后踢在跆拳道比賽中的應用及訓練方法

摘 ?要：作為跆拳道比賽的主要得分項質疑，后踢技術屬于一種高難度的進攻技術。它簡單，速度快、攻擊力強，常常有令對手應對不及的效果。但后踢技術對賽手的肌肉爆發力、控場力、反應力、時機把握能力、賽場判斷力的要求非常高，只有那些反應靈敏、判斷準確、經驗豐富的賽手才能成功施用并取得極好的攻擊效果。選手在日常訓練中要積極學習，多多訓練，以備不時之需。

關鍵詞：后踢 ?跆拳道 ?應用 ?訓練方法

中圖分類號：G886 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2020）04（b）-0048-02

Abstract： As the main score item of Taekwondo competition， back kicking technique belongs to a kind of difficult attacking technique. It is simple， fast and powerful， and often has an effect that the opponent can't cope with. However， the post kick technique has a very high demand on the muscle explosive power， field control power， reaction power， timing ability and court judgment of the players. Only those players who are sensitive， accurate and experienced can successfully use it and achieve excellent attack effect. In daily training， players should actively study and train more in case of emergency.

Key Words： Back kick; Taekwondo; Application; Training methods

跆拳道比賽中，腿部技法占據了極其重要的地位，其中，后踢就是主要的得分項之一，只要施用成功，能夠成功幫助賽手在比賽中占據主動地位。但后踢技術的難度非常大，如果沒有大量嚴格的訓練和對時機的準確把握，等到需要的時候很難成功施展出來。所以，對于后踢技術，賽手不但要戰略上重視，還要戰術上多多訓練，準確把握動作要領，充分發揮后踢這一“尚方寶劍”的威力。

1 ?后踢的技術要領

嚴格意義上來說，后踢技術屬于一種旋身與腿部出擊結合的技法，需要腿法和步法嚴密配合。后踢技術的攻擊點可以是對手的頭部、胸部、腹部、胯部等，常用來進攻或反攻對手，并重創對手，扭轉己方在賽場上的不利地位。

后踢技術主要分為3個部分：轉身、提膝、蹬踹落地。本文以左腿后踢為例來分解后踢技術的動作要領。

雙腳以腳掌前半部分為中心向內旋轉180°，身體左轉90°，兩拳抬至胸前;上身左轉至合適的角度;左腳蹬地，靠左腳蹬地和上身左轉的力量將左腳迅速向后，左腿圍繞髖關節直腿向左后方迅速踢出，同時上身左轉，并借此將左腿擺至身體左側，重心前移，左腿屈膝收回，落至右后。

需要注意的是，支撐身體的那只腳的后腳一定要對準目標。踢踹的時候要用大腿發力，保證所有的力道都朝著一個統一的方向。后踢的時候，如果左腿后踢，那么看左面的對手的時候，一定要保證左肩往下壓，千萬不要抬起來，右腿后踢亦然。這樣，腿部踢出去才能準確無誤地踢中對方。起腿瞬間，兩條腿膝蓋彼此緊貼，這樣才可以保證最準確地踢中正后方的對手。

此外，后踢技術中的3個部分是緊密相連、連貫不斷、一揮而就，在極短的時間里施展而出。選手在施用后踢的時候身體的每個部分都要處于緊繃狀態，做到身隨意動，行云流水。

2 ?后踢技術在比賽中的應用

2.1 攻守相濟

跆拳道比賽中，后踢技術屬于一種主動攻擊技術。但使用這種技術是在敵我雙方對陣的情況下，不是選手一個人自顧自地攻擊，而對方也不可能眼睜睜地老實看著自己被攻擊。后踢技術用在什么時候、怎么用、效果怎樣取決于攻守雙方的技術戰術和選手自己的判斷力和隨機應變的能力。更重要的是，使用后踢技術的時候，要將其與別的技術結合起來，見縫插針地使用，所以，選手運用后踢技術的時候要注意攻守兼濟，進攻的時候也要做好防守，防守的時候尋機后踢進攻，不可偏廢任何一面。必要的時候，可以通過一些假動作誘使對手往利于己方攻擊的方位移動。

2.2 準確把握時機

時機在比賽中是非常重要的一個部分，在合適的時機選擇合適的技術戰術，才能收到意想不到的效果。這里的主要判斷標準主要是對方的動作：當對方出現小幅動作的時候，可以忽略其小動作，直接選擇攻擊性的后踢動作主動進攻;當對方出現較大的動作如進攻或反擊的時候，可以用后踢技術反擊對方;當對方進入預備狀態準備主動進攻的時候，可以用后踢技術進行反擊。這就需要選手在比賽中敏銳捕捉對方的動作和表情，并根據對方當前的狀態預測出對方下一步會采取的行動，隨勢而動，選擇最合適的時機，果斷干脆、準確無誤地踢出去。不過，需要注意的是，在比賽中，選手自己要能夠準確把握整體節奏，始終保持冷靜鎮定，有自己的獨立判斷，不要被對方所作出的假動作迷惑而做出不當的技術選擇，以至于落于下風。

2.3 選好攻擊點

后踢技術的攻擊部位的不同，對施用者出擊的高度、力道、方向等的力道都不同，比如對頭部的后踢和對胯部的后踢中，前者的出擊角度要大得多才能準確擊中頭部，而后者只需要施用者略微偏轉提腿踢踹就可達到目的。所以，施用后踢技術的時候一定要選好攻擊點再行動。

2.4 越快越好

后踢技術之所以能夠讓對方措手不及，很重要的一點就是它速度快，防不勝防，給對手以重創，如果速度慢下來，不僅僅出腳力度會嚴重削弱，而且會在旋轉身體的時候給對手留下攻擊的空隙，使對手洞察先機，及時采取應對措施。所以，施用后踢技術的時候速度一定要快，這就需要在日常訓練中多多練習，最大限度地提升出擊速度。

3 ?后踢技術的日常訓練方法

3.1 隨時記錄對戰雙方的技術要點和使用規律

知己知彼才能百戰不殆。日常訓練中，選手要熟知自身的戰術要點和使用規律，同時了解對手的技術要點和使用規律，然后在實戰訓練中與陪練對手依次進行針對性的訓練，直到對能夠應對實戰中出現的任何情況為止。

3.2 多安排實戰練習把腿法身法變成潛意識

后踢技術講究快轉身、穩重心、快而有力地出退，它不是單純地依靠腿部力量去攻擊對手，而是用身體的旋轉用力及其慣性帶動腿部力量，然后才能將踢踹的力度發揮到最大。而這期間所有動作運用得得心應手、行云流水就需要日常成百上千遍反復枯燥的練習，百折不撓，迎難而上，將每一個動作都變成深植于內心、不自覺的潛意識，這樣遭到對應的攻擊或防守就會自然而然地施用出來。

3.3 時間分段

后踢技術的施用時間段非常短，幾乎是瞬間就完成。訓練中，訓練員不妨采用時間分段的方式對選手進行訓練。具體地說就是，不管是身體旋轉還是旋胯提膝，或者擊打等，都可以分成一段段，然后對每一段限制時間，讓選手以最快的速度、最短的時間完成該動作，并記錄所用時間，然后在以后的訓練中，逐次縮短時間限制，直到達到選手的身體極限為止。

3.4 想象訓練

日常訓練中除了實戰練習以外，想象訓練也是提升技術的手段。從心理學上來說，如果大腦反復預演某個情境，當現實中出現類似情境的時候，身體就會下意識地做出同樣的反應。跆拳道訓練中，賽手在頭腦中反復想象后踢的使用方式，不但可以迅速適應它，還可以在提前進入比賽狀態，達到賽前熱身的效果。

4 ?結語

腿法是跆拳道技術的靈魂，后踢技術就是靈魂的重要組成部分。掌握這一技術，可以克敵制勝，扭轉局面，也可以有效得分。但要想依靠這種高難度動作得分，離不開賽前的刻苦訓練，也離不開賽場上的隨機應變、果斷干脆、張弛有度、全力出擊。所以，賽手在日常訓練中就要對后踢技術予以充分重視，結合實戰，進行訓練，熟練掌握后踢技術的全部要點，準確把握節奏，將之發揮出最大的威力。

參考資料

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[2] 盧文超.跆拳道比賽技巧的運用和發展特征[J].體育科技，1999（1）：94-97.

[3] 丁燕.淺析跆拳道的禮儀與精神[J].體育世界：學術版，2012（4）：102-103.

①作者簡介：樊靜（1982，8—），女，漢族，山西臨汾人，本科，助教，研究方向：跆拳道。