該如何處理親人離世的哀傷？

李麗

“我沒想到任松就這樣在我面前走了，猝不及防。”木子哽咽著打電話給我。木子是我近二十年的好友，雖然我在南方她在北方。她的老公是一家出版社的副社長，今年才46歲。那天晚上，他們還在一起看電視，可突然任松就喘不出氣了，表情痛苦異常，他有過敏性哮喘，木子急忙沖進臥室拿平時任松用的噴劑，可是無論怎么噴，都不像以往那樣快速緩解，眼看著他栽倒在地板上，嘴里說的最后一句話是：“木子，救救我！”120救護車把任松送到醫院，隨后的一周時間，任松一直是處于昏迷狀態，直到全身器官衰竭……漫長的7天里，木子仿佛在夢中，處理完后事，木子也始終有一種不真實感：“我真的不相信他就這樣走了，好像眼淚都流不出來了，很累很累，但睡不著，我是多想在睡夢中見到他啊，我要問問他：你咋就這么走了？扔下我該怎么辦？女兒還在國外讀書，說好了我們一起去參加畢業典禮的呀。可是我睡不著就一遍遍地擦著他的照片，擦他平時看稿子的小書房，如果時間能回到從前該多好……”

隨后的日子里，我不知該怎樣安慰木子，我和她一起回憶年輕的時光，然后計劃退休后到哪里旅游，話題刻意回避任松，可是有時說著說著，木子就突然哭起來：“你說他咋那么狠心，把我丟下就走了，他讓我救救他，可是我多么無能，咋就沒把他救回來？他才46歲。”這個春節，我不知道木子是怎么熬過去的，因為疫情的關系，她不能出去散散心，而我也不能回北方陪她，我關注她的朋友圈，可她幾乎不發，或許最好的藥就是時間吧，她自己也是個心理咨詢師，我不知道她會用什么樣的方法來解決自己的問題。有一天，她的朋友圈寫著這樣一句話：《尋夢環游記》里曾說：“只要記得，靈魂就永遠不會消失”。

我們每個人都會遇到親人離世的時刻，那么該如何安放自己的哀傷和懷念呢？記得一篇文章里有一段這樣的描述：關于死亡的電影，有兩部印象很深刻。第一部是日本電影《入殮師》。這是一部20歲時看過，30歲時想重溫的片子。第一次看的時候，覺得死亡離自己很遠，但第一次感覺死亡的溫暖。想重溫，是因為一個朋友說起，她的母親離世時，自己主動跟前來化妝的老人說，“不如讓我來吧”，一點點幫她抹上脂粉，感受她的體溫，她彼時心里想著，死亡真的是溫熱的。“死可能是一道門，逝去并不是終結，而是超越”，總是希望心上的那個人并不是真的離開吧？總希望可以夢到他（她）。另一部就是動畫片《尋夢環游記》了。“請記住我，雖然我要去遠方……”“消逝”是一個多沉重的詞，也是我們無法接受的。只有相信他（她）在另一個未知的世界，我們才會祭奠，去懷念。說是表達哀思，其實是此人無可替代，讓我們的情感最終有一個寄托。

離別終究會來，我們該如何處理哀傷？

時間帶來生老病死，意外也會不幸地降臨。這些都是無奈又不可避免的，我們該如何面對喪失帶來的哀傷呢？心理學上有一些建議。首先，葬禮是重要的。合適的葬禮儀式和與死者告別的哀傷方式，對于喪親者的療愈是有積極作用的。這種莊重的儀式，有如下的作用：1. 讓人把壓抑的情緒發泄出來;2. 意識到親人離去的事實，走出幻覺;3. 讓親友知道真實情況，獲得支持;其次，我們用“記得”把他們留在身邊。我們與逝去親人的聯系，既有外在的聯結，也有內在聯結。清明節去墓地探望、保留著遺物、看親人的照片……這些外在的聯結，總在特殊的時間點讓我們保持情感上的聯系，喚起我們的思念。而帶著親人的好的品質，記著那些愛與關心，和下一輩講述記憶中的故事，完成逝者生前的夢想……這些內在的精神聯結，讓我們感覺到逝去的生命還在延續，美好從未消散。這些“記得”都將思念化為力量，滋養著我們的生命。

然后，靜心過渡。從“急性哀傷期”過渡到“整合性哀傷”。研究發現，當一個很重要的親人或者朋友離開我們的時候，我們會經歷不同的哀傷階段。最開始是“急性哀傷期”，這個階段我們深陷悲痛中，甚至無法正常生活，看到任何畫面都會勾起悲傷，這個過程一般會持續6個月。隨著時間的治愈，痛苦的心情會緩和，直到我們能夠帶著思念繼續正常的生活，進入了“整合性哀傷”。這時的我們，可以自由控制自己何時進入思念，何時回到現實。

而能夠去幫助別人的人，往往更容易從劇痛走向“整合性哀傷”，這或許是對你我也有啟發。

關于愛和分離的書，楊絳先生寫下了《我們仨》。這是一本家庭回憶錄。楊絳在她92歲的時候將家庭中所有的回憶都化為文字，在丈夫和女兒相繼離世后，她一人獨自打掃戰場，用文字記錄曾經的美好，也讓我們記住了這令人感動的一家人。書里有一句話——“我們仨都沒有虛度此生，因為是我們仨”，也讓楊絳先生百年后，馬未都提筆說她去續寫“我們仨”的故事了，有時候，一場“輕易的失散”，讓人更能夠感知，那種輕描淡寫的深情。哪怕年逾古稀，都記得生活的點滴，從始至終，我都記得你，你都是我的丈夫，你都是我的孩子。又如，王小波和李銀河的愛情。1997年，作家王小波因病猝然離世。離世之后，他和李銀河從相識、交往通的書信集成《愛你就像愛生命》出版，這些信件中，不乏率真像孩子一般的情話，最著名的是王小波的“五線譜情書”——“做夢也想不到我會把信寫在五線譜上吧。五線譜是偶然來的，你也是偶然來的。不過我給你的信值得寫在五線譜里呢。但愿我和你，是一支唱不完的歌。”李銀河曾經回憶，在相戀相依的二十年間，兩人幾乎從來沒有吵過架紅過臉，感受到的全是甜蜜和溫暖。他們的愛情似乎已成經典，他們的別離因為回憶而放著光。再如，周國平和他的女兒妞妞。

二十幾年前，在周國平四五十歲的時候，迎來了一個小生命——他的寶貝女兒妞妞。這個孩子先天患有絕癥，他守著他注定要夭折的孩子，真實地記錄下妞妞的可愛與可憐，以及他和妻子撫養孩子的心路歷程。《妞妞》就是這么一本書。為人父母大概會知道，一個孩子對于自己來說，不外乎是生命的一次重生。我們每個人都沒有練習過，如何去當父母，所以對于孩子，自然是傾盡所有去付出，但人生啊，是沒有辦法預計的，我們要做的事情真的只有，認真對待每一天，并盡自己的全力去記得。也許是沒有辦法讓親人“永活人間”，但至少值得高興的是，這個世界，他（她）來過;這些人和事，他（她）愛過。

或許這些，可以提供給你的情緒通道。要知道，處理自己悲傷情緒的關鍵，其實不在別人或者自己告訴你“要堅強！振作起來！繼續生活下去！”，而是要試著鼓勵自己，讓悲傷的情緒正常地發泄出來。無論什么時候，眼淚都是最好的發泄渠道之一，因此，多看溫情感人的電影、書籍，正視悲傷，才能化解悲傷。

那么，如何積極地處理失去親人這件事？一些整理的建議，希望對你有所幫助，也希望你能夠把它們寫下來或者錄下來，重溫這樣的話，并慢慢把失去親人這段關系的情感，慢慢投放到其他關系上：

1.我擁有永恒的靈魂，我有能力將生活過得更充實、有意義。一切都在我，我覺得安全、受到了保護和寧靜。

2.我愛的人擁有永恒的、不朽的靈魂，他們在另一個更美的世界繼續生活著。

3.因為我愛的人和他們的本性更接近，我希望他們能幸福，也希望我能給我自己以及我周圍的人帶來幸福。

4.每件事的發生都會在我們精神成長中幫助我們成長。因為一些原因，我愛的人去另一個地方生活而我在沒有他們的陪伴的地方生活，也許這是最好的。

5.地球上的每個人都會失去親人。這是物質存在的自然定律。

6.親人的靈魂從他的軀體中解放出來，精神永存。

7.經歷親人離世，是我們人生成長重要的一堂課程，幫助我們培養內心的力量、寧靜、安全感和自我認同。

8.我愛的人也希望我幸福，積極地、快樂地生活下去。

9.我會跟兄弟姐妹打開心扉交談，畢竟他們會依然和我在一起生活。離世的親人也會希望我這么做。

10.我會和別人分享我的喜怒哀樂。

責編/昱青