籃球技術訓練與籃球意識培養的相關研究

林傳寶

摘要：隨著逐漸普及和廣泛開展的全民運動精神，很多人都愿意參與體育鍛煉，其中籃球就是一種比較普遍的運動項目，受到了廣泛的關注和喜愛。對于籃球活動來說，培養籃球意識以及加強技術訓練都是非常重要的，想要真正掌握籃球的技巧，就需要擁有成熟的意識以及高超的技術，這樣才能夠成為一位優秀的籃球運動員。

關鍵詞：全民體育;籃球技術;籃球意識

引言

籃球運動最早成型于美國，它將對手作為中心進行對抗行為，是一項競技性較強的運動，同時，在奧運會等體育賽事的諸多項目中也是比較核心性的項目之一。籃球讓人產生的第一聯想通常都是“美國男子職業籃球聯賽”，即常說的NBA，NBA的賽場上可以發現任何一個職業球員都擁有非常高超的球技以及籃球意識，這都是經過了他們的刻苦鍛煉而來的。即便是職業球員都是如此，可以認為，想要獲得籃球運動上的高超水準，訓練技術和鍛煉意識都是必不可少的。本文將結合籃球技術的訓練以及意識的培養展開研究，旨在為相關行業的從業者提供理論參考。

一、籃球技術的訓練要求

（一）準確規范的動作

保證技術動作上的準確度，指的是運動員進行動作的時候是否標準規范，這是形成籃球技術動作較為重要的基本前提。一名足夠優秀的運動員，必須要保證動作的規范，并將其靈活地運用到比賽中，獲取最大程度上的實戰效果。在基本掌握動作基礎上還需要學會控制力度和動作收放，令動作更加協調且靈活，在比賽中實現合理利用。

（二）連貫的技術動作

任何球類運動的動作都要求運動員做到高度流暢，其動作并不單一且相互獨立，而是相互作用的。在籃球運動當中，經常會有兩個甚至更多動作的相互配合，有的時候是先后、有的時候則是同步。例如，急停跳投流程就是運動員帶著球突破守衛，并急停隨后跳起投球，是先后完成的;運動傳球指的則是行進過程當中的傳球和接球動作，是同步完成的。因此，籃球運動員在展開技術訓練的過程中必須要經常對連貫動作和同步動作進行練習，才能夠真正提升自身的技術水平。

（三）高強度技術動作

運動員必須要保證自身技術動作上的高度標準和連貫，需要不斷地對自身的訓練進行強化和完善。高強度運動模式下，運動員無論是身體素養還是精神意志都承載了較大的壓力，再加上規范度的要求和連貫性的要求，逐漸形成堅定的心理素養和“熟能生巧”的能力。

二、籃球意識的培養目標

（一）在賽場上的敏銳觀察

在運動員參加籃球競賽或者日常訓練的過程中，必須隨時隨地在賽場上收集動態信息，主要包括隊友傳遞的信息、對方球員之間的交流等。在此基礎之上，運動員還需要結合這些信息進行快速整合，極短時間內就要做出應對方案。賽場上，作為運動員必須要做到“眼觀六路，耳聽八方”才能夠盡快獲得信息并予以有效應對。賽場中，運動員是否具備敏銳的觀察能力，將會直接影響信息獲取時效性和精準度，進而直接影響比賽結局。

（二）正確果斷地完成決策

通過敏銳觀察獲取的信息經過運動員的迅速整合和信息提煉之后，需要盡快將關于配合的信息傳遞到隊友處，籃球賽中，情況變化往往是一瞬的，幾秒鐘之間就會導致滿盤皆輸或是皆大歡喜，因此，運動員必須要擁有正確、迅速的決策能力。通常來說，賽場上對抗激烈，運動員并不會有太多的時間進行深入思考和仔細觀察，因此，運動員必須要能夠在短時間內進行科學決策，甚至不需要完全考慮教練員提出的建議，否則一時之間的遲疑就可能會錯失良機，直接導致戰敗的結果。

（三）高度反應和即時應變

高度反應指的是運動員經過周密觀察和判斷，提煉有效信息并做出決策之后展開的行動的精準性。反應動作必須要快且精準。例如，投籃動作中，很多運動員都會在適當的時機內使用假動作來“虛晃一槍”，假動作的選擇和使用就是應急情況下運動員所做出的高度反應決策類型之一。整體來說，籃球比賽中隨時都可能會出現一些突發的意料之外的情況，這些情況是不能通過中場休息或者賽前教練的判斷而做出預判的，需要運動員自己決策和隨時應變，例如對方截球，必須要盡快做出搶奪。高度反應以及即時應變對于一個成熟球技的運動員而言是必備的技能，突發情況出現的時候，運動員必須要依照自身積累的大量實戰經驗，對場上情況予以綜合分析和明智判斷。除了精湛的球技之外，果斷決策、沉穩淡定、即時應變，通常能夠反映出運動員自身籃球意識是否過關。

三、在技術訓練中培養籃球意識的策略探索

合理的籃球運動不但能夠有效提升生理上的身體素質，同時還能夠增加參與者團結意識和競爭意識，可以令其投入到團隊中更好地和其他成員相互配合。總體來看，籃球運動屬于一種較為復雜且不穩定的綜合運動項目，作為籃球運動員，自身必須要擁有高度的生理素質以及心理抗壓能力。作為集體活動的一種，籃球運動員必須要擁有高度的團體合作精神，而且要能夠將技術應用在比賽中。誠然，籃球運動中的籃球意識絕對不是僅僅憑借理論教學就能夠完成的，它和技術訓練是不能相互剝離的，必須要在實戰訓練中逐步培養并深化。具體來說可以分成以下幾點：

（一）全面認知并客觀理解理論層面的知識

就籃球運動而言，其技術性比較強烈，屬于綜合性特征比較強的運動項目，不過這并不代表不需要理論知識作為基礎。運動員想要針對自身的動作是否規范或者是否合理做出及時判斷，就需要了解包括運球、跳投等諸多基礎理論，只有深入地理解了基礎理論，才能夠結合運動實踐，保證每個動作都有理論作為支撐;另外，借助基礎理論的掌握和熟練，才可以真正理解動作是否規范、力度是否到位，逐漸在技術理論學習中加強籃球意識。

除此之外，基礎知識在運用中也能夠幫助運動員形成適合自己的運動思維，給游刃有余地應對賽場比賽變化情況奠定基礎。另外，除了基礎的籃球知識，適當學習其他領域的知識，也能夠為籃球運動提供一定的幫助，例如，學習運動生理方面的知識，能夠幫助運動員正確理解訓練強度范疇和體能消耗極限，這樣在比賽中，運動員可以結合基礎理論和自身的生理特征為自己的訓練計劃進行適當的完善和補充;再比如，適當學習運動生物力學和心理學知識，能夠強化運動員的心理素質，面對比賽更好地調適心情，避免因情緒問題影響比賽，且能夠降低運動中發生損傷的風險隱患。從整體上來看，全面認知并予以客觀理解基礎理論知識，是提升籃球意識的大前提。

（二）技術訓練中提升觀察力促成籃球意識

在籃球比賽中，情況始終是在變化的，一時之間的疏忽就會導致整場比賽的節奏發生變化，因此，運動員是否擁有對賽場的良好觀察力會和隊伍的勝負相互掛鉤。根據這一情況，在進行籃球技術訓練的過程中，需要時刻注意對運動員觀察能力的增強。競技類籃球比賽場上，運動員的觀察和判斷將會直接決定其技術動作的組合方案，并直接促成實戰效果。在日常的訓練過程中，運動員必須要不斷提升自己的觀察能力，在思考的深度和廣度上都要予以重視，其中深度指的是運動員必須要及時預判場上形勢，教練員不能在比賽中隨時隨地提供指導，因此運動員自身從表象分析本質的能力必須要十分成熟，在極短的時間里就能夠判斷對方的戰術，并且找到對方戰術中的薄弱之處;廣度指的則是在賽場上運動員的視線范圍，這種物理層面的條件會直接影響運動員思考和觀察決策。運動員只有不斷提升自己的觀察力和理性思維，才能夠在賽場上及時反應、分析預判，并及時掌握其中的有效信息內容，及時做出反應，這是籃球意識培養的最佳結果，必須要引起運動員的高度重視。

（三）加強靈活應變能力以期全面深化意識

對籃球賽場來說，結合實際情況的動態變化適時調整自身戰略，將技術動作熟練融入比賽中是需要經過較長時間的積累和鍛煉才能夠形成的，在一開始的時候可以針對一些單獨的動作予以技巧訓練，隨后展開組合式動作的訓練，最后逐漸熟悉并適應連接技術性動作，并參與競技性籃球比賽。參與籃球技術訓練的過程中，盡量不要把重點放在組合動作是否標準、是否規范上，而是要訓練是否能夠將這些技術性動作靈活地應用到賽場上去。從教練的角度來看，可以適當減少針對非對抗動作的鍛煉比例，提升對抗動作的訓練比例，令運動員能夠在實際的訓練賽場上獲得成功或者失敗，不斷總結動作組合應用的效果和對比賽結果的影響。對于籃球活動來說，培養籃球意識以及加強技術訓練都是非常重要的內容，想要真正掌握籃球的技巧，就需要擁有成熟的意識以及高超的技術，這些經驗能夠凸顯出攻防配合下完成技術動作練習比較有效，充分激發運動員對于籃球運動的激情，積極主動地參與訓練，并且將自己掌握的理論層面的知識轉變成實際經驗，發揮創造力，不斷強化不同情況下的靈活應變能力，促進其籃球意識的全面深化。

結語

綜上所述，合理的籃球運動不但能夠有效提升生理上的身體素質，同時還能夠增加參與者團結意識和競爭意識，可以令其投入到團隊中更好地和其他成員相互配合。另外，在本文中重點討論了籃球技術以及籃球意識，提出了在籃球技術的訓練中逐步提升籃球意識的技巧，二者之間密不可分，且相互融合，相互促進，只有擁有了較好的意識之后，加以完善的訓練技巧，才能夠幫助參與者獲得理想成績。

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