP在眾多社交APP中獨樹一幟。它將《解憂雜貨店》搬到了線上，你會收獲更多的擁抱和解惑。

《Tell》首頁是一個“小篝火”的界面（圖8），它有一個通過語音來緩解負面情緒的功能，每晚在固定時間段開放，傾訴與傾聽都是參加“小篝火”的方式。不過既然參加活動，那你就需要為篝火添柴，因此你可以通過持續使用或充值來儲備一些木柴，這個設計很有趣！

每天10：30，《Tell》中所有用戶的咨詢會分發給其他用戶，同時每個人都會更換一批待回答的咨詢，但是你只能挑選其中一封用心回答。當對方以一枚“感謝”獎章回饋你時，你不僅思考了自身的問題，同時也收獲了雙倍的快樂（圖9）。

《Tell》吸引筆者的有如下幾個點：首先，當對方回信時，會延遲6小時左右。當你確定了對方的回信時間，就減少了因等待而耗費的經歷，6個小時之內你可以安心做自己的事情。

其次，在《Tell》中你不必擔心自己的小秘密被周邊的人知道，所有的信件都是匿名交流，在保證隱秘性的同時，它能夠助你得到一個相對客觀的、思維多元的答案，讓你不必囿于泥潭，也不懼怕因內心的小秘密讓別人看到自卑的你。微小而溫暖的小眾APP《Tell》深得吾心。

最后一點是現代學生容易忽略的——不同于快節奏的即時消息，書信的方式更能夠沉淀出內心的真實想法，少一些不必要的口水話的同時，在寫信的過程中也能讓自己的情緒“降降溫”，用“情緒冷靜期”形容再合適不過了。

不過需要注意的是，匿名的社交還是要保護好自己的個人信息安全，不主動貼出實名的社交賬號與電話號碼，也不宜在交流的過程中謾罵、譏諷他人的軟肋，畢竟溫暖是相互給予的。

編后：自信人生二百年

高考是大部分學生無法繞過的人生的坎兒。這不僅是一場知識水平的博弈，更是一場精神調節的博弈。本期給大家推薦的三款釋壓APP從冥想、睡眠、釋放焦慮入手，可適當緩解大家的緊張情緒。但每個人的壓力來源不盡相同，APP只能作為緩解壓力的輔助工具使用，作用是錦上添花，而要真正執行起來，自律是最重要的。

當你的壓力實在爆表到難以招架時，就需要及時尋求心理醫生的幫助了。你可以尋求專業醫院醫生的幫助，時間不允許的話也可以就近在校內咨詢。絕大部分高中都會在校內設置心理咨詢站以應對備考期間學生們的焦慮問題。不要擔心羞澀的自己有沒有勇氣打開那扇門，傾吐心聲要比悶聲承壓更適合你。

距離2020高考的時間已不足20天，這也是考前最容易焦慮的重要時期。小編希望你能在這場高考戰役中成為自己的主人，從容自信走向未來。