體育課“課時計劃”中運動負荷表述問題的剖析

呂祥文

摘 要：課時計劃的基本要素包括很多，其中運動負荷是基本要素之一。以第八屆全國觀摩課教案集為例，對觀摩課中54節自定教學內容的體育課教案和10節指定教學內容的體育課教案中運動負荷的呈現情況進行統計、分析，發現觀摩課課時計劃中運動負荷存在指標缺失、描述混肴、概念不清等問題，通過查閱文獻，提出理清相關概念、掌握評價運動負荷的方法、規范書寫等相關改進策略。

關鍵詞：課時計劃;運動負荷;表述;剖析

中圖分類號：G807.03

文獻標識碼：A

在體育運動中，運動負荷與效果是指導、評價體育運動的重要指標。運動負荷又稱之為生理負荷，是人體在進行體育運動鍛煉時所承受的生理負荷。運動負荷包括運動強度和運動量。在課時計劃設計時，應該根據學情、學生身體素質等設計運動負荷，過大或過小的運動負荷都不利于學生的身心發展。因此，規范書寫體育課課時計劃的運動負荷十分必要。

1 課時計劃中運動負荷的呈現情況統計

1.1 “負荷”表述在教案中的使用情況

64節觀摩課教案中出現“負荷”表述的課有33節，占51%。其中使用“運動負荷”表述的課有22節，在表頭出現表述的有16節，在表尾出現表述的有13節，表頭表尾都出現的有7節。表頭中使用“活動負荷”的有1節課，表尾使用“生理負荷”的有6節。

1.2 “強度”與“心率”表述在教案中的使用情況

對觀摩課教案中使用“強度”的表述進行統計：26節課使用了“強度”，占39%。其中在表頭使用強度表述的有20節，在表尾使用強度表述的有10節，表頭與表尾都使用強度表述的有5節。教案中強度對應的表述有以下幾種：小、中、中等、中上、適中、中大、較大、中等偏大、中強、次強;有一節強度對應的是心率范圍120～140次/分。64節觀摩課教案中，出現“平均心率”表述的有35節，占54%;出現“最高心率”表述的有3節，出現安靜心率、預計心率、預計運動心率表述的各一節。有一節教案中同時使用了安靜心率、平均心率和最高心率。共有23節教案使用了心率曲線圖，占35%，但表述不一，有以下幾種表述：心率曲線圖預計、預計心率曲線、運動心率曲線預計、預計心率曲線、運動生理負荷曲線圖、預計生理負荷、預計運動負荷、預計運動強度。

1.3 “密度”表述在教案中的使用情況

觀摩課教案中有55節課使用“密度”，占85%。其中表述為“密度”的有8節課，表述為“練習密度”的有42節，表述為“運動密度”的有5節。有兩節課教案中同時出現了運動密度和練習密度。“密度”對應的描述有以下幾種情況：（約）A%（左右）、A%±B%、（約）A%—B%、平均A%、≧A%、±A%、約A%以上。

1.4 練習“次數”與“時間”的使用情況

64份教案中使用練習“次數”的教案為38節，占59%，練習次數與時間放在一欄里面的沒有統計在內。針對練習“次數”的描述有以下4種情況：阿拉伯數字描述、節拍描述、多次、≧A。總的教案中使用練習“時間”的教案為19節，占29%，其中練習次數與時間放在一欄里面、時間為區間值、練習時間與課的時間混用的等沒有統計在內。練習“次數”與“時間”教案中都呈現的為17份，占26%。

2 課時計劃中關于運動負荷的問題

2.1 指標缺失

運動負荷的外部表現為量和強度，其內部表現為心率、血壓、血乳酸等生理機能指標的變化。其中，運動量是指完成運動的距離、時間、練習的次數等;運動強度是指在單位時間內完成的運動量。單位時間內完成的運動量越大，運動強度就越大，練習密度越大其運動負荷也隨之增大。由此可見，教案中要想呈現出運動負荷的大小，則需要出現練習密度、練習時間、練習次數、心率等指標。但縱觀觀摩課教案，體現運動負荷的幾個要素指標在教案全部呈現的少之又少，甚至有幾份教案沒有體現運動負荷的任何要素。

2.2 描述混肴

運動負荷的描述出現了4種：運動負荷、負荷、活動負荷、生理負荷。強度的描述出現了兩種形式：一種是利用小、中、大進行描述;有一節使用心率區間進行描述。教師對如何描述“強度”大小做法不一，其中，僅“中等強度”就出現了9種不同的描述，“心率曲線圖”出現了8種描述。“密度”有運動密度和練習密度兩種描述，但對應的百分比出現了11種寫法。練習次數出現了4種表述。

2.3 概念不清

由于對“練習時間”概念不清，課堂常規部分對應欄中出現了練習次數、時間和強度。其實，該部分由于學生沒有進行身體練習，因此，該部分不存在運動負荷，無需進行表述。有些教師由于對運動負荷、運動量、運動強度的概念不清，運動量下屬欄中出現了強度，練習時間等同于課的時間。

3 解決策略如何在教案中體現運動負荷？這個問題可以用三個詞解答：明概念、會測量、重書寫。

3.1 理清相關概念

從出現的問題中可以看出，不少教師對運動負荷、運動量、運動強度、練習密度等概念不清晰。出現這種情況的原因可能是，教師對所學相關知識遺忘、進一步理論學習不夠。提升方法：（1）教師加強自我學習;（2）教研組定期進行理論方面的研討;（3）區域內教研員組織相關培訓。

3.2 掌握評價運動負荷的方法

運動負荷的大小與多種因素有關，測量與評價應盡量準確。評價運動負荷的方法較多，一般有三種方法：（1）觀察法;（2）練習密度測量方法;（3）測量平均心率方法。

3.2.1 觀察法

觀察法是比較直接的判斷方法，教師可以通過學生的臉色、流汗、氣喘和身體動作等外在表現來判斷運動負荷（表1）。

3.2.2 練習密度的測量

比較簡便的體育課練習密度測量方法是，教師選擇一位受測學生，用一塊秒表記錄該生練習的時間，需要注意的是練習開始秒表開，練習暫停秒表停，如此連續記下該生一節課上的所有練習時間，該時間除以課的總時間，就是該課的練習密度。這種方法不用做專門記錄，一個人便可操作，方便易行。

3.2.3 平均心率的測量

較為方便的心率測量方法是遙測法，利用心率遙測儀測量，如本次觀摩課有不少課采用了運動手環進行實時監測學生的心率。有些地區條件達不到，只能采用測脈搏的方法。脈搏測量注意事項：選擇身體機能中等的學生作為測試對象;課前對測試學生進行培訓，讓其掌握迅速找到脈搏的方法及計數方法;把握測試時間點，課前安靜測、課中定時測（如3min一測）、練習前后測、課后安靜測。一般測試次數越多，算出的平均心率準確性就越高。

3.3 規范書寫

體育課的教案帶有學科特性，教師在書寫教案的時候，格式可以創新但要素要齊全，同時書寫要規范，避免出現概念張冠李戴的現象。根據此次觀摩課的64份教案并查閱相關資料，設計了能夠較全面呈現運動負荷指標的課時計劃表格（表2）示例。

綜上所述，只有教師理清運動負荷的相關概念、掌握評價運動負荷的方法、規范設計書寫各指標等，才能科學合理地在課時計劃中呈現各指標。體育教師要對體育課的練習內容、方法與手段思考和探索，設計更科學、有效，運動負荷更加符合學生的實際。

參考文獻：

[1]于素梅.密度困惑：教案中準確的練習密度如何預計[J].中國學校體育，2015.09.

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