淺析中學生學習心理壓力及相應策略

朱海燕　謝云紅

摘 要：在學習過程中，中學生往往面臨著不同程度的心理壓力與負擔，對學習成績與身心健康會產(chǎn)生一定的影響。為了緩解中學生的心理壓力，需要深入探究造成心理壓力的關鍵因素，并制定相應的解決措施。

關鍵詞：學習心理 中學生 策略

中學生的心理壓力要么受到自身影響，要么受到外部環(huán)境影響，無論是哪種影響方式，只要產(chǎn)生心理壓力，就一定會出現(xiàn)情緒波動，降低學習積極性。在長期的學習中，僅僅是學習興趣還不足以獲得較好的學習效果，還應該緩解心理壓力，養(yǎng)成良好的學習習慣。教師和家長在關注中學生學習成績的同時，也應該注重他們的身心健康。

一、中學生的學習心理壓力

造成中學生心理負荷的因素有很多，比如制定的學習目標、同學之間的競爭、家長的期望等。無可否認，這些因素是中學生學習的動力，但是也在無形之中增加了學生的心理壓力，如果中學生無法正確疏導這種壓力，就容易走向極端，不利于健康發(fā)展。在中學生產(chǎn)生的心理壓力中，主要分為三種。

（1）作業(yè)壓力：中學階段，中學生的作業(yè)量往往是巨大的，在各科的作業(yè)累計下，基本上課余時光都是在做作業(yè)中度過。而且作業(yè)往往在第二天就會上交或者接受檢查，中學生常常會挑燈夜戰(zhàn)，甚至到凌晨才能睡覺，這無疑會影響中學生的睡眠質(zhì)量，第二天的學習效率也會大大下降。繁重的作業(yè)下，再加上需要保證較好的作業(yè)質(zhì)量，會有不小的作業(yè)壓力。

（2）家庭壓力：父母對中學生往往具有較高的期望，對他們的要求也比較高，希望他們在班上能有較好的排名。如果學習成績差，不僅會受到父母的指責，冷眼相對，甚至會被打罵，認為學習不是為自己學，而是為父母學。以致于在學習中處處都是父母的身影，喜怒哀樂取決于父母的態(tài)度，也就是要取得優(yōu)秀的成績，父母才會有良好的態(tài)度。

（3）考試壓力：在應試教育的背景下，學習情況或者說學習成績的好壞都取決于考試，對學生成績的評判標準唯有通過考試進行衡量，甚至有些人將學生的人格品質(zhì)與考試成績掛鉤，實際也是如此，成績墊底的中學生往往會受到老師的忽視，得不到平等的關注。中學生只有在取得優(yōu)異的考試成績時，才會得到父母的認可與老師的關注，因此，往往在面臨考試時，中學生都會面臨不小的考試壓力，甚至充滿焦慮，擔心發(fā)揮失常而受到指責。

二、克服心理壓力的策略

中學生普遍存在學習心理壓力，但這些壓力并無法徹底的根除，實際情況也是如此。因為壓力也是動力，合理的緩解壓力，將壓力化為動力，能更好地促進中學生的學習，提高他們的學習積極性與學習效率。因此，要根據(jù)學生的自身特點與心理負荷管理，優(yōu)化學習環(huán)境，提高中學生的學習適應力，保證學習心理壓力存在一定程度的同時，既不會對中學生造成影響，也能夠成為中學生學習動力的原料。具體緩解中學生的學習心理壓力有以下幾點策略。

（1）調(diào)節(jié)學習緊張度：當中學生在面臨嚴重的心理負荷時，可以進行適度的自我安慰，避免自責過度出現(xiàn)抑郁。可以參加一些戶外活動，例如：打羽毛球、長跑、散步等，或者聽歌、看電影、爬山等，通過親近大自然的方式，感受自然風光的美妙，散去心中的煩憂，以達到心理負荷的平衡。在愉悅歡快的氛圍中成長，調(diào)整學習帶來的緊張度，總結造成心理負荷的原因，避免在以后的學習中出現(xiàn)問題。

（2）進行縱向比較：縱向比較的方式就是將心理負荷轉變?yōu)閷W習動力，以提高學習積極性，緩解心理壓力。既然負荷轉變成了動力，心理負荷就會減少，同樣心中的焦慮、自卑等也會一定程度的消失，降低情緒波動。在考試成績下來時，要進行及時的總結與調(diào)整，如果學習有進步，制定下一個學習目標，目標不宜過大，正如“不積跬步無以至千里”，爭取每次都有小小的進步。如果學習出現(xiàn)退步，亦是如此。

（3）充分認知自己：據(jù)相關調(diào)查表明，自我認知度較高的中學生，有較好的心理承受能力，在面對嚴重的心理負荷時，能夠勇敢地面對并積極調(diào)整，能夠有效地解決問題。因此，對于中學生而言，應該充分的認知自己，自己在哪方面有優(yōu)勢，怎樣才能得到有效的發(fā)揮，充分認知自己的優(yōu)缺點，發(fā)揮特長，彌補缺陷，提高對學習環(huán)境的適應能力，增強對學習的信心。

（4）消除唯成績論觀念：部分中學生以及老師父母等認為，唯有優(yōu)異的成績才能在社會立足，人生理想與抱負都是建立在成績之上。因此老師父母只會注重中學生的學習成績，對中學生造成了較大的心理壓力。若要緩解中學生的心理壓力，就應該適當?shù)牡ǔ煽冋摚ＷC學生的綜合素質(zhì)的提升，培養(yǎng)中學生德智體全面發(fā)展，注重對學生人格品性的培養(yǎng)，消除學習成績對學生的重大心理負擔。

三、結語

在中學學習中，面對著繁重的課程壓力與作業(yè)量，中學生的學習心理負擔加重，容易造成情緒上的波動，更應該找到緩解心理壓力的方法，克服心理困難，提高學習效率，促進身心健康發(fā)展。

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