如何提高網球初學者技術水平的研究

王文明

摘 要：網球孕育在法國，誕生在英國，開始普及和形成高潮在美國，它是一項競技體育項目，又是一項鍛煉身體的球類運動，更是一項娛樂、游戲、體閑的活動。但是網球運動是一項技術性很強、動作要求很高的運動。初學者常出現一些錯誤動作以及一些不合理動作，所以就要求在網球教學過程中注重準備姿勢、步法移動和拍擊球技術的基礎教學，使初學者掌握牢固的基本技術，并在實踐中及時糾正存在的不足 ，使基本技術動作得到強化，不斷提高拍擊球的技術水平。

關鍵詞：網球; 初學者; 提高水平

網球運動在國內日益盛行，人們更加注重網球運動的技術性、科學性和健康性。然而網球運動是一項技術性很強﹑動作要求很高的運動，初學者會經常出現一些錯誤以及不合理動作，這樣不但會導致運動損傷，還會影響其技術水平的提高，所以許多初學者往往因為技術水平上的限制只把打網球的樂趣寄予擊球過網上，使得網球水平得不到真正的提高。那么，若想提高網球技術，我們首先要了解網球運動的特點。

一、網球運動的特點

1.普及程度高;2.水平高，爭奪激烈，誰都不能保證自己永遠是第一;3.隨著器材的改革，尤其是對球拍的研究開發，網球將向力量型和速度型發展;4.隨著網球各種大賽的獎金的提高，網球的職業化和商業化程度越來越高;5.網球具有獨特的健身價值;6.網球具有獨特的欣賞價值。

二、網球運動初學者應該有階段有策略地進行學習與訓練

1.掌握正確的揮拍方法，控制正確的揮拍路線，選擇正確的跑位、判斷落球點，穩定重心，靈活移動

（1）多做揮拍練習，要求揮拍結束的時候柄底部標識向前。（2）可用吊球或手拋球擊擋網的練習，由于不用考慮落點，練習者可專心擊球。（3）將球放在底線上，練習者用球拍框抵住球，身體保持擊球一瞬間的狀態，準備好后，將球挑過網，這樣既解決了全身協調用力，又解決了內轉及揮拍路線完整的問題。（4）身體盡量保持低位蹲式，重心低才能移動快，這對于打球尤其重要。保持低位，只是要將兩腿微微岔開，雙膝彎曲，而上身要盡量保持垂直狀態，胸部略微向前但不要彎腰，兩眼直視前方。（5）通過反復的練習，掌握正確的準備姿勢和步法移動的方法，這樣才能為更好的學習正拍技術創造條件。另外，在對方擊球的一瞬間，不管是開放式還是關閉式，練習者一定要做分腿跳，移動方向的側腳先落地，這樣有利于重心的轉移，在提高穩定性的同時還有利于蓄力過程。其練習方法，先掌握原地擊球，然后移動1m-2m擊球，最后是跑步擊球。

2.掌握好擊球點，準確判斷球的落點，把握好恰當的擊球時機

（1）盡量提前引拍，快速移動，保證每一板球的擊球點在身體的側前方。（2）要根據不同的場地和球來適應球的彈跳，也就是說盡量對球的彈跳有一個準確的預判，從而調整身體位置，找到最有力的擊球點。（3）眼睛要始終盯住來球，這樣就會大大提高擊中球拍“甜區”的概率。眼睛要集中精力盯住球，當在對方拍下時，就要開始盯著它，判斷運動的軌跡，然后開始移動身體一直盯球過網到自己的半場，調理好擊球的姿勢，開始擊球。眼睛再盯著球被球拍擊出，目光隨著球又轉移到對方的半場。

3.技術動作逐步完整和連貫，加強心理因素的調整

在平時的練習中，初學者應保證擊球點靠前為前提，克服心理障礙，遵循慣性原理，使動作連貫完整，一氣呵成。

4.保證足夠的正規訓練和學習，保證打球的量和次數，平時多看高水平的比賽、錄像和有關的書籍，使理論和實踐相結合，從而提高自身的技術水平和運動素養

任何事物剛開始的過程都是最有潛力的，打網球也同樣是這個道理。隨著2002年上海網球大師杯賽的成功舉辦，網球運動人群的逐漸增多，網球已在中國逐漸升溫。網球愛好者不僅參與到網球運動中來，而且還渴望著自己的技術水平能不斷地得到提高。所以網球初學者想要提高自身的網球技術水平，除了以上所要解決的問題之外，我們還可以通過電視轉播、錄像資料等途徑，仔細觀察優秀球員的過人之處及技術特點，這也會對初學者的網球技術有極大的促進作用。總之，對于網球初學者來說，只要不斷的進行思考并認真體會，堅持理論與實踐相結合，提高自身的運動素養和運動技術是指日可待的。

三、結論與建議

1.掌握正確的揮拍方法，控制正確的揮拍路線，選擇正確的跑位、判斷落球點，穩定重心，靈活移動。2.掌握好擊球點，準確判斷球的落點，把握好恰當的擊球時機。3.技術動作逐步完整和連貫，加強心理因素的調整。4.保證足夠的正規訓練和學習，保證打球的量和次數，平時多看高水平的比賽、錄像和有關的書籍，使理論和實踐相結合，從而提高自身的技術水平和運動素養。5.網球教學中，對初學者實施西方式握拍比傳統東方式握拍更有利于學生學習和掌握網球技術，并對學生將來的學習做好鋪墊，提高學習興趣和學習主動性，明顯改善學習效果。6.將球放在底線上，練習者用球拍框抵住球，身體保持擊球一瞬間的狀態，準備好后，將球挑過網，這樣既解決了全身協調用力，又解決了內轉及揮拍路線完整的問題。7.盡量提前引拍，快速移動，保證每一板球的擊球點在身體的側前方。眼睛要始終盯住來球，這樣就會大大提高擊中球拍“甜區”的概率。8.在平時的練習中，初學者應保證擊球點靠前為前提，克服心理障礙，遵循慣性原理，使動作連貫完整，一氣呵成。

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