論運動與健康之間的關系

吳倩倩 張京京

摘? ?要：“身體是革命的本錢。”只有擁有一個健康的體魄，才能做更多的事情。就大學生而言，由于所處的環境以及生活方式的不同，身體素質千差萬別。在運動方面就存在著明顯的兩極分化，有的大學生熱愛運動、身體健康;有的則疲于運動，身體素質較差，因此，健康狀態也大有不同。文章通過對大學生的運動情況進行分析，研究對其健康狀態的影響，發現影響大學生運動的主要因素，進而找出能夠提升大學生健康狀態的合理的方法。

關鍵詞：大學生;運動情況;健康狀態

1? ? 當代大學生的運動情況的調查

本次調查采用了問卷調查的方式，總共收集到了325份有效問卷，其中男女占比約為46.15%和53.85%。調查對象包括本科生、專升本學生、研究生，其中本科生占多數。通過問卷調查收集的數據表明，絕大多數同學認為運動對健康的影響程度非常大。影響大學生運動健康的主要因素有4個：沒有空余時間，運動場地或運動器材的限制，運動太累、堅持不下去，對運動不感興趣、不想運動，其所占的比例逐次降低。運動的目的主要是健康，其次就是減肥、緩解壓力以及個人愛好。大學生對于運動的態度分別有很喜歡運動、太累堅持不下來、感覺一般，三者所占比例大致相同。運動方式主要有跑步、騎自行車、打乒乓球、游泳、打網球、跳舞，其中，前兩項運動所占的比重較大。大學生每周的運動時長多為5 h以下，5～8 h和9～12 h所占比例較低。大學生參加體育鍛煉的形式主要是上體育課，其次還有主動進行體育鍛煉、加入體育運動類社團、參加學校組織的大型運動會。

2? ?大學生所面臨的健康問題

隨著社會的快速發展，人們的生活水平有了很大程度的提高，在對健康的理解上也產生了不同的變化。一個好的健康狀態是指氣色紅潤、毛發旺盛、心態良好、為人友善、樂于助人[1]。根據《2020中國大學生健康調查報告》顯示，目前我國大學生總體健康狀態良好，但仍有多數學生表示自己在過去一年里有過健康困擾[2]。通過分析可知，大學生所面臨的健康問題主要有以下幾點。

2.1? 睡眠不足

相對于高中生活來說，大學生活在時間安排上有明顯的差別，除了上課之外，空閑時間都由自己安排。對于大學生來說，“熬夜黨”的稱號幾乎是適用于每個人的。初入大學，便從高中繁忙的節奏中擺脫出來了，而且最開始的時候學業任務也不是很繁重，所以很多學生通常會熬夜打游戲、追劇、看小說等。這樣一來，熬夜就會慢慢成為一種習慣，最終會導致睡眠不足。然而，睡眠不足帶來的問題也會有很多，比如皮膚狀變差、精神萎靡不振、脫發掉發等問題。長時間的熬夜甚至會導致猝死現象。自以為年輕可以熬點夜，殊不知所有的疾病都是日復一日積攢起來的，早睡早起才是正確的作息方式。

2.2? 肥胖問題

大學的課程安排相對來說比較合理，是在綜合考慮了各種情況的條件下做出的安排。有些比較懶惰的學生在上完課后就會選擇在寢室里面躺著，也不去適當地鍛煉身體，周六日亦是如此。部分學生覺得食堂的飯菜不合胃口，經常點外賣，還有的人喜歡吃那些高熱量的食物，時間久了，體內的脂肪一天天地堆積就造成了肥胖問題，越胖越不想運動，最終在體重不斷增加的路上越走越遠。肥胖帶來的危害也是很嚴重的。首先，在外表上就有一定的影響;其次，還會造成身體的代謝紊亂，使心臟的負擔增加、血糖升高，嚴重的會危害生命。

2.3? 心理問題

對于剛進入大學的學生來說，進入陌生的環境需要一段時間去適應，由于人生地不熟，遇到問題不能及時溝通、解決，或多或少地會產生一些心理問題。對于高年級的學生來說，年級越大，意味著學業任務越重，臨近畢業，有的人一邊要忙著畢業論文，一邊要找工作，還有的人要考研。面對這些問題，心理壓力會很大，如果不能及時地進行疏通，也會產生心理問題。所以在高校中，都會有相關的心理咨詢中心負責解決學生的心理健康問題，引導學生保持正確的生活態度。

3? ? 提高大學生的健康狀態

3.1? 正確理解“適當運動”的概念

人類無時無刻不在“運動”著，運動大體可分為兩類：外在與內在。外在是指對骨骼肌體的鍛煉，內在是指對臟腑器官的鍛煉[3]。不論是外在還是內在，都需要通過合適的鍛煉方式來增強體質。運動可以消耗自身攝入的脂肪，加速身體的新陳代謝和血液循環，增強身體素質。運動不足可能會出現身體素質降低和肥胖等問題，但運動過度也可能會造成消耗熱量過多以及身體機能的損傷[4]。因此，需要在運動的基礎上學會如何“適當運動”來真正達到運動的目的。所謂“適當”就是要求能在一定的運動時間內達到理想的運動效果，而不是為了達到滿意的效果去增加運動時間或者增大運動強度，這樣做的結果只會適得其反，沒有真正起到運動的效果。

3.2? 大學生應增強運動意識

提高大學生的健康狀態，需要大學生自身有一定的運動意識，不要認為身體沒有大毛病就不去運動。大學生的學習狀態通常是久坐在教室或圖書館、實驗室，每周體育課的運動量也不多，或多或少會產生一些相關的疾病。因此，不論是學習還是工作，都應該把健康放在第一位，畢竟身體是革命的本錢。所以大學生時刻要有“健康第一”的意識，能夠把運動當作是一種習慣而不是單純地為了健康去運動。

3.3? 學校加強對學生的心理健康教育

對每個人而言，身體健康只是健康的一部分，同時還要保證心理的健康，身體和心理兩方面協調發展才是真正意義上的健康。大學生在不同的階段會存在不同的心理問題，比如適應新的環境、處理人際關系、考試、考研、面試、就業等問題，這些問題處理不得當便會產生心理困擾，進而產生心理問題。此時就需要學校里的專業心理老師來為學生開導，疏通心理問題。所以學校要開設相應的心理課程或者舉辦一些有針對性的活動來密切關注學生的心理健康問題，趁早發現，及時解決，能夠從根本上解決學生的困擾。加強對學生的心理健康教育，讓學生有正確的三觀，以正確的心態和行為方式去更好地融入社會。

4? ? 結語

通過以上所分析的大學生運動情況與健康狀態之間的關系，不難看出，一邊是熱愛運動的同學，一邊是極其不愛運動的同學，中間則是有需求就去運動、沒有需求就不主動運動的同學。大學生的健康狀態也就隨著運動情況的不同而改變，健康的身體需要運動，但運動并不等于健康，需要以科學的方式進行適當的運動。生命在于運動，科學合理地運動不僅有利于身體健康，還能明顯提高身體素質。大學生作為國家的棟梁之才，更應該在努力學習的基礎上，鍛煉身體，為未來的發展打下堅實的基礎。

[參考文獻]

[1]華萍，呂虎.大學生健康教育[M].北京：北京大學出版社，2011.

[2]劉俞希.2020中國大學生健康調查報告[EB/OL].（2020-01-07）[2020-06-20].http：//yuqing.people.com.cn/n1/2020/0107/c209043-31537062.html.

[3]余軍.微運動，慢健康[M].北京：石油工業出版社，2017.

[4]張寒慧，馬志軍，崔鵬.運動營養與健康[M].北京：新華出版社，2014.