羽毛球運動員進行核心力量訓練對殺球技術的影響研究

鄧彭沖

摘 ?要：核心力量訓練法作為一種現代體能訓練法，是體能訓練的重要內容之一，其最初是作為醫療和健身的康復訓練手段，之后逐漸應用于競技體育領域。本文主要采用文獻資料法、專家訪談法、實驗法、數理統計法，研究了核心力量訓練對羽毛球殺球技術的影響，并根據前后無差別分組安排訓練內容，經實驗組和對照組12周訓練后，對羽毛球專項力量素質指標、專項速度素質指標、正手殺球技術側身舉拍時刻、引拍到最低點時刻和揮拍擊球時刻運動學特征、正手殺球技術軀干的運動特征進行分析。

關鍵詞：核心力量訓練 ?羽毛球 ?殺球 ?殺球技術

中圖分類號：G847 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2020）06（b）-0022-02

Abstract： ?As a modern physical fitness training method， the core strength training method is one of the important contents of physical fitness training. It was initially used as a rehabilitation training method for medical treatment and fitness， and then gradually applied to the field of competitive sports. This article mainly uses the literature data method， expert interview method， experiment method， mathematical statistics method to study the impact of core strength training on badminton killing technique， and arranges the training content according to the indiscriminate grouping before and after， after 12 weeks of training by the experimental group and the control group Afterwards， the badminton special strength quality index， special speed quality index， forehand killing technique sideways shooting time， lead time to the lowest point and swing hitting kinematics characteristics， forehand killing technology trunk movement characteristics analysis

Key Words： Core strength training; Badminton; Killing; Killing techniques

體能訓練最重要的部分就是運動員核心力量的訓練，核心力量是體能訓練中必不可少的環節。核心力量的訓練不但是建立在最前沿的科學技術的成果之上，而且也有著多年的訓練經驗及日積月累的實踐比賽和訓練所積累。核心力量的訓練不僅是讓運動員變得更加的強大，更重要的是為迎接高水平的賽事做好相應的準備，減少在運動過程中由于強度太大而對身體的損傷。在核心力量訓練期間一定要采用科學的訓練方法，因材施練，循序漸進，先由小強度再到大強度的基本訓練方法，避免在訓練過程中對身體造成損傷。所以，核心力量的訓練可以很好地提高運動員運動康復、運動損傷等方面的相關知識。因此，在進行合理的功能性核心力量訓練后對于羽毛球運動員提高自己的殺球速度是有極大的促進作用。

1 ?研究目的與意義

1.1 研究目的

本文的研究結果及核心力量的訓練方法可以很好地運用于羽毛球的運動訓練之中，增加羽毛球運動員體能訓練的內容，運動員進行核心力量訓練后既可以提高身體的平衡能力，又可以提高對于肢體的控制能力，對于羽毛球的完整動作將有巨大的影響。

1.2 研究意義

本文主要以實驗測試結果為重要依據，研究核心力量訓練后對羽毛球運動員在殺球技術環節帶來的實際影響，將為以后提高羽毛球殺球技術提供必要的理論參考依據。

2 ?研究對象與方法

2.1 研究對象

本文以西安高校羽毛球專項生為對象。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻資料法

本文主要通過中國知網及圖書館和閱覽室查找相關的文獻資料。

2.2.2 專家訪談法

通過本文主要的研究內容，首先要制定出訪談的提綱，采用電話采訪及走訪等方式，對體能訓練及羽毛球領域的相關專家進行咨詢了解實際情況，將為本研究的順利進行提供重要的參考依據。

3 ?結果與分析

3.1 核心力量和核心穩定性的概念以及兩者關系研究

國外學者提出了核心穩定性和核心力量的概念，然而對于兩者定義的不同，主要原因在于應用領域的不同。在運動訓練領域及運動康復的研究中，核心穩定性和核心力量兩者的定義是不相同的。通常所說的核心穩定性是指經過骨盆來控制身體的基本姿態和在運動時力量進行傳遞和產生核心部位，最后控制并且使力量傳達到最優狀態的一種能力。

3.2 相關理論研究

3.2.1 核心力量訓練的作用研究

從始至今，從事的所有體育項目沒有不涉及核心力量訓練的，所有體育項目中都將進行核心力量的訓練，運動員的所有技術動作都是通過中心關節以及核心肌群配合完成，將為運動員提供一個流暢的“運動鏈”，使運動員的軀干核心部位的肌群對運動過程中的身體姿勢的保持及在保證身體完成專項技術動作與運動技能的過程中起著重要的穩定及支撐作用。

3.2.2 核心力量訓練的主要方法和手段研究

根據訓練方面的相關專家及學者了解運動員核心部位肌群的不同特征，將采用不同的的訓練手段及方法，運動員訓練中所采用的器材也是多種多樣的，在運動員練習的開始階段，大多基本都是以側臥肘支撐及俯臥肘支撐作為代表的靜力性練習方法，其主要目的在于使身體的控制能力及穩定性得到增強;其次，運動員將以單肘側支撐狀態下加轉體動作及俯臥異側單肘與單腳支撐狀態下加伸手控腿為主的訓練方法作為徒手動力性及靜力性相結合的練習，此種訓練方法是將運動員在能夠在完成靜力性支撐動作的前提下進行的，目的是讓運動員體會核心肌群的發力的感覺，以及控制身體平衡。

3.2.3 有關核心力量訓練在羽毛球項目中的研究

相關專家使用徒手及單一器械等訓練方法對我國高校羽毛球選修課上的學生進行了核心力量的測試研究，通過研究結果分析，運動員經過核心力量的訓練后，在羽毛球殺球時速度有了顯著提高。與此同時，運動員髖關節的柔韌性、靈活性及軀干穩定性也將增強顯著，因此在整體上提升了運動員的擊球質量，專項技術水平也得到提高。明顯改善羽毛球運動員的擊球動作和減少能量消耗，以及不必要地預防運動損傷。

3.2.4 羽毛球殺球技術研究

有研究者表示從運動員技術動作結構上分解殺球擊球動作：運動員擊球點應該選在右肩前上方比較適合擊高遠球，而吊球在更前一點的位置上。運動員擊球前將會獲得較大的力臂距離。所以可充分調動下肢及腰腹與上肢的力量，使運動員的身體后仰呈“弓形”準備發力擊球動作。運動員擊球時刻前臂要帶動手腕將由伸到屈動作快速閃動，拍面要以正拍面向前下方全力發力擊球。擊球后持拍手要隨擊球動作完成后的慣性向左前下方揮動及左手協調保持身體平衡，最后起跳腳觸地瞬間一定要向中心位置回位。

4 ?結論與建議

通過實施核心力量訓練法和一般腰腹性力量訓練法，核心力量訓練可以起到提高身體素質和改善動作結構的作用，對比一般力量訓練效果要更好。核心力量訓練與一般力量訓練都能有效提高羽毛球運動員專項素質，但核新力量訓練能夠在身體的支撐穩定和上下胺協調連續發力方面上更好地提高羽毛球運動員的專項素質。核心力量訓練可以優化羽毛球專項學生的技術“動作鏈”結構，從而提高羽毛球專項學生技術發揮的有效性和穩定性，對技術的影響比一般力量訓練效果要好。

參考文獻

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