高中生體能鍛煉的方法和實施途徑探究

摘要：隨著素質教育的不斷發展，我國人才培養計劃面臨著全新的教育要求和目標，如何培養更多德、智、體、美、勞全面發展的綜合型人才已經成為當前教育工作的重中之重。在這種形勢下，體能訓練在教育領域中重要地位日益突出，而高中生正處于體能素質培養的關鍵時期，這就要求廣大教師必須要抓住機遇，全面掌握高中生體能鍛煉的方法和實施途徑，以便更好地滿足高中生全面發展的實際需要，從而實現我國人才培養的根本目標。

關鍵詞：高中生;體能鍛煉;方法;實施途徑

體能素質作為高中生必備的基本素質之一，對于促進學生的全面發展具有重要的影響和意義。對于高中生而言，只有具備健康的體魄，才能確保學習活動和日常活動的順利進行，從而為提高學生的綜合素質奠定良好的基礎。鑒于此，廣大體育教師必須要結合學生的實際特點采用合理的體能訓練方法和策略，不斷激發學生的體能鍛煉興趣，引導學生養成良好的體能鍛煉習慣，爭取在提高學生體育素養的同時，也能確保其身心健康的全面發展，從而貫徹落實素質教育的基本要求。

一、 體能鍛煉的含義

從廣義上來說，體能鍛煉指的是針對人體對外界環境的適應能力而進行的有效訓練和鍛煉，主要目的是為了讓人們更好地適應自然環境和生活環境。體能鍛煉的內容多種多樣，既包括人體形態的塑造，同時也包含機體能力的培養，如柔韌性、力量性、靈敏性、耐力性等，只有具備上述能力素質，才能確保人體各個器官組織的正常運行，從而為強化人體的適應力和免疫力提供可靠的保障。具體到高中體育教學中的體能鍛煉，主要指的是綜合專項體育運動項目，教師需要根據學生的生理發展規律為其制訂科學、合理的運動計劃，促使學生的身體素質和體育素養能夠得到顯著提升，從而滿足學生全面發展的實際需要。在高中體能鍛煉的過程中，教師需要為學生構建系統的體能訓練體系，主要內容包括技能訓練、戰術訓練、心智訓練和素質訓練等，只有從多個角度、多個方面對學生進行體能訓練，才能極大程度地滿足學生身心健康發展的實際需要，從而為提高高中體育教學的有效性創造有利的條件。

二、 高中生體能鍛煉的重要意義

（一）有助于強化學生的身體素質和心理素質

對于高中生來說，他們正處于人生的轉折階段和關鍵時期，繁重的課業壓力使學生經常處于緊張、疲憊的狀態中。與此同時，為了備戰高考，學生幾乎沒有多余的時間進行體育鍛煉，長此以往，消化不良、過度肥胖等健康問題接踵而來，這不僅威脅著學生的身體健康，而且還對學生的心理健康造成了不利的影響。而體能鍛煉恰好能夠解決上述問題，通過體能鍛煉，高中生身體的各項機能都能得到顯著提升，在體能鍛煉的過程中，學生的血液能夠快速循環、肌肉能夠有力舒張、關節能夠活動自如，極大地提高了學生的循環性能力、力量性能力和柔韌性能力，最終達到了強身健體的目的。此外，對于一些過度肥胖的高中生而言，體能鍛煉還能起到重塑體型的作用，在確保學生身體健康的同時，也能增強學生的自信心，從而減少高中生心理問題的產生。身體是革命的本錢，只有確保身體健康，才能為學習活動的順利開展奠定良好的基礎，從這個層面上來看，體能鍛煉也是提高學生學習質量和效率的前提基礎。

（二）有助于培養學生健康的生活方式和習慣

高中生的業余生活空間狹窄且單調，幾乎被學習活動占據了大部分，這種單一的生活方式很容易加重學生的思想負擔，最終影響了學生積極心理的培養。而體能鍛煉則能為學生提供多樣性的選擇方式，通過體能訓練，學生能夠獲得更多的快樂體驗和成功體驗，有助于激發學生的體育興趣，在興趣的驅使下，學生能夠將體能鍛煉延伸至實際生活當中，在增強鍛煉效果的同時，也能豐富學生的業余生活，這對培養學生健康的生活方式和生活態度是極為有利的。此外，體能鍛煉在很大程度上能夠改善學生的精神狀態，促使學生的思想負擔能夠得到緩解，最終以良好的狀態投入學習，從而達到事半功倍的效果。

（三）有助于激發學生的團隊意識和競爭意識

現階段，隨著社會經濟的不斷發展，各行各業對于人才素質的要求不斷提高，特別是人才的團隊意識和競爭意識。而體能訓練恰好為學生提供了更多合作的機會，促使學生在合作的過程中深刻地體會到團結和競爭的重要性，這對培養學生的團隊意識和競爭意識是極其重要的。比如，在籃球技能訓練中，學生只有通過合作與配合才能在比賽中取得優異的成績，一旦一意孤行或脫離團隊，勢必會降低綜合實力，最終將會輸給對方。通過這種直觀有效的方式，學生不僅能夠認識到合作的重要性和必要性，而且還能掌握豐富的合作方法和技巧，從而為促進學生的長遠發展奠定了良好的基礎。

三、 高中生體能鍛煉的方法

對于高中生來說，要想獲得理想的體能鍛煉效果，必須要掌握正確的鍛煉方法，在合適的時機進行合理的訓練，從而獲得事半功倍的效果。首先，結合自身實際情況制定科學的體能鍛煉時間表。體能鍛煉的效果與鍛煉時間密切相關，在不同時間進行體能訓練，所獲得的訓練效果也是不盡相同的。據科學研究表明，體能訓練的較好時間為6點—7點、16點—17點，這就要求高中生必須要結合自身的實際情況制定好體能訓練的時間表，在上述時間段中選擇合適的時間進行體能鍛煉，以便獲得理想的鍛煉效果。其次，根據自身的身體素質選擇合理的體育項目。由于每個高中生的身體素質和耐受能力都不盡相同，導致其對訓練方式和強度的要求也具有較大的差異。因此，高中生在進行體能鍛煉的過程中，必須要結合自身的身體條件選擇合理的體育項目，以便有計劃、有目的地開展自主訓練活動。在訓練的過程中，除了要避免強度過小或過大的同時，也要掌握其注意事項，切實做好運動損傷的預防措施，以便真正達到強身健體之目的。

四、 高中生體能鍛煉的實施途徑

（一）針對體育課程結構進行優化調整

對于高中生來說，他們的體能鍛煉主要是在體育課中進行的，要想獲得理想的體能鍛煉效果，廣大教師必須要對高中體育課程結構進行優化調整，以便實現課堂效益的最大化。首先，教師需要將體能訓練的理論基礎融入高中體育理論教學當中，利用信息技術為學生講解體能訓練的原則及注意事項，以便為實踐活動的高效實施奠定良好的基礎，從而提高高中生體能鍛煉的整體質量和效率。其次，教師需要將體能訓練融入高中體育實踐活動當中，利用體育教學內容豐富體能訓練的內容和形式，再通過體能訓練增強體育教學的效果，從而達到優勢互補的目的，從而更好地滿足學生學習的實際需要。例如，在教學“籃球”相關技能的過程中，教師可以將力量鍛煉和耐力鍛煉融入籃球比賽過程中，借助籃球比賽激發學生體能鍛煉的興趣，在籃球比賽中滲透體能訓練，只有實現體能訓練與體育教學的融合發展，才能獲得巨大的教學效益，從而構建系統性的體育教學體系。

（二）加強對學生體能訓練興趣的培養

為了獲得理想的訓練效果，廣大教師必須要讓學生認識到體能訓練的重要意義，不斷激發學生自主鍛煉的興趣，促使學生能夠主動參與到體能訓練的活動中，從而獲得事半功倍的效果。一方面，教師需要創新理論教學的模式，通過情境教學法、小組合作學習法和任務驅動法等教學手段豐富學生的學習體驗，將抽象的理論知識進行形象化和動態化處理，以便強化學生的理論認識。例如，在教學“田徑”相關知識的過程中，教師可以將體能訓練的重點內容制作成微視頻，讓學生通過觀看視頻掌握田徑體能訓練的動作要領和注意事項，以便為學生打好理論基礎，這樣不僅能夠增強訓練效果，而且還能減少運動損傷，這對確保學生的人身安全是極其重要的。另一方面，教師需要開展豐富的實訓活動，不斷變換訓練方式，將趣味性元素引入體能訓練過程中，以便達到寓教于樂的目的。例如，在籃球體能訓練的過程中，為了增強學生的新鮮感，教師可以將“街舞”元素引入教學活動中，以此激發學生的學習興趣，從而為強化訓練效果創造有利的條件。

（三）結合學生特點制訂科學的訓練計劃

科學的訓練計劃是開展體能訓練的前提基礎，這就要求廣大教師必須要堅持以人為本的訓練原則，根據學生的實際情況制訂針對性的體能訓練計劃，以便滿足學生的個性化發展需要。在實際教學中，廣大教師必須要全面掌握學生的體能素質水平和耐受程度，爭取將訓練強度控制在學生能夠接受的范圍內，以便達到較好的訓練效果。比如，針對速度素質較差的學生，教師可以擴大田徑體能訓練的比重，為其制訂合理的田徑訓練方案;針對力量素質較差的學生，教師可以擴大籃球或足球體能訓練的比重，引導學生通過有效的訓練計劃提高力量素質，等等。在制訂計劃的過程中，教師應該給予學生參與訓練計劃制訂的機會，尊重學生的想法和意見，以便提高學生主動參與體能訓練的積極性，從而充分發揮學生的主體地位。

（四）建立完善的體能訓練評價體系

除了上述內容以外，廣大教師還應該建立完善的體能訓練評價體系，不斷提高評價標準的多樣性，爭取在提高訓練質量的同時，也能增強學生體能訓練的信心，從而幫助學生養成良好的體育鍛煉習慣。比如，在對學生體能素質考核的過程中，教師除了要將考試成績納入評價體系以外，還可以將日常表現、自主學習能力、合作能力等內容一并納入評價體系中，促使學生在體能訓練的過程中能夠發現自己的優勢和劣勢，以便及時進行查漏補缺。這樣不僅能夠強化體能訓練的效果，而且還能優化訓練體系，這對提高學生的體能素質是極為有利的。

五、 結語

綜上所述，體能素質是基礎性素質，對于高中生而言，只有具備較強的體能素質，才能為強化其他素質提供可靠的保障，從而促進學生的全面發展。為此，廣大體育教師必須要認識到開展體能訓練活動的重要性和必要性，幫助學生掌握正確的體能鍛煉方法，不斷激發學生體能鍛煉的興趣，以便達到強身健體的目的。此外，廣大教師還應充分發揮自身的引導作用，在體育教學中不斷創新教學模式和方法，為學生提供科學性、針對性的教學指導，以便更好地滿足學生體能素質提升的實際需要。

參考文獻：

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作者簡介：

龐衛華，江蘇省淮安市，江蘇省清江中學。