羽毛球初學(xué)者運動損傷及預(yù)防分析

陳 樹

（信陽農(nóng)林學(xué)院 體育學(xué)院，河南 信陽 464000）

近年來，體育改革全面深化，休閑體育產(chǎn)業(yè)快速發(fā)展.羽毛球運動作為休閑體育非常重要的一個運動項目，因其簡單易學(xué)、對參與者的專業(yè)水平以及運動場地的限制要求不高等特點，深受廣大人民群眾喜愛［1］.加之羽毛球運動產(chǎn)業(yè)的擴大發(fā)展，羽毛球活動場地的數(shù)量急劇增多，這使得參與羽毛球運動的初學(xué)者越來越多，初學(xué)者的練習(xí)頻率和運動強度都隨之大大提高［2］.在沒有正確的運動常識和醫(yī)學(xué)知識以及規(guī)范的技術(shù)動作指導(dǎo)下，導(dǎo)致很多羽毛球初學(xué)者受到不同程度的運動損傷.因此有關(guān)羽毛球運動損傷及預(yù)防的問題深受重視，關(guān)于該方面的研究也不斷增多［3］.

1 羽毛球初學(xué)者運動損傷與預(yù)防研究綜述

檢索中國知網(wǎng)、萬方等數(shù)據(jù)知識服務(wù)平臺近年發(fā)表的與羽毛球運動損傷及預(yù)防內(nèi)容有關(guān)的80 篇論文.發(fā)現(xiàn)此類研究使用的方法較全面，涵蓋文獻資料法、數(shù)理統(tǒng)計法、問卷調(diào)查法、訪談法、實驗法等，其研究內(nèi)容也較為全面，包涵了羽毛球運動參與者的鍛煉頻率、運動強度、運動持續(xù)時間；羽毛球參與者的損傷時間、損傷部位、損傷程度、損傷原因、損傷后的處理方法、預(yù)防損傷的措施等.但其研究對象卻非常雜亂和籠統(tǒng)，這些研究中未指出具體研究對象的占27.8%，具體指出研究對象的占72.2%.具體指出的研究對象包括學(xué)生參與者、教師參與者、專業(yè)運動員、業(yè)余選手、業(yè)余愛好者、其他等（見表1），參與者學(xué)生占31.7%，教師占2.8%，專項運動員占3.6%，業(yè)余選手占6.9%，業(yè)余愛好者占53.5%，其他占1.5%.此類研究的研究對象中，研究業(yè)余愛好者的占多數(shù)，但只有少數(shù)研究羽毛球業(yè)余愛好者的論文中涉及有羽毛球運動初學(xué)者，且?guī)缀鯖]有將羽毛球初學(xué)者單獨分類，研究其運動損傷和預(yù)防的論文.

2 羽毛球運動初學(xué)者易受損傷的部位和原因

2.1 易受損傷的部位

為確保問卷的可靠性和有效性，對200 位羽毛球運動初學(xué)者（初次參加羽毛球鍛煉不超過6 個月且有過受傷經(jīng)歷的愛好者）和30 位羽毛球運動專家及醫(yī)學(xué)專家的調(diào)查問卷進行信度和效度分析檢驗，得出信度系數(shù)為0.8，表明問卷量表具有較高信度和效度.

表1 各分類研究對象

羽毛球初學(xué)者在運動中多為急性損傷（見表2），總結(jié)羽毛球運動初學(xué)者的調(diào)查問卷中，最易受傷的部位是腕部、踝關(guān)節(jié)和跟腱部位、肩部、肘部.

表2 易損傷部位

2.2 易受損傷部位主要損傷原因

研究發(fā)現(xiàn)羽毛球運動初學(xué)者易傷部位的主要原因是：缺乏準(zhǔn)備活動；技術(shù)動作錯誤；關(guān)節(jié)肌肉力量不足（見表3）.

表3 損傷的主要原因

（1）缺乏準(zhǔn)備活動.初學(xué)者缺乏運動常識，輕視準(zhǔn)備活動的重要性，經(jīng)常會不熱身或熱身不充分就直接開始運動缺乏準(zhǔn)備活動會使身體各關(guān)節(jié)和肌肉沒有得到充分拉伸導(dǎo)致在運動中受到損傷.

（2）技術(shù)動作錯誤.羽毛球初學(xué)者很少接觸正規(guī)指導(dǎo)或接受指導(dǎo)時間較短，較多技術(shù)動作不規(guī)范.初學(xué)者在運動中容易發(fā)力姿勢錯誤或者發(fā)力方法錯誤導(dǎo)致肌肉和關(guān)節(jié)部位損傷.

（3）關(guān)節(jié)肌肉力量不足.初學(xué)者在接觸羽毛球運動的時候，往往沒有進行針對性的力量訓(xùn)練，關(guān)節(jié)部位肌肉力量不足影響關(guān)節(jié)在運動中的穩(wěn)定性，使關(guān)節(jié)在運動中產(chǎn)生非正常位移而受到損傷.

3 羽毛球運動初學(xué)者易受損傷部位的損傷機理和預(yù)防

3.1 易受損傷部位損傷機理

分析30 位羽毛球運動專家和醫(yī)學(xué)專家的訪談內(nèi)容和調(diào)查問卷結(jié)果，結(jié)合檢索論文中關(guān)于羽毛球運動損傷與預(yù)防的相關(guān)研究，總結(jié)出關(guān)于羽毛球運動初學(xué)者容易損傷部位的損傷機理，主要表現(xiàn)在幾個方面.

（1）腕部損傷機理.手腕關(guān)節(jié)的損傷在羽毛球運動初學(xué)者中是非常普遍的運動損傷，手腕關(guān)節(jié)的損傷多數(shù)是因為初學(xué)者沒有掌握好羽毛球的正確技術(shù)動作.尤其是運動前沒有做好熱身，運動時揮拍手腕發(fā)力不科學(xué)導(dǎo)致的.由于擊打、扣殺、吊球、推球、挑球、撲球、勾球等羽毛球運動技術(shù)動作都要求手腕要有一定的后伸和外展動作，然后根據(jù)不同的技術(shù)動作要領(lǐng)要求，手腕要快速的伸直閃動［4］.做鞭打動作擊球，手腕由外展到內(nèi)收，內(nèi)旋到閃動切擊球.尤其是手腕在做快速的鞭打動作在后伸的同時，還要不斷的做出不同角度的內(nèi)旋、外旋及屈收動作，因此羽毛球運動中手腕關(guān)節(jié)的薄弱環(huán)節(jié)三角軟骨盤在不斷受到旋轉(zhuǎn)和輾擠過程中容易造成損傷.

（2）踝關(guān)節(jié)和跟腱部位損傷機理.踝關(guān)節(jié)的損傷主要是運動中支撐腳落地不穩(wěn)，踝關(guān)節(jié)肌肉力量不足導(dǎo)致的.熱身準(zhǔn)備活動不足，技術(shù)動作掌握不好，運動時動作不協(xié)調(diào)，以及受傷后沒有完全康復(fù)再次帶傷運動都能造成踝關(guān)節(jié)和跟腱部位的損傷.羽毛球運動中全場腳步移動、跨步，支撐、起跳、落地等動作都將沖擊踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性.踝關(guān)節(jié)上跟腱周圍的肌腱韌帶承擔(dān)負(fù)荷力度不強，但運動中的突然發(fā)力會讓踝關(guān)節(jié)易受到過快的斜向拉力，致使跟腱肌群受力過大而容易受傷［5］.

（3）肩部損傷機理.肩關(guān)節(jié)是全身運動范圍最大、靈活性最好的關(guān)節(jié)之一.肩關(guān)節(jié)可以繞身體3 個軸面做外展、內(nèi)收、旋轉(zhuǎn)、環(huán)狀等各種運動［6］.羽毛球運動者揮拍擊高遠(yuǎn)球、吊球、殺球的技術(shù)動作過程中，肩關(guān)節(jié)需用極短的時間完成上環(huán)轉(zhuǎn)和內(nèi)旋下方的動作，使得肩袖肌做離心收縮.高遠(yuǎn)球、殺球、吊球是羽毛球運動中大力量的技術(shù)動作，這種技術(shù)動作在揮拍運動中反復(fù)的使用，使得組成腱袖的四塊小肌肉經(jīng)常受到反復(fù)碰撞，并長時間處于離心性超負(fù)荷狀態(tài)，從而造成肩袖部位肌肉損傷，最常見為肩胛下肌、小圓肌、岡上肌腱的急性損傷.

（4）肘部損傷機理.肘關(guān)節(jié)是身體里較為復(fù)雜的多動關(guān)節(jié)，由肱尺關(guān)節(jié)、肱橈關(guān)節(jié)、橈尺近側(cè)關(guān)節(jié)組成.同時又有一些多動肌如控制前臂、手腕、手指的肌肉附著在肘關(guān)節(jié)周圍.當(dāng)手腕充分伸展做旋前、旋后的動作時，肘部關(guān)節(jié)肌肉在急速收縮的時候被拉伸容易引起損傷.羽毛球運動擊球時要求肘關(guān)節(jié)伸和內(nèi)旋，由于發(fā)力不科學(xué)導(dǎo)致旋轉(zhuǎn)速度過快，易引起肘部關(guān)節(jié)肌肉局部損傷.初學(xué)者由于動作不夠規(guī)范，容易造成在打高遠(yuǎn)球或者在殺球時不自覺的“掄大臂”，使肘關(guān)節(jié)部位肌肉和小臂肌肉受到過分牽拉而受到損傷［7］.

3.2 易受損傷部位的預(yù)防

（1）腕部關(guān)節(jié)和肌肉損傷的預(yù)防.運動前做好腕部針對性準(zhǔn)備活動；運動中合理安排腕部肌肉的局部負(fù)荷，注意佩帶護具；平時加強前臂與手腕的肌肉力量練習(xí)和柔韌性練習(xí)，改進和提高握拍和擊球技術(shù)等.

（2）踝關(guān)節(jié)和跟腱部位損傷的預(yù)防.運動前踝關(guān)節(jié)局部準(zhǔn)備活動要充分；加強小腿肌肉與足部肌肉力量鍛煉，增加踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性；運動時注意加固踝關(guān)節(jié)（如戴護踝或纏繃帶、肌貼）［8］；踝關(guān)節(jié)容易形成“習(xí)慣性扭傷”，應(yīng)積極治療康復(fù)，避免反復(fù)損傷.

（3）肩部損傷的預(yù)防.運動前充分做好準(zhǔn)備活動；運動中合理安排肩部關(guān)節(jié)局部負(fù)擔(dān)量；錯誤動作要及時糾正，注意增加肩部肌肉力量和肩關(guān)節(jié)的柔韌性，特別要加強肩部小肌肉群的練習(xí)；平時可采用上肢外展80°～90°的屈肘負(fù)重靜力練習(xí)來加強肩部肌力力量，負(fù)荷重量因人而宜并逐漸遞增，持續(xù)時間為30～60 秒或以不能堅持為止［9］.

（4）肘部損傷的預(yù)防.充分做好運動前的準(zhǔn)備活動；運動中合理安排運動量，避免肘部過度活動；運動后加強做肘部關(guān)節(jié)的自我按摩，以消除運動疲勞，提高關(guān)節(jié)自我保護能力.平時可采用俯臥靜立支撐的鍛煉方法來加強肘部位力量，如果該部位已經(jīng)受傷，做恢復(fù)性練習(xí)時需帶護肘來防護.

4 建議

以羽毛球運動初學(xué)者為研究對象，關(guān)于運動損傷與預(yù)防的相關(guān)研究很少.羽毛球運動初學(xué)者在運動中易受損傷的部位是腕部、踝關(guān)節(jié)和跟腱部位、肩部、肘部等部位.易傷部位的主要損傷原因是初學(xué)者缺乏準(zhǔn)備活動、技術(shù)動作錯誤、關(guān)節(jié)肌肉力量不足等原因?qū)е?為了預(yù)防運動損傷，綜合專家提議及筆者的訓(xùn)練經(jīng)驗，對羽毛球初學(xué)者提出一些建議.

（1）加強學(xué)習(xí)運動損傷與預(yù)防知識.在羽毛球運動損傷預(yù)防措施中，首要是加強學(xué)習(xí)運動損傷與預(yù)防知識.這樣初學(xué)者才能知道哪些是容易受到損傷的部位和損傷原因，了解預(yù)防運動損傷的重要性，并能系統(tǒng)的掌握一些科學(xué)的預(yù)防運動損傷方法，才能有效減少運動損傷.

（2）及時糾正錯誤的技術(shù)動作.初學(xué)者應(yīng)該多方面多渠道學(xué)習(xí)規(guī)范的羽毛球運動技術(shù)動作，及時糾正錯誤的技術(shù)動作和發(fā)力方法，學(xué)習(xí)掌握正確的發(fā)力姿勢和發(fā)力方法.降低由于錯誤的發(fā)力姿勢和發(fā)力方法導(dǎo)致運動損傷.

（3）加強易傷部位的損傷預(yù)防.初學(xué)者應(yīng)該加強各個易傷部位周圍的肌肉力量訓(xùn)練，強大的肌肉組織能增加易傷部位關(guān)節(jié)在運動中的活動穩(wěn)定性，減少易傷部位的再次損傷，從而對易傷部位關(guān)節(jié)起到更好的保護作用.