科學把控，合理分配：初中體育教學中田徑訓練強度的控制策略

胡敏

摘 要 田徑項目是體育教學的重要組成部分，也是提高學生運動技能和健身習慣的主要訓練途徑。初中階段學生心理、生理等都處于快速發展期，因此要通過加強體育運動，促進初中生身心健康發展。基于此，研究中以初中體育田徑訓練為例，從田徑訓練強度控制角度進行分析，提出了基于“科學把控、合理分配”為主要田徑強度訓練理念的控制措施，旨在為提升初中田徑訓練質量奠定堅實基礎。

關鍵詞 初中體育教學 田徑訓練 強度控制 策略

中圖分類號：G633.96文獻標識碼：A

0引言

初中體育田徑教學核心以跑、跳、投擲類項目為主，主要鍛煉學生的體能、耐久力、意志力和平衡力等，而田徑訓練強度的大小直接影響到學生的訓練興趣和訓練質量，因此應在田徑訓練強度的控制中做到“科學把控、合理分配”，最大程度的發揮田徑體育訓練價值，確保初中生能夠通過科學濕度的田徑訓練強度，促進身心健康發展。從影響初中體育田徑訓練強度的原因上看，主要包含有社會因素、家庭因素、教師因素和學生個人因素四方面。加上應試教育環境的影響，較多家長不鼓勵學生參與田徑體育鍛煉，壓縮田徑體育參與時間，訓練強度額必然很少。但是，如何通過控制田徑體能訓練強度提高初中生身心健康水平成為當前體育教學關鍵。下面將針對如何科學把控初中田徑訓練強度提出有效解決措施。

1優化訓練體系，完善訓練制度

首先，在田徑體育訓練的過程中，要以學生為主體，要充分利用好體育課堂教學時間，并與其他科目教學時間進行合理協調，以免影響到其他科目的正常教學。因此，依據初中田徑體育教學大綱的相關要求，要優化訓練體系，明確田徑體育訓練目的等;其次，教師應對初中生的身體素質、運動能力及對田徑體育運動的感興趣度，制定適宜的訓練體系，并在每次田徑訓練課中安排循序漸進、因材施教的訓練強度，進而高效提升學生身體素質和訓練水平;最后，為科學合理把控田徑訓練強度與訓練量之間的關系，應按照初中體育新課程教學改革的內容，完善訓練制度，由教師依據現有的初中生訓練狀態和訓練條件，制定科學合理的強度控制方案，如通過適當增加田徑訓練內容的方式增加強度量，同時要保證訓練量施加的科學化，根據學生實際情況進行合理調整。

2協調訓練強度與訓練量，保證適度性

初中學生已經完全具備自身身體素質的認識能力，在科學把控田徑訓練強度的過程中，應首先由學生自身作出調整，適應訓練量與訓練強度之間的統一性關系，為最終提升訓練效果做準備。

作為教師，應首先設計出科學的田徑訓練計劃，田徑訓練中往往包含兩大部分，分別是力量和速度，為能夠科學把控每個學生的訓練強度變化規律，可先設計在田徑強度訓練中進行力量訓練，然后再開展速度訓練，這樣能夠在儲備充足體能后，全力發展速度，從而有效、分步驟的控制田徑訓練中強度與量的關系。其次，為進一步做到協調好田徑訓練強度與訓練量之間的關系，體育教師可加強對專項田徑訓練和強化訓練，例如在長短跑訓練的過程中，教師要認真觀察學生的呼吸頻率、步法等，如果存在不對的地方要及時提出來，并進行專項訓練，這樣逐點攻破，如果在訓練中表現出爆發力不強的現象，應注重專項力量訓練，這樣能夠有效的協調田徑訓練強度與訓練量之間的關系。最后，教師應重點關注每個學生之間的田徑運動水平差異性，作為初中生，正處于運動個性發展的快速階段，加上身體機能的變化、興趣愛好等都已經成型，尤其是不同身體素質的男女學生，由于身體運動技能差異性較大，因此在田徑訓練強度的控制中應尊重差異化，在田徑強度訓練的過程中，可依據不同身體素質的學生進行小組劃分，并針對不同的小組制定適應的訓練強度及訓練計劃等。

3訓練計劃合理分配，訓練質量全面提升

為實現訓練強度的科學把控，田徑訓練計劃應科學劃分，合理分配，教師可細心研讀學期田徑體育教學安排及教學重點內容，在制定合理的訓練計劃過程中，要注重將強度訓練控制滲透入每一個訓練計劃環節中。

例如，在田徑訓練初期階段，一般以儲備體能為主，訓練強度應適中，保持循序漸進的狀態;而在中期強度訓練階段，要加強學生技能、步頻、呼吸頻率等的專項訓練;在田徑訓練中后期階段，應加強訓練強度與增加訓練量，靈活調整訓練次數，制定適宜學生個性發展和心理素質發展的訓練計劃。最后階段，教師應善于總結整個訓練計劃中學生的訓練水平，為后期合理調整訓練時間、訓練內容、專項體能及強度訓練等打下堅實基礎。

此外，為增加初中生對于田徑訓練的興趣，在強度訓練控制的過程中可設計如下訓練計劃：先開展熱身訓練，進行體能儲備，然后進行速度訓練，以1000米長跑、30米小跑、100米沖刺跑為順序進行訓練，最后進行體能恢復階段的訓練。

4結束語

綜上所述，在初中田徑訓練強度控制的過程中，應制定科學的訓練計劃，加強訓練過程中的質量把控、周期把控等，在提高學生積極參與興趣的基礎上，促進田徑訓練強度控制的持續優化。

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