考前壓力山大？你需要給自己適當(dāng)解壓

小曹

盡管今年高考推遲了一個月，但是對于高三的各位考生來說，被疫情打亂的學(xué)習(xí)節(jié)奏和諸多未知的因數(shù)才是真正的壓力所在。不過對于各位考生來說，“磨刀不誤砍柴工”，奮力沖刺的過程中也要適當(dāng)解壓，才能達(dá)到備考的效果。這里筆者為大家精選了幾款合理釋壓、調(diào)節(jié)緊張情緒的APP，考生們可以在學(xué)習(xí)之余放松身心，從而以更好的狀態(tài)整裝待發(fā)。

給自己的思緒騰出“度假區(qū)”

推薦APP：《Now 冥想》

推薦指數(shù)：★★★★

推薦理由：“人是一根有思想的蘆葦”，法國思想家帕斯卡如是說。良好的思考對人的狀態(tài)與今后的規(guī)劃起著至關(guān)重要的作用，希望大家在這個人生的重要關(guān)口保持清醒的頭腦，用最佳狀態(tài)迎接高考。

同類APP推薦：《潮汐》《冥想星球》《自在正念》

“考場如戰(zhàn)場”，正式高考之前考生們要經(jīng)歷無數(shù)次模擬考試。一次次模擬考試下來，難免有時會獨自一人把頭埋在書桌角落，情緒變得沮喪。雖然現(xiàn)在不是卸下包袱的時候，但是偶爾讓心情沉靜下來，在大腦中為情緒開辟一塊“度假區(qū)”，潛心思考，認(rèn)真消化，才能更好地擺脫負(fù)面情緒，更加堅定地走好備戰(zhàn)高考的每一步。

這時最好的方式就是冥想，冥想本是國外翻譯過來的一個詞語，它指的是“修禪”之意。通過冥想控制情緒，與最原始的動因?qū)υ挘瑤椭蠹以诟鎰e負(fù)面情緒的同時，更能保持初心。

當(dāng)你初次打開《Now 冥想》，該APP會非常貼心地詢問你目前冥想的主要目標(biāo)，以便于在打開首頁時直接跳出推薦的練習(xí)內(nèi)容，這一點可謂非常貼心了（圖1）。

如果說“每一點我都中槍了”怎么辦？不必?fù)?dān)心，只要翻一翻該APP中的各大分類，你會發(fā)現(xiàn)其實已經(jīng)涵蓋了你想選的所有目標(biāo)內(nèi)容。改善睡眠、提升專注、學(xué)習(xí)冥想、減壓放松等類別非常全面（圖2），這些類別下所涵蓋的各種助冥想聲音也非常豐富。與此同時，它還會根據(jù)你提前設(shè)定好的冥想目標(biāo)，智能匹配適合你的冥想練習(xí)計劃，針對性很強(qiáng)。

在《Now 冥想》中，以睡眠為例，助眠聲音包括白噪音、助眠腦波、助眠冥想、助眠故事以及助眠音樂。僅憑強(qiáng)大豐富的助眠樂庫，《Now 冥想》就甩掉了《潮汐》《小睡眠》等專門睡眠APP的單調(diào)助眠音（圖3）。

而它出色的地方不僅僅是助眠冥想，還有針對學(xué)生焦慮現(xiàn)狀設(shè)計的“暢談”板塊。在這里可以談心，也可以談書（圖4），你只需要在休息時間聽即可，柔和的聲線和溫暖的對話會讓你的狀態(tài)漸入佳境。談心也好，談書也罷，都是現(xiàn)階段高三考生的“剛需”，筆者在這里忍不住要為這個板塊打Call啦！

隨著練習(xí)次數(shù)的增加，筆者相信大家的冥想“功力”會進(jìn)一步提升，呼吸和情緒會逐漸平穩(wěn)，高考所帶來的情緒壓力能夠有所緩解。

有資料顯示，每天冥想一小時以上，久而久之人的反應(yīng)速度和注意力會得到極大的提升。雖然高考考生可能抽不出完整的一個小時來冥想，但適當(dāng)釋放壓力，才會讓自己的情緒更好。在這里筆者還是極力建議考生通過堅持冥想，養(yǎng)成自律與主動控制情緒的好習(xí)慣。這不光對馬上進(jìn)行的高考有幫助，還能培養(yǎng)遇事沉著冷靜的思維習(xí)慣。

“人是鐵、覺是鋼”，一覺不睡困得慌

推薦APP：《蝸牛睡眠》

推薦指數(shù)：★★★★★

推薦理由：智能鬧鐘、催眠音樂、記錄并分享夢話、飛行模式運行，這些功能蝸牛睡眠都能做到，可謂“集大成者”。學(xué)習(xí)誠可貴，睡眠價更高！

同類APP推薦：《小睡眠》《云夢》《Mellow Me》

有句老話“人是鐵，飯是鋼，一頓不吃餓得慌。”然而最困擾當(dāng)代高中生的不是吃飯，而是睡眠問題。“扶我起來，我還能寫一道大題！”很多高三“熬夜黨”總是想要在睡前“雄心壯志”地完成一道又一道大題，背一個又一個知識點，不知不覺夜已深……而到第二天早上哈欠連天的時候，又在懊悔：“為什么昨天不早睡？”一天又一天惡性循環(huán)，直到高考結(jié)束的鐘聲正式響起。筆者作為“過來人”，當(dāng)初內(nèi)心的掙扎是否和現(xiàn)在的大家一樣？

這是一個很重要的信號——你需要規(guī)劃你的睡眠了。

有研究表明，連續(xù)兩星期每天減少睡眠 2 小時和連續(xù) 48 小時不睡覺，都會降低大腦的認(rèn)知功能。雖然當(dāng)代高中生大部分每天睡不夠8小時，但在本就缺乏睡眠的情況下，如果再削減睡眠時間，得不償失。長期從睡眠時間中“克扣”時間用功，看起來是節(jié)省了時間，實則相反，還不如用寶貴的睡眠時間換取第二天的高效學(xué)習(xí)，這樣才能形成良性循環(huán)。

既然自己總是過不了這個坎兒，不妨借助一些APP幫助你實現(xiàn)睡眠自律。

筆者在這里推薦《蝸牛睡眠》APP。除了基礎(chǔ)的鬧鐘功能，《蝸牛睡眠》還會運用手機(jī)麥克風(fēng)監(jiān)測腦電波水平、呼吸頻率、錄制用戶的夢話鼾聲，同時借助手機(jī)內(nèi)置的物理傳感器感應(yīng)用戶翻身情況，以此來對個人睡眠進(jìn)行全方位的管理（圖5）。

你甚至能在第二天的睡眠記錄中回聽自己的鼾聲和夢話，你會發(fā)現(xiàn)一個“新世界”，這種感覺很奇妙也很解壓呢！

筆者最喜歡的是它的睡眠報告功能。日報告、周分析、月分析能夠全面覆蓋短期睡眠狀況報告和長期睡眠質(zhì)量分析，包括睡眠狀態(tài)、入睡時長、翻身次數(shù)、睡眠評分等（圖6）。除此之外，還能給你提供一些針對個人的睡眠改善方案，可謂非常貼心了。

當(dāng)然，如果你想盡量把手機(jī)甩遠(yuǎn)一些，也可以輔助一些手環(huán)產(chǎn)品來監(jiān)測睡眠。各大手環(huán)品牌的產(chǎn)品功能越發(fā)完善，深度睡眠監(jiān)測可謂“一家更比一家強(qiáng)”。前有小米的一代又一代手環(huán)，后有蘋果從iOS 10開始就內(nèi)置的名為“就寢”的新功能，大家的選擇還是非常多的（圖7）。

給我一個樹洞，我能把它塞滿

推薦APP：《Tell》

推薦指數(shù)：★★★★

推薦理由：落在身邊的《解憂雜貨店》，讓你在繁重的學(xué)習(xí)與生活中覓得一個樹洞，一方凈土。學(xué)會傾聽與傾訴，你需要給自己找一個合適的出口，《Tell》就很適合你。

同類APP推薦：《0305》《秘密星球》《蝶變高中》《有間雜貨店》

東野圭吾有一本家喻戶曉的小說《解憂雜貨店》。備考少年的憂愁有多少人懂呢？冥想也好，睡眠也罷，在感覺還是無法排解時，你需要找個機(jī)會將它宣泄出來。可是身邊的同學(xué)埋頭苦讀，老師也在忙著擺渡眾“生”，家長也許只會說：“加油啊孩子！”你該怎么辦？

筆者的建議是：你需要一個樹洞，將難以排解的憂郁心聲統(tǒng)統(tǒng)放在樹洞里，就像《解憂雜貨店》中那間神奇的店，你需要給自己的情緒找到一個落腳點。

《Tell》是一個不錯的選擇。簡潔純白的界面，溫暖的匿名傾訴，與眾不同的寫信社交，讓這款A(yù)PP在眾多社交APP中獨樹一幟。它將《解憂雜貨店》搬到了線上，你會收獲更多的擁抱和解惑。

《Tell》首頁是一個“小篝火”的界面（圖8），它有一個通過語音來緩解負(fù)面情緒的功能，每晚在固定時間段開放，傾訴與傾聽都是參加“小篝火”的方式。不過既然參加活動，那你就需要為篝火添柴，因此你可以通過持續(xù)使用或充值來儲備一些木柴，這個設(shè)計很有趣！

每天10：30，《Tell》中所有用戶的咨詢會分發(fā)給其他用戶，同時每個人都會更換一批待回答的咨詢，但是你只能挑選其中一封用心回答。當(dāng)對方以一枚“感謝”獎?wù)禄仞伳銜r，你不僅思考了自身的問題，同時也收獲了雙倍的快樂（圖9）。

《Tell》吸引筆者的有如下幾個點：首先，當(dāng)對方回信時，會延遲6小時左右。當(dāng)你確定了對方的回信時間，就減少了因等待而耗費的經(jīng)歷，6個小時之內(nèi)你可以安心做自己的事情。

其次，在《Tell》中你不必?fù)?dān)心自己的小秘密被周邊的人知道，所有的信件都是匿名交流，在保證隱秘性的同時，它能夠助你得到一個相對客觀的、思維多元的答案，讓你不必囿于泥潭，也不懼怕因內(nèi)心的小秘密讓別人看到自卑的你。微小而溫暖的小眾APP《Tell》深得吾心。

最后一點是現(xiàn)代學(xué)生容易忽略的——不同于快節(jié)奏的即時消息，書信的方式更能夠沉淀出內(nèi)心的真實想法，少一些不必要的口水話的同時，在寫信的過程中也能讓自己的情緒“降降溫”，用“情緒冷靜期”形容再合適不過了。

不過需要注意的是，匿名的社交還是要保護(hù)好自己的個人信息安全，不主動貼出實名的社交賬號與電話號碼，也不宜在交流的過程中謾罵、譏諷他人的軟肋，畢竟溫暖是相互給予的。

編后：自信人生二百年

高考是大部分學(xué)生無法繞過的人生的坎兒。這不僅是一場知識水平的博弈，更是一場精神調(diào)節(jié)的博弈。本期給大家推薦的三款釋壓APP從冥想、睡眠、釋放焦慮入手，可適當(dāng)緩解大家的緊張情緒。但每個人的壓力來源不盡相同，APP只能作為緩解壓力的輔助工具使用，作用是錦上添花，而要真正執(zhí)行起來，自律是最重要的。

當(dāng)你的壓力實在爆表到難以招架時，就需要及時尋求心理醫(yī)生的幫助了。你可以尋求專業(yè)醫(yī)院醫(yī)生的幫助，時間不允許的話也可以就近在校內(nèi)咨詢。絕大部分高中都會在校內(nèi)設(shè)置心理咨詢站以應(yīng)對備考期間學(xué)生們的焦慮問題。不要擔(dān)心羞澀的自己有沒有勇氣打開那扇門，傾吐心聲要比悶聲承壓更適合你。

距離2020高考的時間已不足20天，這也是考前最容易焦慮的重要時期。小編希望你能在這場高考戰(zhàn)役中成為自己的主人，從容自信走向未來。