健康快樂過暑假

錢琦

暑假到來，青少年從緊張的學習生活中暫時解放出來，如何過一個有益身心健康的暑假又成了一道難題。和過去動輒下河游泳、上樹掏鳥窩的淘氣頑童相比，如今偏愛看電視、玩電腦、打游戲、玩手機的孩子似乎更讓家長們放心，然而這些看起來很安全的娛樂項目，也暗藏著健康陷阱。

無視作息規律對身體有害

白天是大自然給人類安排的活動時間，熬夜后睡到中午才起，相當于把生物鐘往后拖了幾個小時，反自然之道而行，對身體自然無益。另外，凌晨時分是青少年生長激素分泌得最旺盛的時期，如果在這個時候人體還沒進入深度睡眠，生長激素的分泌就會受到影響，進而影響生長發育。有些女生認為“少睡覺，少養膘”，實際上如果睡眠時間少，機體功能沒有充分的時間恢復，導致新陳代謝減緩，反而更容易發胖。

有的同學因為貪睡，早餐和午餐“二合一”，這時的飯量往往比平時多。空腹半天后突然大量進食，很可能讓胃部“應付不過來”，出現胃痛、腹脹等不適。同時，在餓了許久后，身體對營養的吸收會更加“猛”，而快餐和零食的營養成分往往不太均衡，以高脂肪、高糖分居多，所以別認為兩頓合一頓、快餐成家常便飯、零食當正餐有助于減肥，其結果往往適得其反。

沉迷網絡易引發“三電”綜合征

在當下信息時代成長起來的青少年，電腦和網絡已成為其生活中必不可缺的一部分。由于平時學習緊張，不少家長都嚴格控制孩子上網時間，但放假之后，很多家庭都會“解禁”，一方面是因為需要上班無暇顧及，另一方面是認為孩子在家里上網要好過出去瘋玩，于是很多青少年肆無忌憚地沉迷網絡。

長期與電視、網絡為伴極易患上“三電”綜合征。“三電”綜合征最明顯的特征是視疲勞綜合征，主要包括干眼癥、結膜炎、青光眼和近視等，其癥狀表現為眼疲勞、干澀、眼酸脹疼痛、視線模糊等。除此以外，還有因坐姿不對帶來的頸部和肩部酸痛，甚至引發頸椎病。

最嚴重的熒屏綜合征屬于心理障礙，經常接觸少兒不宜的暴力恐怖片、色情片、網絡游戲等會產生情緒障礙和攻擊行為。同時，青少年長期被動地接受熒屏傳出的信息，想象力會變得貧乏，性情孤僻，影響語言表達能力。

要預防這類綜合征的發生，首先要嚴格控制上機時間，遠離網上有關色情、暴力的內容，適當參加戶外運動。家長們也要注意多與子女溝通交流，鼓勵他們多讀中外文學名著、科普讀物，支持他們在暑期多與同學來往，豐富業余生活。

勤用手機易導致“手機依賴癥”

繁重的課業、緊張的考試剛一結束，不少家長往往會買部手機獎勵孩子。對學生們來說，手機是多種功能的集合體，既當通訊工具，也作為放松的工具。但一些學生表示，自己沒事就會拿起手機查看下信息、瀏覽下網頁、打個游戲等，要是一整天不碰手機的話，心里就發慌，寫作業也不安心。有專家認為，這屬于典型的“手機依賴癥”。其表現隨處可見，如總把手機帶在身邊，否則就心煩意亂；若手機鈴聲不響，會感到不適應；當手機無法連線網絡、收不到信號時，會產生焦慮和無力感，脾氣也變得暴躁起來；經常下意識尋找手機，不時掏出查看；等等。長期處于手機依賴下的學生長大后可能由于不喜歡與人面對面的交流而出現社會性退縮。此外，有調查表明，手機產生的輻射對青少年的影響超過成年人，為健康著想，青少年應盡量減少使用手機，多積極與他人進行交談、增加體育鍛煉或參加課余活動，通過轉移思維克服心理依賴。

勿陷入夏季“陷阱”

每年的暑假都是出游的高峰時期。對青少年來說，旅行是開闊視野，體驗生活的絕佳機會，十分有利于身心發展。但要注意，除了要加強安全教育，避免意外事故發生，還要留心旅行綜合征。

曬傷：夏日陽光的紫外線輻射對人體皮膚有很大的傷害，為預防紫外線輻射，外出旅游盡可能避免午時外出，特別是炎熱無風的天氣更不要到野外旅游；盡量穿淺色、質薄、寬松、吸汗透氣的長袖衫，身體裸露部分應涂上防曬霜；烈日下應戴遮陽帽；戴上太陽鏡以避免強光對眼睛的刺激。

中暑：夏季氣溫高，排汗多，外出旅游最易發生中暑。出門在外應多飲含鹽類和水溶性維生素的清涼飲料，以保持水分和鹽類的代謝平衡；其次要穿白色、淺色或素色的衣服，不宜穿黑色或藍色的衣服，因為白色、淺色或素色衣服吸熱慢、散熱快、穿著涼爽，不易中暑。人丹、清涼油、萬金油、風油精、霍香正氣水等救急藥品也不可少。

腹瀉：夏季是病蟲細菌繁殖的高峰期，人出門在外因為勞累抵抗力本來就相應減弱，如果對飲食不注意很容易導致腹瀉。所以出門前帶一些止瀉藥是必不可少的。此外，不可為了省錢而去吃無經營執照的路邊攤。

過度疲勞：現在社會上的特長班多以贏利為目的，許多家長給青少年報班時并不考慮孩子的興趣，而是為了找個托管的地方，或盲目追求考試能得高分而過度補課。家長在給青少年報假期特長班時應該尊其意見，同時多安排有意義的活動，讓青少年勞逸結合、輕松快樂地度過暑假。

編輯 陸思寒