遷移現象在網球熱身活動教學中的應用
——以足球步法練習手段為例

周學軍，楊忠旺

（1.武漢體育學院 網球教研室，湖北 武漢 430079；2.武漢城市職業學院，湖北 武漢430070）

腳步的移動是網球運動中的一個重要技術環節。高水平運動員在網球競賽中，靈活的腳步可以使他們在網球場上應付自如。在體育運動項目中，有些近似項目有一種或多種技術動作及練習手段存在正、負遷移的現象［1］。足球運動對于腳步的移動具有積極的促進作用，從足球運動中選取足球腳步練習動作應用于網球教學訓練中進行輔助性練習有助于下肢的整體素質的提高。

1 研究方法

文獻資料法、專家訪談法、比較分析法、數理統計方法。

2 足球步法訓練的原理、分類和特點

2.1 足球訓練的原理

足球比賽中運動員的運動狀態是無規律的，也是不確定的，屬于變異性運動，在運動過程中隨時可能根據場上的情況或者球的狀態來改變自己的運動方式。有長距離的慢跑，有中高強度的加速跑，還有激烈的爭搶角逐。不同的運動狀態其運動強度不同，能量需求也不同［2］。

在短時沖刺、加速、急停、對抗、射門等時間在6～8s左右的高強度運動狀態下，需要在短時間內為機體提供大量的能量，這時就是以短時高速供能為特點的ATP-CP供能系統為主進行能量供應。在進行中高強度的長距離加速跑、追趕跑、帶球過人或迂回超過10s后，磷酸原系統供能基本結束，這時葡萄糖和肌糖原開始無氧酵解進行能量提供，大概在到達30s左右時供能就轉變為以無氧糖酵解提供能量維持機體運動為主，3min內這種供能方式都能夠為機體的運動提供相應的能量，但是隨著時間的加長酵解代謝的產物乳酸會逐漸堆積從而引起肌肉疲勞。在場上不斷地來回跑動時間較長時，這兩種供能都無法滿足運動員的機體需求，這時就由人體的能源物質氧化供能。有氧氧化系統供能時間長，是足球運動的主要供能系統。

我們經常說足球運動是有氧運動，其實是指在運動過程中能量的供應是以有氧氧化能源物質來提供能量為主。而在進行一些高強度的關鍵動作或腳步運動時，則要依靠磷酸原和糖酵解系統短時提供高能來使機體完成這些動作。

2.2 足球步法訓練的分類

從表現形式可分為：帶球、傳球、接球、頂球、擲界外球、搶斷和守門；

從項目特征可分為：起動、跑、跳躍、變向、假動作和急停；

從使用目的可分為:進攻與防守兩大類。

2.3 足球步法訓練的特點

1）多變性：足球運動中無論是從技術上還是從戰術上來說都存在很大的變動性和不確定性，這也使足球運動無規律可循，在一場比賽結束前我們很難預測出比賽的結果，所以足球也是一項非周期性的運動項目。足球運動員在場上需要根據球的位置、隊友的分布、對手的位置和各種對抗來完成傳球或防守或進攻或運球過人等運動，這就需要運用步法的靈活變換。

2）連續性：足球比賽時間長，一般一場比賽中運動員大概要跑動10km左右，足球比賽是以隊為單位的集體項目，組織進攻或防守時是整體進行的，并且要保證嚴密不能有漏洞，也就是現代所盛行的全攻全守模式。運動員在場上就需要連續不斷地進行跑動和各種步法的運用與轉換。

3 網球步法訓練的原理、分類和特點

3.1 網球步法訓練的原理

一場完整的網球比賽持續時間長，運動強度大。當然在這個過程當中強度并不是一成不變的，而是高強度與低強度穿插交替的。在進行一分球角逐的時候，從發球開始雙方隊員進行較量，這個相持過程持續時間不等，一般根據擊球拍數來確定［3］。大多數相持的拍數在7或8板之內，持續時間多在10s內，這個過程運動員需要啟動、快速移動、急停和抽擊球，這時主要是短時高效的磷酸原系統供能為主。

在運動員水平相當的時候，一分球相持拍數會較多時間也就會較長，或者在一局比賽連續打幾個一分球的時候運動員需要根據球的變化不斷調整自己的位置、變換步法的運用，這時時間會在10s以上，而且中間沒有休息要連續打幾分球，在3min以內時以無氧糖酵解系統供能為主。

縱觀網球運動的整場比賽，一般比賽時間會持續2～3h，甚至國際網球賽事中比賽時間最長的將近達到了6h。比賽中只有在1、3、5......等奇數局結束時和每盤之間會進行短暫的休息。這就要求運動員要有很好的有氧耐力，也說明了網球運動是一項以有氧氧化代謝供能為主的運動項目。

一場正式的網球比賽持續時間長，強度大，以有氧氧化供能系統為主，磷酸原和糖酵解供能多在一分球和一局比賽中，所以在贏得一分球或一局球過程中磷酸原和糖酵解系統在供能上發揮著非常重要的作用，有氧氧化供能為整場比賽提供保障是整場比賽的供能基礎。無氧及無氧糖酵解是得分的關鍵。

3.2 網球步法訓練的分類

從表現形式可分為：小碎步、墊步、跑步、滑步、跨步、交叉步和后退調整等基本步法；

從項目特征可分為：急起、急停、變向以及前后左右方向移動；

按擊球時的步法站位方式可分為：關閉式與開放式兩種主要步法。

3.3 網球步法訓練的特點

1）步法訓練的全方位特點：由于場上球的落點存在不確定性，運動員在移動過程中需要在基本步法的基礎上進行不同步法的組合，以滿足向周圍前、后、左、右和斜向等各個方向移動的需要，熟練掌握和運用這些步法的組合以及在各個方向上的訓練，可以更快地移動到各個方位。

2）步法訓練的快速和靈活性特點：網球的球速比較快、而且球的路線和落點變化多端，比賽時對手的回球無規律性，所以要想接好對手擊打過來的球，腳步就必須要到位，在起動、急停、變向和回位等各個環節腳步必須要快速而且靈活。快速靈活是腳步移動能力的重要體現和網球步法的重要特點，只有保證了腳步的準確到位才能更好地迎擊來球在比賽中占據主動地位。

4 足球運動和網球運動訓練的相似性研究

4.1 分類

通過整合足球步法特點與網球步法特點，找出兩項運動步法共性。

以速度素質為分類介質：短距離沖刺；

以爆發性力量為介質分為：起動、變向、急停；

以移動形式為分類介質：小碎步、墊步、跑步、滑步、跨步、交叉步、后撤步。

4.2 運動基礎的相似性研究

1）快速能力：短距離起動沖刺時，足球運動員場上奔跑速度表現為反應速度迅速和神經過程靈活性高。在某種程度上，良好的速度是比賽中獲取時空優勢的重要因素，往往體現出整體和個人進攻的威脅性和防守的可靠性，意味著優勢和勝利。在足球比賽中經常會出現5～30m的沖刺、變向、過人和急起急停，這些都是足球運動中快速能力的體現。而在網球運動中快速能力也是非常重要的，啟動、跑動、變向越快，越能獲得最佳身體位置占取優勢，由此可以看出足球與網球在步法運動形式有著相似性。

2）爆發力：足球運動在力量素質方面主要是以爆發性力量為主，在比賽過程中運動員要不斷地進行沖刺跑，在進行突破、變向、跳躍、急停、轉身時需要依靠爆發力來克服慣性和自身的重量。還要在快速和對抗中準確地完成踢球、停球、頂球、運球和射門等技術動作，這一特點是以動態用力成分為主的一種周期性的肌肉活動。在網球運動強烈的對抗過程中，尤其是腳步運動中這種爆發力也是必不可少的，腳步的活動形式也與足球腳步有很大的相似性，因此在網球腳步訓練中可以運用下肢爆發力相關性比較高的足球腳步練習動作。

3）供能形式基礎：足球和網球都是一項長時間的運動項目，一場足球比賽耗時90min，一場網球比賽平均耗時2～3h，所以兩項運動都是有氧運動，也就是說在能量供應上都是以有氧氧化為主。在足球運動過程中又會間歇性地進行沖刺、起動、變向和急停等一些高強度的運動，在網球比賽的移動和擊球過程中也會進行快速地跑動、折返、抽擊球等一系列動作，這種運動中存在的高強度運動環節在短時間內需要有很高的能量供應，此時的供能方式就是以磷酸原和糖酵解系統供能為主。

4）靈敏素質：運動員需要在很短的時間內或者極困難的條件下進行準確的判斷，并協調發揮好自己身體各部位活動的能力，以此來完成各項動作處理好運動過程中的各種關系。足球運動員需要處理好自己和球、對手、場地等的關系來實現得分。網球運動員需要處理好自己和對手在空間上、球速上、節奏上與用力上的合理關系來實現得分。這說明了靈敏素質在兩個項目中所具有的相似性關系。

5 訓練手段的優選

對足球訓練手段的選擇和證實方面基本上可以總結為“三步走”。第一步是收集整理訓練手段；第二步是對收集到的這些手段進行優化處理選出當中相關度較高的訓練手段，這一步中主要運用了一種叫做模糊數學相關的方法；第三步則是確認優選出的這些訓練手段是否具有實效性，這里主要是采用訓練實踐的方法進行驗證。

通過對文獻的查閱，對模糊數學相關的方法有了更深刻的了解，這種方法能夠對訓練手段進行量化，能對訓練手段與其所發展的專項素質或能力之間的相關程度進行比較準確的描述，可以幫助我們準確的選擇出優質的訓練手段。

5.1 足球腳步練習動作的優選

足球腳步練習動作運用到網球訓練當中，對提高網球運動員的跑動能力和腳步移動能力有很大的促進作用，是有目的性和針對性很強的身體活動方式。足球腳步練習動作種類較多，在這些手段當中哪些訓練手段與網球腳步移動素質相關程度高，對發展網球腳步移動能力的作用大，對提高網球腳步移動能力和整體水平的效果最為明顯。這就要求我們要對足球腳步練習動作進行優化選擇。

5.2 足球腳步練習動作的優選步驟

1）收集整理足球腳步練習動作

通過文獻資料的查閱、觀察足球訓練和對足球專家、教練員的訪談，收集足球腳步訓練的常用手段，對收集到的所有足球腳步練習動作進行歸納整理并進行分類，得出常用的足球腳步練習動作數10種，并將相似度較高的手段進行整合，最終得到40種常用足球腳步練習動作。

2）足球腳步練習動作的優選方法

在收集整理好足球腳步練習動作后，對足球腳步練習動作進行了優選，優選時用了模糊數學相關的方法。這種方法分3步：①設論域，當我們需要對兩個事物之間的相關程度進行確定時，要分清哪個是條件事物哪個是目的事物，就是通過這種條件可以達到目的，這時目的事物就被設為“論域”。這里的目的是提高網球跑動能力，所以它就是“論域”，“論域”用集合U來表示，集合U中的基本物質就是構成跑動能力的4種要素，記作Ui（或稱元素），并記作:Ui屬于U（即Ui是大U中的元素），它的表達式是:U={U1，U2，…，U4，}已知 i=4 則可以算每一元素占有1/4數值。②設相關因素，我們是要通過足球腳步練習動作來發展網球腳步移動能力，故在確定它們之間的相關程度時，把這種相關記為模糊相關系數R。這時所有的訓練手段記作一個集合用“V”表示，每種訓練手段就是這一集合的一個元素。③建立模糊相關矩陣表，首先我們知道集合U和V都是有限的，所以條件滿足建立模糊相關矩陣表，采用11個等級打分的方法，邀請專家和教練員根據自身的理解和實踐經驗來判定每種訓練手段與U中的各個元素的相關程度或貢獻率。 由此可得出 V1與 U1、U2、U3、U4的相關程度，進而得出相關系數Ra和Rb。

5.3 足球腳步練習動作的優選結果分析

將貢獻程度用11個分數等級來表示，記為0～1分，每個等級間隔0.1分。0分為完全不相關，1分為完全相關。通過專家和教練員評定得出相關度，將數據進行處理后得到相關矩陣表。根據計算出的結果，把0.6作為關聯程度的高位臨界值，提取出相關水平在0.6及以上的訓練手段，根據這種方法最終獲取足球腳步練習動作16種（見表1）。

表1 足球腳步練習動作與網球腳步移動能力構成要素相關程度矩陣表

表1中，Ra值反映了各訓練手段對腳步移動能力發展的總體貢獻水平。在所遴選的足球腳步練習動作當中每種訓練手段的相關程度并不相同，有的手段相關程度較高，有的則較低。從表中可以看出相關程度大于0.7的有3種分別為V35、V39和V40，對于這些相關程度較高的訓練手段，在實驗的過程中應用的頻率可以適當高于其他訓練手段。Rb值反映的是所選訓練手段對各個要素的平均貢獻水平。從表1能夠看出，遴選出的足球腳步練習動作對爆發力、移動速度、靈敏性和協調性的貢獻程度分別達到0.59、0.64、0.68和0.72的水平，說明遴選出的足球腳步練習動作對發展網球腳步移動能力的爆發力、移動速度、靈敏性和協調性的效果較明顯。

從表1可以看出，在選出的訓練手段當中每種訓練手段的貢獻程度并不相同，有的訓練手段整體上看可能貢獻度不高，但是在發展某一要素上有很大的作用。由于這種關系的存在，單一的一種訓練手段很難全面提高網球運動腳步移動能力，所以在使用足球腳步練習動作進行訓練時不能只運用單一的訓練手段進行訓練。

6 結論

1）足球技術練習與網球步法練習在快速能力、爆發力、供能形式、靈敏性有著高度的相似性。

2）足球腳步練習動作與網球腳步移動能力構成要素相關水平在0.6及以上的足球腳步練習動作有16種，其中相關程度大于0.7的有3種。遴選出的足球腳步練習動作對爆發力、移動速度、靈敏性和協調性的貢獻程度分別達到0.59、0.64、0.68和0.72的水平，說明遴選出的足球腳步練習動作對發展網球腳步移動能力的爆發力、移動速度、靈敏性和協調性的效果較明顯。

3）采用足球腳步練習動作進行教學比傳統的教學方式更有利于提高學生的學習興趣，提高學習效果。

4）將足球腳步練習動作運用到網球課程的教學實踐中，豐富了網球課開始部分的教學內容和網球步法訓練的方法、手段，促進了學生跑動能力和網球總體水平的提高。